¡Hola! ¿Qué tal está yendo el final del verano? Espero que genial y que estéis apurando hasta el último minuto de vuestras vacaciones. Ahora que pronto volveremos a nuestra rutina normal y volveremos a los hábitos que con el verano se van dejando de lado, quiero hablaros de los beneficios que el Omega 3 tiene en nuestra salud.
Los ácidos grasos omega 3 son un tipo de grasa esencial para el correcto funcionamiento del organismo. No pueden ser sintetizados por el organismo humano y la única forma de obtenerlos es a través de la alimentación.
Se pueden obtener a través del consumo de alimentos de origen vegetal y animal y sus efectos positivos en la salud son numerosos e importantes: contra el hígado graso, las enfermedades cardíacas y el síndrome metabólico, un mejor desarrollo del feto, para la vista…
Sus beneficios son muy numerosos, algunos de ellos son:
Entre los alimentos ricos en Omega 3, tenemos de origen vegetal y animal, lo que es adaptable a todos los tipos de dieta (vegetariana, vegana…)
– Aceite de linaza:
El aceite de linaza, además de contener un elevado contenido en Omega 3 ALA, es muy rico en fibra y otros nutrientes que por ejemplo ayudan a nuestro organismo a prevenir cáncer, enfermedades del corazón, inflamaciones, etc.
Las semillas de Chia son increíblemente nutritivas, además de Omega 3 contienen antioxidantes, fibra y calcio.
– Caballa:
La caballa es un pez increíblemente rico en nutrientes. Además es muy sabroso y casi no requiere preparación.
– Salmón:
El salmón es uno de los alimentos más densos en nutrientes del planeta. Contiene proteínas de alta calidad y una variedad de nutrientes, incluyendo grandes cantidades de magnesio, potasio, selenio y vitaminas B5 y B6.
– Atún
El atún es un pescado azul rico en vitamina B3 y yodo. Es beneficioso para nuestro metabolismo, para regular el colesterol y para el sistema circulatorio. Este pescado es recomendable para combatir enfermedades como la diabetes o la artritis.
El aceite de hígado de bacalao es más un suplemento que un alimento. Este aceite no sólo es rico en ácidos grasos omega-3, sino que también con vitamina D vitamina A.
– Nueces
Las nueces son muy nutritivas y están cargadas de fibra. También contienen altas cantidades de cobre, manganeso, vitamina E eimportantes compuestos vegetales.
– Soja
Es fuente de fibra, proteína vegetal y nutrientes como vitaminas del grupo B (excepto B12), potasio, fósforo, calcio y magnesio.
Espero que esta guía os haya servido un poquito a la hora de llenar vuestra despensa de forma más consciente, y así aportar siempre todos los nutrientes necesarios a nuestro orgnaismo.
El omega 3 es súper importante… por suerte, las comidas que lo contienen son deliciosas!
¡Muy buen artículo!
Definitivamente, el Omega 3 nos ofrece muchísimos beneficios para nuestro organismo y estos dependen del tipo de alimento rico en Omega 3 que se consuma. La verdad es que has hecho una explicación e ilustración perfecta. El Omega 3 también se puede tomar en complementos dietéticos y es bueno tanto para adultos como para niños.
¡Un saludo y gracias por el post!
Hola Jordán.
No sabía que tenías un blog. Felicidades!
Te comento que estos últimos días han estado circulando artículos e imágenes con comentarios abdurdos en contra de los suplementos de Omega 3 en general e incluso mencionan un par de marcas en particular.
Le dan a entender a la gente que definitivamente deben de dejar de tomar Omega 3 puesto que hace mucho daño al organismo.
La prueba que presentan es muy mala, sin embargo ha causado revuelo en las personas a tal grado que se ha hecho viral.
Aquí les comparto una liga de información veraz y profesional donde pueden encontrar el verdadero por qué tiene ese efecto.
https://askthescientists.com/es/qa/por-que-el-aceite-contenido-en-biomega-disuelve-la-espuma-de-poliestireno/?associate=7637964
Saludos!
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