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Calendario Junio 2019


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1. TOTAL BODY
2. DÍA DE DESCANSO
 
3. CARDIO MODERADO
4. CORE BRAZOS
5. HIIT
6. CORE PIERNAS
7. CARDIO XL
8. TOTAL BODY
9. DÍA DE DESCANSO
 
10. CARDIO MODERADO
11. CORE BRAZOS
12. HIIT
13. CORE PIERNAS
14. CARDIO XL
15. TOTAL BODY
16. DÍA DE DESCANSO
 
17. CARDIO MODERADO
18. CORE BRAZOS
19. HIIT
20. CORE PIERNAS
21. CARDIO XL
22. TOTAL BODY
23. DÍA DE DESCANSO
 
24. CARDIO MODERADO
25. CORE BRAZOS
26. HIIT
27. DÍA TONOBAILE
28. CARDIO XL
29. TOTAL BODY
30. DÍA DE DESCANSO
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


317 Comentarios

  • Hola! Cuando abro el apartado del calendario, me da fallos la web para desplazarme hacia la derecha, por lo que solo puedo ver los lunes, martrs y miercoles. A alguien mas le pasa? Como puedo solucionarlo? Muchas gracias

  • Me siento super mal y he pensado ya dejar de hacer los ejercicios.
    La semana pasada no hice dos días los ejercicios y está semana no hice tres días ejercicio, me siento decepcionada de mi en verdad y siento que ya estoy en el camino de abandonarlo nuevamente.
    AYUDA chicas que han hecho cuando les pasa así es que han sido lapsos de tristeza o se que sucede.

    • Hola Ana, lo qué tú dices le pasa a muchas, me
      Incluyó, pero creo que lo importante es entender el porqué lo hacemos, los resultados no son inmediatos, son a largo plazo, la constancia es el éxito del ejercicio, hay días en que me levanto y digo noooooo que pereza, pero luego pienso en que es lo mejor que puedo hacer por mi, por mi salud, ademas cada día vas viendo cómo tú cuerpo, tú energía, todo en tu interior mejora, recuerda que en el día tienes alrededor de 13 horas, para que inicies.
      Algo que hago mucho y me sirve es hacerlo temprano y sin pensarlo arrancar de una.
      Espero te animes y continúes.
      Saludos.

  • Gim Virtual me encantaría hacer el reto pero si estuviera estructurado al igual que el calendario mensual….
    Así entraría link directo a los ejercicios…
    Esto sería una sugerencia….

  • Hola a tod@s! Alguien sabe si es recomendable hacer las rutinas durante el periodo? o hay alguna rutina especial para esas fechas o lo mejor sería descansar :/ ?

    • Depende de cómo te sientas durante el periodo. Yo hago igual, me ayuda a que no tenga dolores. Pero ya es dependiendo de cada uno. No hay contraindicaciones eso es claro.

    • Hola pues depende yo hago igual en mis dias y con los meses los dolores y la hinchazón han disminuido, puedo hacer vida normal pero eso depende de como te sientas

    • Si puedes hacer durante los días de la regla y hasta una semana después, tu cuerpo genera hormonas produciendo de forma natural más energía. Y, a pesar de que no lo creas por tus dolores abdominales o de cabeza, tu cuerpo está completamente listo hacer una sesión de ejercicio. Pero si te sientes baja de energía puedes descansar y tomar te verde ayuda mucho

      • Yo suelo hacer aunq este con la regla, y te alivia mucho créeme. El cuerpo es un músculo q hay q mantenerlo activo, aunq si hay mucho dolor yo te diría q hicieras secciones de bajo impacto, te ayudaran a mantenerte activa sin saltos q entiendo los primeros días de regla igual cuesta más.! Animo!

  • Hola , comparto con ustedes mi felicidad porque a mis casi 65 años khe podido seguir las rutinas diarias del calendario mensual ya casi sin intervalos , sin dolores de muñecas, brazos, etc, algo en la region lumbar desgaste o daño propio de la edad, y sigo diciendo YO PUEDO CON TODO, agradezco haber encontrado a Patry Jordan y su Gymvirtual. vamos que se puede.

    • Hola Patricia,. si mi Dios me presta la vida, me gustaría continuar activa ejercitado mi cuerpo, comiendo saludable como hasta ahora lo he venido haciendo, para llegar a adulta mayor diciendo lo mismo que usted. Desde jovencita me ejercito, aunque sea caminatas diarias de 30 minutos y ahora complemento con las rutinas de gymvirtual. No llevo dieta especial, sólo como balanceado y ya casi logro mi peso ideal.

  • Alguien aca tiene problemas en sus muñecas? no disfruto el ejercicio por el dolor de muñecas mas que todo hoy que es brazo 🙁 alguien sabe que podria hacer??

  • Hola con un grupo de personas tenemos un pequeño grupo en WhatsApp para motivarnos todos los días a realizar cada rutina y llevamos un calendario de quien participa y quien no, si quieres estar en el grupo de YPCT2 escríbeme y te agregaré con todo gusto +593958950984
    Solo personas que de verdad quieran un cambio 🍀🍀💙

  • Hola con un grupo de personas tenemos un pequeño grupo en WhatsApp para motivarnos todos los días a realizar cada rutina y llevamos un calendario de quien participa y quien no, si quieres estar en el grupo de YPCT2 escríbeme y te agregaré con todo gusto +593958950984

  • Hola a tod@s! Escribo porque quería saber si me podríais orientar un poco. Peso unos 50 kilos y mido 1,60 de manera que más o menos creo que estoy en un peso ideal. Sin embargo, todavía noto que tengo algo de grasa localizada (por ejemplo, en el abdomen). Por eso, mi duda es si, en mi caso, sería recomendable centrarme sobre todo en la fuerza para tonificar más y eliminar esa grasa localizada o todavía necesito realizar todas las rutinas de cardio que aparecen en el calendario. Algún consejo? Muchas gracias por leer mis palabras y mucho ánimo a tod@s! Seguro que con paciencia y entusiasmo lograremos nuestros objetivos!

    • Holaaa, PS yo estoy igual que tú o bueno estaba y la verdad he hecho todas las rutinas pero cuando es un día de puro cardio solo hago dos rutinas o así y la verdad me ha funcionado con esa grasa localizada, claro aun me falta pero si se puede 💪

    • En mi experiencia no puedes quemar solo grasa de un solo punto, perigual si te ayudará como dice alguna aqui hacer más ejercicios de tonificación y menos de cardio.

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