¿Qué alimentos son los más saciantes? Si queréis llegar a las siguientes comidas sin tener que picotear ni pasar mucho hambre, recordad cuáles son los alimentos que más nos llenan.
– INTEGRAL (pan, pasta, arroz…): creo que muchas ya lo sabréis, pero el pan o el arroz integral son la versión enriquecida del pan o arroz blanco. El aporte calórico es prácticamente el mismo, pero tienen muchos más beneficios nutricionales como por ejemplo que es rico en fibra. De esta forma, la fibra nos ayuda a estar saciados.
– COPOS DE AVENA: los copos de avena para el desayuno son una de las mejores opciones para llegar a la comida sin picotear gracias a su alta dosis de fibra. La avena es más rica en proteína que la mayoría de cereales, por lo que también nos ayuda a saciarnos.
– LEGUMBRES: las alubias, los garbanzos y lentejas son muy equilibrados y nos ayudan a saciarnos, puesto que encontramos en ellos fibra, hidratos de carbono y proteínas.
– VERDURA FRESCA: pensad que cuanta más fibra, proteína y agua contenga un alimento, más nos sacia. Los palitos de verdura, como por ejemplo de apio o de zanahoria, tienen mucho contenido en agua y fibra, por lo que nos llena el estómago.
– ARÁNDANOS. Si sois de las de picar mucho, podéis comer arándanos. No sacian, pero nos aportan mucha fibra, por lo que nos ayudan a controlar el apetito, además que son muy ricos en antioxidantes.
– AGUACATE: añadir aguacate en las ensaladas o bocadillos nos ayuda a dejarnos más saciados puesto que los ácidos grasos monoinsaturados que contiene son beneficiosos para nuestro sistema cardiovascular.
Hola, como puedo reemplazar los arandanos? Gracias por responder.
hola hoy cumplo 5 meses de haber iniciado a hacer ejercicio mi peso era de 80 kilo y he logrado bajar 10 kilos me fue difícil al principio pero cuando descubri a gym virtual y las historias, me anime mas mi meta es llegar a mi peso normal que es de 60 kilos , voy a la mitad del camino pero estoy segura que lo voy a lograr con el apoyo de mi familia, mi esfuerzo y sobre todo con el ejemplo de todos (as) USTEDES .
felicidades y gracias por compartir tu logro. Sigue así, claro que lo lograrás!! :)
hola hoy cumplo 5 meses de haber iniciado a hacer ejercicio mi peso era de 80 kilo y he logrado bajar 10 kilos me fue difícil al principio pero cuando descubri a gym virtual y las historias, me anime mas minmeta es llegar a mi peso normal que es de 60 kilos , voy a la mitad del camino pero estoy segura que lo voy a lograr con el apoyo de mi familia, mi esfuerzo y sobre todo con el ejemplo de todos (as) USTEDES .