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5 CONSEJOS PARA ENGORDAR

Hola a todos! ¿Qué tal? Hoy os traigo un post con algunos consejos para engordar. Sé que muchos me habéis pedido qué podéis hacer para ganar peso de forma saludable, así que vamos a verlo 🙂 Son consejos básicos que seguro que os serán de ayuda 🙂

Ganar peso no significa comer más bollería industrial o más dulces, sino significa comer según qué alimentos para engordar de forma natural y saludable para incrementar las calorías diarias. Aquí os dejo alguna de las cosas que podéis hacer:

– Añade más carbohidratos en tu dieta. En las comidas, por ejemplo, come patatas, arroz, pasta, pan, etc. Eso sí, deben ser lo más saludables posibles. Si son integrales, mucho mejor. Merienda y desayuna pan en su versión más saludable, comete varios puñados de frutos secos al día, etc.

– Usa aceite de oliven virgen extra. Cuando cocines, en las comidas… usa un buen chorro de aceite de oliva virgen extra. Te aportará ácidos grasos de buena calidad.

Añade más legumbres a tus platos, ya sea en ensaladas, sopas… te ayudarán a sumar calorías y proteínas.
Escoge los lácteos en sus versiones más calóricas, como por ejemplo los yogures y la leche entera o semidesnatada, si la bebes de vaca.
Come varias veces al día. Aunque te cueste comer, hazlo unas 5-6 veces al día. Ah, y no te olvides de ingerir proteínas, ya sean de origen vegetal o animal, porque te ayudarán a sintetizar el músculo. Contienen proteína las legumbres, los frutos secos, el pescado, etc.

Y lo que tenéis que tener es mucha paciencia. Al igual que no se puede adelgazar rápido, tampoco se puede engordar rápidamente J

 

5 CONSEJOS PARA ENGORDAR

 

 

6 Comentarios

  • Patry necesito que subas rutinas para las pantorrillas 🙁 ya que las piernas me aumentan con tus ejercicios pero las pantorrillas No! Ó acaso es difícil aumentarla o imposible ?

  • Hola Patry. No sé si respondes a los comentarios en tus redes. Pero quisiera saber: si deseo aumentar de peso puedo hacer el calendario de principiantes? Que ejercicios debo adicionar u omitir? Es posible que hagas rutinas o calendarios para las que queremoa ganar masa muscular? Gracias.

  • Hola Patry ?? eh decidido comenzar el año con el calendario para principiantes, para irme acoplando, mi duda es … Hay zonas como el abdomen que Quiero quemar grasa y tonificar, pero hay zonas como piernas y glúteos que quiero aumentar grasa y tonificar como lo hago ?
    De ante mano saludos

  • Muchas gracias por responder a nuestras dudas e inquietudes Patry. Yo no buscaba bajar de peso pero comenze con el calendario mensual, hace casi 6 meses atrás, para estar mas saludable. Sin embargo, baje de 118 a 104 libras (47.2kg) y ya no quiero bajar más. Feliz Navidad ? y un excelente año nuevo para todos!

  • HOLA, gracias por tus consejos, pero aún tengo una duda me sería muy útil que me respondieras… yo hace tres meses inicie el calendario solo no hago el cardio xl ya que no quiero adelgazar estoy bastante flaca, he sentido cambios en mi cuerpo pero no se notn mucho, crees que deba aumentar peso? Y si es así como debería hacerlo? O puedo tener un cuerpo tonificado solo con los ejercicio de fuerza del calendario….. gracias patry saludos

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