Abdominales perfectos: Rutina de abdominales y oblicuos
TIEMPO
De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza
MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
DESCRIPCIÓN DEL VIDEO
Esta rutina os ayudará a tener una vida activa y saludable. La podéis combinar con otras rutinas según vuestros objetivos Realizar mínimo 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana. Es importante que copiéis bien los ejercicios para evitar lesiones.
Es mi 5º día del calendario para principiantes y me siento un fracaso absoluto. En el ejercicio de abdominales he tenido que parar el video un par de veces porque no podía más. Sé que no estoy cargando las cervicaels, pero noto demasiada tensión en los músculos de la garganta, y esa tensión sube hasta los ojos, como si fuesen a explotar.
hola patry moriii con las abd,besos
Hola Patry (tocaya)
Tengo una duda de los calendarios.
Llevo dos semanas haciendo el de principiante y cada dia me veo mejor.
Cuando lo acabe empezare el mensual.
Pero en los calendarios no hay sesión de calentamiento inicial.
es imprescindible hacerlo ?
e igualmente hay que estirar antes de las sesiones o solamente basta con al final de ellas?
Dia 4 Realizado!!! Super!!
me duele mucho la parte de la nuca al hacer los primeros, es normal?
Hoy estoy muy desmotivado no se si estoy haciendo bien los abdominales me cuesta mucho y me duele el todo ?? me he encajonado hoy tela cómo se si lo estoy haciendo bien ?
Ayy, lo de hoy costó un poco más … día 4 hecho :)
Estas rutinas de abdominales nunca me han gustado, si trabajas sólo en casa sin entrenador que te ayude, puedes acabar con problemas de cervicales, ¿sería posible una rutina con la que trabajar el abdomen sin destrozarme el cuello?
Hola Patry… como a varias chicas aquí voy en el día 6 y me duele el cuello realizar estos movimientos, lo estoy haciendo mal? hace unos días estuve con dolor de oído… y no sè xk pero al hacer los abdominales sentía q mi oído estaba conectado al cuello y sentía un jalón. Trato de no forzar mucho la espalda para q no me duelan las cervicales pero igual… me duele el cuello
Ayuda :( día 6 del calendario de principiantes incompleto, me duele mucho el cuello a hacer las abdominales intento corregirlo y sigue doliendome el cuello, algn secreto o concejo para hacerlo bien? No se que hacer :'(
Hola que tal? Gracias por vuestras recomendaciones, pues a mí también me duele el cuello al realizar la rutina ABS. Un saludo. !!
Dia cuatro del calendario este ejercicio si me resulto complicado los primeros movimietos hasta que vi que lo realizaba mal ya que forsaba el cuello y no el abdomen lo bueno fue que lo corregi antes de seguirme lastimando.
patry quiero saber si esta mal que haga dos dias en uno, yo hago danza y tengo un entrenamiento determinado aunque no haga danza clasica ,ahora estoy haciendo el calendario de principiantes y tengoo curiosidad sobre si hago mal en adelantar los dias
Este es mi cuarto día haciendo el calendario de principiantes. La verdad es que nunca he hecho ejercicio y estos tres primeros días los he aguantado muy bien, en cambio el ejercicio de abdominales me es imposible hacerlo. Hay alguna otra rutina para trabajar abdominales que sea un poco más leve? Muchas gracias.
A mi me pasa igual pero quiero hacelos no quiero otros quiero aprender este ? haber si nos pueden ayudar
Wow! los ejercicios anteriores se me hacían demasiado fáciles y ahora que hice este sufri como desde el minuto 2 al 5! :D pero es sufrimiento rico!! A seguirle!!! :D
Hola, para las chicas que no tengan colchoneta o superficie para hacer los ejercicios, soy de Chile y compré una especie de goma que se utiliza en los campings, para poner debajo de los colchones inflables, es una de color celeste y se enrolla como los mat de yoga, es económica y sirve bastante :)
Es pimera vez que escribo ! acabo de completar mi primera semana del calendario :D
alguien que por favor me diga si lo que estoy haciendo esta bien… yo veo los ejercicios y algunos duran 5 minutos o mas.. y yo los repito 5 veces… pregunto? solo hago el tiempo que dura el video.. o es que me estoy excediendo al hacer mucha fuerza? xfa respuesta
si, te estas excediendo.
Hola Patry, disculpa como puedo hacer las abdominales sin lastimarme el cuello, en verdad me duele el cuello cuando hago a subir ¿o estoy haciendo mal el ejercicio?
Estas haciendo mal el ejercicio debes de subir con la espalda recta haciendo fuerza en el abdomen no en el cuello :D
No consigue cogerle el tranquillo y siempre que hago esta clase de ejercicios termino haciendome daño en las cervicales ya que tiro con las manos cuando las pongo debajo de la cabeza, ¿alguna recomendación? Gracias de antemano.
y yo
Prueba a hacerlo mirando un punto fijo en el techo, es lo que hago yo y me funciona :)
creo que tu sola te contestaste, pero Patry ha dicho en otros videos que no hay que entrelazar los dedos solo juntar un poco las manos y pues yo pienso que la fuerza para levantarte la hace la parte media del cuerpo, no con las manos y el cuello.
Patry necesito ayuda no puedo hacerlo ya que no tengo colchoneta (así
se le dice en mi país) como lo puedo remplazar? :/
Hola Andrea, puedes hacerlo sin colchoneta utilizando una toalla, pero no es la mejor opción. Si te duele la espalda prueba de buscar una superficie blanda como por ejemplo el césped. Un beso!
hola patry me duele el cuelo para hacerla primera rutina de ABS :( me gusta el calendario pero sufro con los ABS por el dolor en el cuello
Patry no se si lo estoy haciendo bien he tenido que parar el video 5 veces sin poder terminarlo no se si levanto la espalda lo suficiente , si tengo la espalda en buena posición y es que al levantarme noto como las venas o arterias o lo que sea que tengamos en el cuello joo quiero hacerlo bien necesito ayuda?????
Yo tampoco tengo colchoneta, así que pongo tres toallones uno sobre otro en piso de madera, que es más blando, me resultó bien. Espero te sirva mi experiencia ;-)