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Calendario julio 2018


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VER  RETO

 
 
 
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
 
 
 
 
 
 
1. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
2. CARDIO XL
3. CORE
4. HIIT
5. TOTAL BODY
6. FULL BODY CARDIO
7. CORE-PIERNAS
8. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
9. CARDIO XL
10. CORE
11. HIIT
12. TOTAL BODY
13. CARDIO MODERADO
14. CORE-PIERNAS
15. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
16. CARDIO XL
17. CORE
18. HIIT
19. TOTAL BODY
20. DÍA TONOBAILE
21. CORE-PIERNAS
22. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
23. CARDIO XL
24. CORE
25. HIIT
26. TOTAL BODY
27. CARDIO MODERADO
28. CORE-PIERNAS
29. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
30. CARDIO XL
31. CORE
 
 
 
 
 
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


336 Comentarios

    • Con una buena alimentación, sin grasas y muy pocos carbos( 1 ó máximo 2 al día), En la noche, es importante no comer carbos. Y seguir las rutinas.

  • Hola amigas, como están? Escribo desde Uruguay por primer vez. Hace tiempo descubrí esta página y de corazón agradezco a Patry nos de la posibilidad de ejercitarnos en nuestras casas. Mi cuerpo se ha fortalecido mucho, era necesario ya que soy mamá de dos.
    Aunque estos días estoy sufriendo mucho de dolor lumbar. ¿Qué me recomendarían para solucionarlo?
    Gracias!!

    • Hola, lo que yo te recomendaría es estirar la espalda muy bien antes y después de hacer tus rutinas diarias. Además patry tiene unos vídeos para aliviar el dolor lumbar, ¡te los recomiendo!

      • Aunque tu dolor también podría ser porque ejecutas mal los ejercicios, no haces los adecuados o sobrecargas tu espalda con mucho peso o adoptas una mal postura, realiza el video de aliviar dolor lumbar y si el dolor sigue acude a un doctor. Saludos desde Colombia y no pierdas la motivación.

    • a mi me ayudo mucho los ejercicios para aliviar el dolor lumbar de gym virtual yo soy mama de 4 y sufria horribles dolores lumbares no podia hacer ni abdominales en el piso ahora si ya lo puedo hacer sin ningun problema ni dolor espero haberte podido ayudar

    • Yo también he sufrido de dolor lumbar y es realmente terrible. Mi profesora de equitación me recomendó unas cremas, MADFORM. Son unas cremas deportivas, las que yo utilizaba eran la crema de calentamiento (bote naranja) que se utiliza antes de hacer ejercicio y te prepara el músculo para ello. Por otro lado, la que yo eché durante mi lesión y utilizo despues de hacer ejercicio es el bote azul, que es un recuperador muscular. Vas a sentir que tienes una llama en la espalda, pero de verdad que son muy efectivas. Te las recomiendo. Si no quieres comprar las dos, al menos el bote azul. Hay formatos grandes y pequeños. Los pequeños cuestan alrededor de 10 euros. Espero que te sirva de ayuda!!

  • Yo estoy loca, me confundí estaba haciendo el dia correcto y cuando me tocaba la ultima rutina me pase al dia 31 e hice las tres rutinas de mañana y las dos primeras de hoy que locura 🙁 mmm… no se que me pasa, pero mal no me hice. Mañana me hare de nuevo la del día y lo que no hice de la de hoy si es que sobrevivo por Dios bendito! !!

  • AUXILIO CHICXS!! tendré que salir por una semana y estaré totalmente desconectada. Como soy principiante no se que hacer en esos días para mantenerme activa, si perjudicara mucho o si cuando regrese tendré que hacer obligatoriamente los idas que no hice el día que regrese o simplemente seguir con los demás días, tampoco podre seguir alimentándome bien esos días y me da coraje porque casi termino este mes de buena alimentación y ejercicio pero no quisiera tomar una mala decisión por eso necesito su ayuda! se los agradecería mucho.

    • Itzel, te recomiendo que no te estreses….. disfruta de esta semana, sean vacaciones, trabajo o cualquier situación disfruta al máximo y no te preocupes. Dentro de lo posible, cuídate tu alimentación y a tu regreso te incorporas a tus actividades y a la rutina del mes de agosto. Lo principal es que eso no te desmotive y que en cuanto regreses de tu viaje sigas a tope con toda la actitud en esta etapa de mejorar tu salud. Ánimo … tu puedes y disfruta estos días, recuerda todo exceso es malo, así que a disfrutar todo lo que hagas. Saludos desde México!!

    • Puedes salir a correr o a trotar al aire libre, o incluso aprenderte una o dos rutinas de 10 min para no dejar de estar activa.. También puedes descargar el reto de este mes ahi vienen ejercicios explicados y puedes hacer varias series! Echale ganas, no pierdas la motivación..

      • Muchas gracias por los consejos Ana! y si estoy muy motivada ya casi e¡termino mi primer mes y estoy muy emocionada va voy por agosto!! jaja estoy muy emocionada

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