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Calendario Diciembre 2018


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1. CARDIO MODERADO
2. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
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5. CORE-PIERNAS
6. CARDIO XL
7. CORE-BRAZOS
8. CARDIO MODERADO
9. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
10. TOTAL BODY
11. HIIT
12. CORE-PIERNAS
13. CARDIO XL
14. FULL BODY CARDIO
15. CARDIO MODERADO
16. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
17. TOTAL BODY
18. HIIT
19. CORE-PIERNAS
20. CARDIO XL
21. CORE-BRAZOS
22. CARDIO MODERADO
23. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
24. TOTAL BODY
25. HIIT
26. CORE-PIERNAS
27. DÍA TONOBAILE
28. CORE-BRAZOS
29. CARDIO MODERADO
30. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
31. TOTAL BODY
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


117 Comentarios

  • Hola chicas como están??? Yo sigo agripada y el día 7 me faltó hacer solo el último ejercicio porque ya no alcancé y además ya no podía más!!! Creo que hace falta ejercitar mucho los brazos porque casi no aguanto las flexiones y no aguanto hacer algunos ejercicios!! Pero ahorita me duelen de lo lindo!! Hoy sinceramente no hice rutina porque no puedo agitarme ni tener cambios de termperatura bruscos, pero espero el lunes poder retomar actividad!!

    Cómo les fué a ustedes ayer y hoy??

    • como te pudiste bañar enferma :s , a mi me hace falta todavia tmb los brazos no puedo mucho ni los abdominales me falta muchoo , apenas llevo 2 meses empece en octubre de este año.

    • Mira, yo en agosto hice el calendario de principiantes y después he hecho septiembre, octubre y noviembre. Si eres constante vas a mejorar muy pronto. Cuando dejé principiantes y tomé el calendario mensual no podía creer todo lo que exigían las rutinas, sobre todo la de brazos. En flexiones no bajaba prácticamente nada y era una verdadera tortura hacerlas. Me resultaba imposible hacer las flexiones isométricas (esa en la que bajas y te quedas allá abajo) así como el ejercicio de tríceps en el que elevas la pierna y un brazo al mismo tiempo. Ahora ya puedo hacer todo eso e incluso he mejorado en las flexiones con piernas estiradas y las que son para tríceps, ambas muy exigentes. Y mi resistencia ya es mucha. Hoy por ejemplo, hice las rutinas de este día y todas las de ayer, porque la carga de quehaceres no me había permitido hacerlas. Y no me sobreexigí, las hice todas porque podía y sentía deseo de dejar bien completa la semana. De los meses que llevo haciendo las rutinas sólo no me dio tiempo de completar dos días en noviembre, todas las demás rutinas las he hecho y me siento muy bien, mi cuerpo se ha fortalecido, también ha incrementado mi flexibilidad y resistencia. Así que mucho ánimo.

  • Hola, alguien sabe si los días de cardio moderado y XL puedo sustituirlo por el hiit?? Cuando los videos son muy largos el tiempo no me ajusta y no me gusta dejarlos por la mitad.
    Gracias ☺️🙏🏼

  • Hola, no sé si les pasa a ustedes, pero cuando pienso que las rutinas están sencillas, siempre viene una detrás que me obliga a “sacar el extra”…y termino “pidiendo el agua por señas”.

  • No pude hacer las dos rutinas del día 6 😐 con los ejercicios del día anterior mis piernas me duelen mucho… Con la rutina de hoy pude solo el primer video el segundo casi muero no pude 😥😥😥

    • Holaaa me encanta leer sus comentarios me siento tan identificada!! Y ver que somos muchas con la misma intención de lograrlo y no rendirnos!! Yo sinceramente el día de hoy solo hice un cardio el de 20 min, estoy adolorida de los días anteriores además un poco agripada, así que con el esfuerzo del mundo me dije no puedo quedarme dormida debo levantarme y hacerlo!! Y hay la llevamos, nos quedan solo 2 días de esta semana!! Si podemos!!

    • Chicas estiren después de cada entrenamiento si no no se van a poder ni mover, no se olviden de eso y no se preocupen que el cuerpo se va acostumbrando al ejercicio.

  • Éste mes por fin me anime y comencé con el calendario después de hacer el de principiantes dos o tres veces tenia miedo de no poder pero ésta primer semana me he sentido genial y quiero terminarlo y continuar 💖👏👏 gracias Patry!

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