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Calendario Enero 2019


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LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
 
 
 
 
 
 
 
 
1. CARDIO XL
2. CORE PIERNAS
3. TOTAL BODY
4. GLÚTEOS
5. CARDIO MODERADO
6. DÍA DE DESCANSO
 
7. CORE BRAZOS
8. CARDIO XL
9. CORE PIERNAS
10. TOTAL BODY
11. GLÚTEOS
12. CARDIO MODERADO
13. DÍA DE DESCANSO
 
14. CORE BRAZOS
15. CARDIO XL
16. CORE PIERNAS
17. TOTAL BODY
18. GLÚTEOS
19. CARDIO MODERADO
20. DÍA DE DESCANSO
 
21. CORE BRAZOS
22. CARDIO XL
23. CORE PIERNAS
24. TOTAL BODY
25. GLÚTEOS
26. CARDIO MODERADO
27. DÍA DE DESCANSO
 
28. CORE BRAZOS
29. CARDIO XL
30. CORE PIERNAS
31. DÍA TONOBAILE
 
 
 
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


477 Comentarios

    • Hola Viviana, si no realizaste más de actividad física te recomiendo que regreses al de principiantes para que no lesiones
      Espero que te ayude, que tengas un bonito día 😊

  • Hola yo quiero saber si se hacen las 3 rutinas que vienen en un día o si sólo se escoge una se ellas.., por ejemplo el día 1 que dice CARDIO XL
    Rutina 1 Eliminar grasa acumulada | Los mejors ejercicios para reducir cintura, espalda baja y abdomen. Rutina 2 Eliminar grasa abdominal y reducir cintura | 25miin. …. Se hacen las 2 rutinas o solo se escoge una??

  • hola, esta es mi segunda semana haciendo ejercicio en el calendario mensual, me siento con mucha energía y muy feliz porque ya se están reflejando los cambios en mi cuerpo. pero, tengo una pregunta, me gustaría aumentar el tamaño de mis piernas, ¿la proteína me ayudaría aumentar su tamaño?

    • Hola NANCY yo opino q tienes q comer mas proteinas y grasas y carbohidratos naturales como el aguacate, la banana, pescado, pollo, etc y hacer mas ejercicios para tonificar piernas …..
      yo en cambio era muy piernuda y caderona q tuve q hacer a ful ejercicios para afinar piernas, yo en cambio quiero me cresca son los senos no tengo casi nada ……espero q te sirva mi comentario.

        • hola NOEMI yo hago los ejercicios de patry mas de 2 años y el primer año no hacia los calendario, sino puro cardio xl, puro ejercicios intenso, q decian para bajar todo el cuerpo, y aparte de eso yo salia atrotar 30 minutos y ya cuando me vi q habia llegado mi peso hasta donde queria comence hacer el calendario para tonificar mi cuerpo y ya ahora no soy tan tosca de piernas estoy normal ,y te cuento q ya se me an hecho musculo en las piernas yo me veo yo misma y me veo hermosa , me puedes mirar mis fotos en el face estoy como Rosivel Carranza, espero q te sirva mi comentario}

    • Hola, lo que hace falta también es usar pero en las rutinas, en las sentadillas especialmente, para que el músculo crezca hay que usar peso en el ejercicio

  • Hola amigas yo empecé el 3 de enero,y lla estoy viendo resultados me siento más tonificada con más energías y mas condicion. Autedes qué tal como les va

    • hola los cambios se notan aqui en gyn virtual con las rutinas y una buena alimentacion si se puede , imaginense q yo de 121 kilos ahora yo peso 70 kilos y mido 170 estos cambio lo logre en 2 años Ahora me siento super q bien ahora solo hago ejercicios para mantenerme y tonificarme me gusto yo misma como me veo ahora ……CHICAS SI SE PUEDE….

  • Hola patry soy gabriela tengo una consulta aquí en argentina estamos en verano y tenemos alertas por altas temperaturas por linaje los especialistas de salud recomiendan disminuir la actividad física y en algunos casos suspenderlas por esto yo quiero saber si esta bien la intensidad que sigo en base a tu calendario mensual?

  • Hola amigas, estoy desde el primero de Enero haciendo esta rutina, pero de igual forma me vendría muy bien una compañera o compañero para que nos motivemos ambos, eso gracias <3

    • Hola Alejandra, es necesario calentar entes de empezar con las rutinas, para preparar los músculos para el ejercicio y al finalizar hacer estiramientos para prevenir lesiones. Puede hacer los vídeos que tiene Patry para esto.

  • esta rutina de hoy se me hizo un poco dificil xq la primera rutina era de brazos ,cosa q me dolieron mis brazos xq estaban un poco adolorido de ayer pero lo bueno q ya hice las 2 rutinas de hoy mas el reto …YO PUEDO CON TODO…

  • Hola quiero saber si se tiene que comenzar a entrenar desde el 01 de Enero o puede ser cualquier día, esa siempre fue mi duda como comenzar el mensual si recién termino el de principiantes

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