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Calendario Diciembre 2018


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1. CARDIO MODERADO
2. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
3. TOTAL BODY
4. HIIT
5. CORE-PIERNAS
6. CARDIO XL
7. CORE-BRAZOS
8. CARDIO MODERADO
9. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
10. TOTAL BODY
11. HIIT
12. CORE-PIERNAS
13. CARDIO XL
14. FULL BODY CARDIO
15. CARDIO MODERADO
16. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
17. TOTAL BODY
18. HIIT
19. CORE-PIERNAS
20. CARDIO XL
21. CORE-BRAZOS
22. CARDIO MODERADO
23. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
24. TOTAL BODY
25. HIIT
26. CORE-PIERNAS
27. DÍA TONOBAILE
28. CORE-BRAZOS
29. CARDIO MODERADO
30. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
31. TOTAL BODY
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


142 Comentarios

    • Cuida tu alimentación y bajarás rápido!! el 70-80% es la alimentación y lo demás el ejercicio. No te espantes si sube la báscula, luego con este calendario ganamos músculo. Para ver progreso fíjate en cómo te queda la ropa y tus medidas.

  • Lo máximo Patry, Gym virtual,
    El hecho de no estar trabajando y ser ama de casa, me llevo a una vida sedentaria total, después de hacer los que aseres de la mañana, cocinar, almorzar y en seguida me daba un sueño profundo y me hechaba dormir lo tome como un mal hábito, desde abril hasta noviembre, al mirarme en el espejo me veía fofa, gorda, en el espejo no me veía yo!!!!
    Y decidí la quincena de noviembre, así de radical cambiar mi estilo de vida mi alimentación hacer deporte , me pese y pesaba nada menos que maaas!! , 83k, y hoy por hoy estoy esperando esta quincena de diciembre para pesarme, la verdad me da pena pesarme, pero si eh notado en mi q ya no estoy tan hinchada , tengo vitalidad, energía para continuar día a día mi rutina de ejercicios , por la noche ceno una ensalada o un batido la cosa que al despertar, en las mañanas amanezco con energía y mis hijos y mi esposo me ven mejor, se sorprenden del cambio y del estilo de vida y alimentación q llevo a hora.,😄

    • Hola Jhessebella. Tu historia es prácticamente igual que la mia. Me gustaría que compartamos los progresos y así darnos animos de segui y seguir en nuestro objetivo. Si gustas, este es mi instagram ldsf1981 o mi whatsApp +584120973175

  • El sábado termine con el calendario principiante y ayer continué con este calendario, hoy tocó HIIT y la verdad orgullosa de haber podido hacer todo el video de 25′. Me faltó el de 5′ pero iré de a poco. Nunca sentí trabajar tanto mi cuerpo. Ahora estoy asustada por el jueves 13

  • Me siento tan triste y frustrada de haber tenido que interrumpir, apenas que había vuelto a comenzar y tomar ritmo la semana pasada y nuevamente tuve que interrumpir el viernes pasado ya que me enfermé de vías respiratorias y aún no me recupero del todo, espero ya solo dejar interrumpida esta semana y la que sigue volver a retomar…. Nimodo!!!

  • hola este es mi primer dia tengo q hacerlo despues de las 9 de la noche ya q mi bebe no me deja jeje llora y bueno salgo a correr 2km 3 veces a la semana vamos a ver como me va ya q hacer dieta no es lo mio actualmente peso 72 k

    • No te preocupes, yo llevo un mes empece con el calendario principiantes y ayer empece con este. Creo que he bajado solo un kilo pero comparando mis fotos se nota muchisimo el cambio y también se nota que gane bastante masa muscular por lo tanto tal vez en la balanza no veas un cambio importante pero es probable que sea porque estas ganando músculo y estas ganando peso muscular. Lo cual no significa que no estes quemando grasas. Va a llevar tiempo

  • Hola chicas. Les cuento. Llevo 2 meses y 1 semana haciendo el calendario de Patry Jordan. Empecé pesando 87 kg, hoy 10/12 peso 81.20 kg. Y honestamente no llevo una dieta como tal, dentro de lp que cabe, como lo normal. Claro, sin frituras, chocolates, mayonesa, dulces, y en las noches NO como carbohidratos y durante el día tomo mucha agua. Como más pescado que carnes. Estoy super feliz por mi progreso. Religiosamente TODAS LAS MAÑANAS, hago los ejercicios del calendario mensual. Los videos de Patry me han motivado muchísimo hacer ejercicios. Por eso siempre le escribo que la amo y agradeciendo por motivarnos día a día. Suerte, chicas. Las que aún no se han animado, quieranse un poco, piensen en su salud y bienestar. Obliguense ustedes mismas hacer ejercicio, luego su propio cuerpo les va a pedir ejercitarse. Vamos, a verse más bellas. Un abrazo

    • Yo llevo tres meses y lo primero que me adelgazaron fueron las piernas y se tonificó mi cola. Además se desinchó mi vientre, asi que estoy bastante contenta con los resultados.

    • Hola Mari yo llevo dos meses, y he perdido 2,5 kg sin dieta, solo calendario. Mis piernas están mas tonificadas y he perdido grasa abdominal. Poco a poco se ven los resultados, animo!

    • Hola Mari con una alimentación balanceada eliminando totalmente gluten, azúcar y lácteos + este programa de entrenamiento he perdido 16 kilos en 4 meses, debes ser constante y disciplinada, no podemos tener un cuerpo e ensueño de un dia para otro, animo que si se puede

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