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Calendario Julio 2019


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5. CARDIO XL
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7. DÍA DE DESCANSO
 
8. CARDIO XL
9. CORE
10. HIIT
11. TOTAL BODY
12. CARDIO XL
13. CORE PIERNAS
14. DÍA DE DESCANSO
 
15. CARDIO XL
16. CORE
17. HIIT
18. TOTAL BODY
19. CARDIO XL
20. CORE PIERNAS
21. DÍA DE DESCANSO
 
22. CARDIO XL
23. CORE
24. HIIT
25. DÍA TONOBAILE
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27. CORE PIERNAS
28. DÍA DE DESCANSO
 
29. CARDIO XL
30. CORE
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FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


373 Comentarios

  • Hola chicas! alguien puede decirme si la rutina de hoy de estiramientos se hace al principio del entrenamiento o al final? Es que otras veces los HIT veo que los estiramientos se dejan al final pero esta vez no…. Cómo lo habéis hecho vosotras?

    Os leo… Gracias!

    • Hola! Yo siempre sigo las rutinas en el orden que se indica. Hoy hice un calentamiento ligero y luego ya empecé con el del calendario. Igual termino con un calentamiento sencillo, el de tres minutos que dice «ejercicios para antes y después de hacer ejercicio». Saludos.

    • Hola. Me podrias ayudar. No me da chanza de comentar en el calendariio de agosto ni me aparece siquiera la opcion. Aprte que yo podia entrar como en sesion en el calendario y ahora ya no pu3do que esta pasanddo me puedes ayudar

  • chicas una pregunta! .. que tipo de ejercicios hacemos .. osea como se llaman 🙁 por que muchos me preguntan que tipo xD y digo que son tipo arobicos.. corrijanme !

  • Solo me paso para decirte que muchas gracias. Con el calendario de este mes y la rutina ya se me marca los abdominales superiores y se me ven los medios. Era una persona que ejercicio, cero cero, pero contigo soy capaz de ponerme. Pesaba y peso 53kg, pero la definición se nota en todo el cuerpo. Solo llevo 3 meses pero ya he perdido 4cm de cintura. ¡Vamos por la cadera!. Muchas gracias por lo que haces.

  • Lo logre!!!! Pense que hoy iba a fallar por que tuve una salida de improvisto justo antes de empezar mi rutina y llege muy tarde. Pero si hice la rutina apesar de lo cansado que andaba!!! Me siento orgullosa de mi misma. Yo puedo con todo!!!

  • animo ya los ultimos tres dias del mes…. yo puedo con todo todo…… me ha ayudado bastante a bajar de peso y es mi primer calendario que hago muchas gracias me han ayudado mucho los ejercicios!!!!

  • Buenas soy mamá de un peque de tres años y ahora que empieza a ser más independiente me gustaría poner mi cuerpo en forma ya que me noto muy baja y necesito tonificar mi cuerpo por salud y por trabajo, ya que trabajo con movilización de personas y por recomendación de físio y médico debo fortalecer músculos para evitar lesiones.
    Mi pregunta es ¿ Es necesario cumplir la dieta si ya comes de manera saludable?
    Peso 53 kilos y como variado, es normal teniendo un peque.
    Gracias.

  • No se que hacer para dejar de comer tanto, intento comer saludable 1 semana pero los domingos caigo, quiero bajar de peso pero no puedo hacer dieta, los ejercicios los cumplo todos los días sin excepcion alguna.

    • No es necesario que lleves una dieta estricta simplemente que cambies algunos hábitos por ejemplo yo desayuno y como normal solo deje de tomar refresco evitó el pan y la frituras y puedes darte un día ya sea el fin de semana donde puedas comer algo que se te antoje el chiste es no matarse de hambre y será más llevadero y hacer todos los ejercicios del calendario me ha ayudado mucho y con tan solo dos meses ya he bajado de peso ya me queda mi ropa así que tranquila tu puedes solo cambia ciertas cosas

    • Yo pasé por lo mismo, hacía, ejercicio sin cambiar mis hábitos alimenticios, eso evitaba que logrará mi objetivo la cuál era la pérdida de peso.
      Acudí al nutricionista y me enseñó a alimentarme bien sin dietas estrictas, solo evitando frituras, refrescos y los dulces. Gracias a eso y a las rutinas logré perder 20 kg en un año. Lo mejor es que te asesores de un profesional que te guíe según tus necesidades.

    • Hola Caro! Que bueno que no dejas de hacer los ejercicios. Mi consejo es que te olvides de la báscula, Poco a poco vas a ir bajando de peso, incluso si te das una comilona los domingos. A mi me pasa también y aún asi cada vez la ropa me queda mejor. No te sientas culpable y solo modérate, es decir, si comes hamburguesas (por ejemplo), deja algunos bocados, si te ofrecen pastel, cómelo despacito, y deja una probadita al final. Otra cosa, trata de identificar por qué no puedes moderarte, quizá tienes algo de ansiedad o preocupación, no sé, algo que sea inconsciente y que al encontrarlo e identificarlo, puedas ocuparte de eso y te ayude a lograr tus metas más rápido. Un abrazo, y tu puedes con todo!!!

    • Hi, la idea del calendario es cumplir con todos los ejercicios que vienen en cada día. En los vídeos viene el número de repeticiones de cada ejercicio y muchas veces son 2 sesiones (Patry comienza de nuevo en el vídeo), . Así que no, no son 3 series de cada vídeo, con 1 es suficiente.

    • Hola! Hanna Ruiz ami me funsiona muy bien en lugar de cena unos jugos verdes te ayudan mucho para bajar abdomen y decinchar el vientre ojala te sirva.☺

    • la idea es que cambies tus habitos alimentarios e incorpores el ejercicio a tu vida diaria, en tu caso que deseas bajar de peso lo mas importante es tener una alimentación saludable; entre los dos debe haber una equivalencia de 70% de buena alimentación y 30% de ejercicicio.

    • la idea es que cambies tus habitos alimentarios e incorpores el ejercicio a tu vida diaria, en tu caso que deseas bajar de peso lo mas importante es tener una alimentación saludable; entre los dos debe haber una equivalencia de 70% de buena alimentación y 30% de ejercicicio.

    • la idea es que cambies tus habitos alimentarios e incorpores el ejercicio a tu vida diaria, en tu caso que deseas bajar de peso lo mas importante es tener una alimentación saludable; entre los dos debe haber una equivalencia de 70% de buena alimentación y 30% de entrenamiento.

    • Buen día Wendolyn, la alimentación es muy importante si quieres reducir grasa corporal y bajar de peso, de hecho la alimentación constituye cerca de un 70% de los resultados para bajar peso, mientras que el ejercicio únicamente el 30%.
      Para que exista una reducción de peso debes lograr que exista un balance energético negativo, es decir gastar más de lo que consumes. No necesariamente tienes que llevar una dieta restrictiva, únicamente modificando la calidad de la alimentación y cuidando las porciones lo puedes conseguir.

      Saludos!

  • Es posible que el calendario sea de tan alta intensidad que ha pesar de no hacer ninguna dieta, el ejercicio me haya vuelto la regla irregular?

    • Hola! Si es posible, en mi caso ocurrió así, lo consulté con mi médico y me dijo que aunque esté tomando pastillas que antes me ayudaban a ser muy regular, mis rutinas de ejercicio, mi cambio de alimentación y además los periodos de estrés contribuyeron a que mi periodo se vuelva irregular. Sería bueno que consultes con tu médico de todas formas, el/ella te podrá dar un mejor diagnóstico. Saludos y mucho animo!

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