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TIEMPO
De 11 a 25 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




x
 

TIEMPO
Más de 25 min
DIFICULTAD
Nivel 3
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




x
 

TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 1
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Flexibilidad

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




x
 

TIEMPO
De 11 a 25 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




x
 

TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 3
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




x
 

TIEMPO
De 11 a 25 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




x
 

TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




x
 

TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




x
 

TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




x
 

TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




x
 

TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 1
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




x
 

TIEMPO
De 11 a 25 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 11 a 25 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 3
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 11 a 25 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio, Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 11 a 25 min
DIFICULTAD
Nivel 4
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 11 a 25 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




x
 

TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 1
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




x
 

TIEMPO
De 11 a 25 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 1
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
0
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 11 a 25 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




x
 

TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 1
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Flexibilidad

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 11 a 25 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




x
 

TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 11 a 25 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




x
 

TIEMPO
De 11 a 25 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 11 a 25 min
DIFICULTAD
Nivel 3
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 11 a 25 min
DIFICULTAD
Nivel 3
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




x
 

TIEMPO
0
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Equilibrio, Flexibilidad, Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 1
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Flexibilidad

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 3
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio, Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 11 a 25 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 1
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




x
 

TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 1
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Flexibilidad

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




x
 

TIEMPO
De 11 a 25 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio, Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 1
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 1
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Flexibilidad

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 11 a 25 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 11 a 25 min
DIFICULTAD
Nivel 3
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
Más de 25 min
DIFICULTAD
Nivel 4
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 11 a 25 min
DIFICULTAD
Nivel 3
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 1
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 3
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 3
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 1
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Flexibilidad

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 11 a 25 min
DIFICULTAD
Nivel 3
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




x
 

TIEMPO
Más de 25 min
DIFICULTAD
Nivel 3
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio, Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 1
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 0 a 10 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 11 a 25 min
DIFICULTAD
Nivel 2
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
Más de 25 min
DIFICULTAD
Nivel 3
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




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TIEMPO
De 11 a 25 min
DIFICULTAD
Nivel 3
TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio

MATERIAL
Sin material
PARTES DEL CUERPO




Calendario Febrero 2020


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1. CARDIO XL
2. DÍA DE DESCANSO
 
3. HIIT
4. CORE
5. TOTAL BODY
6. BRAZOS
7. CORE PIERNAS
8. CARDIO XL
9. DÍA DE DESCANSO
 
10. HIIT
11. CORE
12. TOTAL BODY
13. BRAZOS
14. CORE PIERNAS
15. CARDIO XL
16. DÍA DE DESCANSO
 
17. HIIT
18. CORE
19. TOTAL BODY
20. BRAZOS
21. CORE PIERNAS
22. CARDIO XL
23. DÍA DE DESCANSO
 
24. HIIT
25. CORE
26. TOTAL BODY
27. BRAZOS
28. CORE PIERNAS
29. CARDIO XL
 
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


137 Comentarios

    • Hola Dani….ánimo. haslo por tu salud. Para sentirte mejor. Rodéate de las personas q te quieren. Y ponte una meta. Pero no por lo que digan los demás. Sino por tu salud y para sentirte bien contigo misma. Un abrazo y vamos q podemos con todo!!!! En el esfuerzo está el logro. Aquí estamos para apoyarnos. Y desde distintos puntos del planeta. Saludos desde Corrientes Argentina!

  • Me ha encantado los estiramientos estilo yoga!! He visto en Instagram que lo practicas, pero no he encontrado nada en gymvirtual, me encantaría que hubiese sesiones como las hay de cardio para hacer en casa, para ampliar o para los días de descanso, sería increíble poder contar con ellos. Gracias

  • 😥 ufff que rutina😍 gracias
    Hola soy Anaiz es mi 1er dia de entrenamiento me encantó quede exhausta te admiro mucho patry🤗 saludos a todas las chic@s que se esfuerzan por tener mejor salud.
    #yopuedocontodo 😎

  • hola, el sábado no pude hacer ejercicios y lo hice ayer, pero al terminar el primer vídeo me dolía un poco el lateral interno de la rodilla y esta mañana hice el primer vídeo y al empezar el segundo ya ni podía levantar la pierna sin sentir dolor. No me lo puedo creer… cuando al fin me motivo a empezar de nuevo a ejercitarme me lesiono 😢 Ya he pedido cita en el medico a ver que puede ser (una mala posición al hacer ejercicios quizás) pero hasta el jueves no me verán.

    Me pasare a las pesas para fortalecer brazos e intentar no perder la motivación pero la verdad es que me he chafado mucho al ver que no puedo seguir de momento……….

    • Estás realizando el calentamiento antes de empezar a hacer ejercicios? También recuerda copiar bien los ejercicios y al terminar realizar los estiramientos.

  • Hola patry te saludo desde Mexico eres mi inspiración de cada día te agradezco infinitamente tus consejos y por motivarnos tanto mil bendiciones 😘😘🤩

  • Wuauuu me encantó, me sacaste todo el jugo. De verdad que estoy muy agradecida por todo el esfuerzo que haces por promover la vida saludable, que Dios te bendiga grandemente 💗💗💗

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