¿Cómo nos afecta la menstruación a la hora de hacer deporte? Seguro que alguna vez ha coincidido que tenéis que hacer deporte pero tenéis la menstruación. Hoy vamos a hablar sobre cómo nos afecta. ¡Espero que os sirva de ayuda el post!
Durante la primera fase de la menstruación (POSTMENSTRUAL) (la primera mitad del ciclo) aumentamos los estrógenos en nuestro cuerpo porque nos estamos preparando para un posible embarazo. En este momento es cuando tenemos más fuerza y resistencia, por lo que podemos realizar entrenamientos más duros.
Después viene la fase de ovulación (FASE OVULATORIA), justo en la mitad del ciclo de 28 días, que es cuando el óvulo se desprende del ovario. En esta fase, al igual que en la anterior, nuestro cuerpo también está muy activo para cualquier actividad deportiva, porque tenemos más fuerza y la carga hormonal permitirá que entrenemos mejor.
La tercera fase (FASE PREMENSTRUAL) es cuando el óvulo se desplaza al útero. En este momento aumenta la progesterona y se producen cambios en nuestro cuerpo, como retención de líquidos. Es en esta fase cuando el cuerpo responde peor al esfuerzo físico, y nos podemos sentir más desganadas y cansadas. En este período, tenemos que realizar entrenamientos más moderados, puesto que nuestro cuerpo no va a responder igual.
Finalmente, durante nuestro período (FASE MENSTRUAL), los niveles de estrógeno y progesterona vuelven a bajar y aumentamos el nivel de glucosa en sangre. Al perder sangre, perdemos hemoglobina, por lo que no es demasiado adecuado realizar actividades deportivas que requieran mucho oxígeno, como grandes distancias corriendo o caminando intensamente. A esto hay que sumarle que sufrimos cambios de humor y dolores que nos limitan la actividad física.
Tenía dudas al respecto sobre que hacer estos días, como mencionan la opción es hacer ejercicios de principiante. En mi caso los cólicos me anulan la posibilidad del ejercicio, por lo general espero al tercer día para empezar algo muy simple. Debido a que si exagero en los ejercicios me baja la presión. No sé si en realidad existan rutinas adeacuadas para estas ocasiones. En mi caso realizar ejercicios que requieran movimientos de la cintura para abajo es una pesadilla.
Patry, deberías hacer una rutina para esos días, saludos!
Muy buena la información, en esos dias se me hace dificil seguir el calendario, trato, pero ya me he tomado dos dias y luego los repongo =P
SI MUY BUENO EL POST PATRY Y EL CALENDARIO ESTA YA ADECUADO CON ESOS DIAS TAMBIEN PORQUE YO ESTOY EN ESOS DIAS AMI SOBRE TODO ME DA ANTOJOS GANAS DE COMER MAS ME SIENTO DESGANADA MUY INTENSA RENEGONA ME SIENTO GORDA SIENTO QUE ME INCHO QUE HORROR SOY TODO UN CASO AYUDANOS CON ESO PATRY QUE HACEMOS ENTONCES SEGUIMOS CON EL CALENDARIO O EN ESOS DIAS NOS SALTAMOS LOS CALENDARIOS #PATRYJORDAN RESPONDE GRACIAS
pero al igual tengo que respetar el calendario pos, cuando me toque cardio XL y este en mi fase más “debíl”
Muy bueno el post Patry. ¿Que te parece si nos haces una rutina especial para esos días? :*
Patri, estoy haciendo el calendario de principiantes y no me gustaría saltarme el entrenamiento esos días por tener demasiado ejercicio que requiera oxígeno, ¿que podría hacer?
yo hice el calendario principiante igualmente en los dias de mi periodo, y no tuve ninguna complicacion porque esos ejercicios son moderados. :D
Patry no tendrás algunos ejercicios que nos recomiendes para esos días ??
excelente información!!
Buena información :) me sirvió mucho ??