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Bajo impacto, Fuerza

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Cardio, Fuerza

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Cardio, Fuerza

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Calendario Marzo 2016


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LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
             
 
1. CORE
2. CARDIO XL
3. CORE-PIERNAS
4. DÍA FULL BODY CARDIO
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5. CARDIO-MODERADO
6. DÍA DE DESCANSO
 
7. TOTAL BODY
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9. CARDIO XL
10. CORE-PIERNAS
11. HIIT
12. CARDIO-MODERADO
13. DÍA DE DESCANSO
 
14. TOTAL BODY
15. CORE
16. CARDIO XL
17. CORE-PIERNAS
18. HIIT
19. CARDIO-MODERADO
20. DÍA DE DESCANSO
 
21. TOTAL BODY
22. CORE
23. CARDIO XL
24. CORE-PIERNAS
25. HIIT
26. CARDIO-MODERADO
27. DÍA DE DESCANSO
 
28. TOTAL BODY
29. CORE
30. CARDIO XL
31. CORE-PIERNAS
     
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


2.489 Comentarios

    • Gracias patry eres única patry muchas chicas de latinoamerica tenemos un grupo de wasap con el nombre de gimvirtual estamos muy animadas llevamos el calendario paso por paso y cuando hay inquietud entre todas tratamos de resolver algunas no pueden tener facebook , instagram, twiter, snachap por sus esposos ultra ccelosos te lo hago saber para que sepas que estamos trabajando en familia somos de Republica Dominicana, argentina , Venezuela
      , chile , colombia , España es increíble como no los has enseñado en tu secretode chicas vlog .

      Te queremos un beso!!!!

      • Patry descuida se que tu vida no es fácil y aun así eres muy puntual por los canales y también estas en yo elijo cuidarme es mucho tranquila me imagina tu y carlitos corriendo para estar ya el calendario son únicos ustedes sabes algo patry Dios te tiene muchas mas bendiciones.

        Siempre te llevo en mis oraciones soy de república dominicana tierra del caribe aquí siempre es verano pronto estaré en usa porque allí esta mi esposo ya estamos haciendo los tramites para estar juntos y espero poder ir a España mi esposo tiene una hermana allá y yo quisiera conocerte te admiro muchísimo sabes si vienes a república dominicana y aun estoy aquí tienes una casa hooo si ya estoy en usa también.

        Bendiciones.

        Besos y abrazos a missy , Claudia , carlitos y a ti nuestra entrenadora personal gracias patry besotes.

      • Hola !! Como puedo formar parte del grupo de whats app ? me encantaria unirme a uds. LLevo realizado el calendario de principiantes, y mitad de marzo (cuando termine en primero segui con el de marzo) hoy ya comenzamos con el de Abril . Saludos desde Argentina!!!

      • OMG a mi también me gustaría unirme a su grupo de wasap, ya que tengo muchas dudas aveces de como hacer los ejercicios o saber más o menos como y cuando se verá los avanzes fisicos trás hacer cada rutina. Si dejaís que me una aquí dejo mi numero para wasap +56991429897

    • Muy agradecida por todo, y no te preocupes lo principal es que ya esta disponible, con lo que haces por nosotros quien no te perdonaría unas horas. Gracias eres única.

    • Chicas! Estos videos son geniales en verdad, gracias patry, eres unica. Yo estoy creando un grupo en whatsapp para que sigamos motivandonos juntas! envienme un mensaje +57 302 247 1170 y las agrego. Las espero 🙂

  • Patry y el calendario?. Me gusta hacer el jejrcio e la mañana. ? tengo mucha motivación por empezar el de Abril ya que dijiste que será más fuerza y quiero tonificar.

  • holaaaaaa!!!!!!!estoy de acuerdo en que si puede ser que se ponga el calendario la noche anterior, porque yo hago ejercicio a la mañana temprano y ya no puedo esperar mas.
    un saludooooo y animoooooo a todas que si se puede!!!!!

  • Bueno pues como aun no esta el calendario de abril, hice las rutinas del miercoles, osea el dia de cardio XL, pues no lo pude hacer! Asi que ante imprevistos asi no pasa nada, podemos buscar soluciones, lo importante es hacer algo de ejercicio. Seguro que hayan tenido algun problema para subirlo porque esto no es normal!!! Pero despues de 45 minutos de cardio, con todas las pilas cargadas para afrontar el viernes, ahora ducha, un buen desayunoooo y aleee!!! ANIMOOOOO A TODOS!!!

  • Hola Paty queria comentarte que este fue mi primer mes, lo he logrado. Pude realizar los ejercicios en todo el mes. muchas gracias por subir los videos. El calendario me ha ayudado mucho. No tengo sobrepeso, pero soy una persona grande (48 anos) que deseo estar en forma.

  • Patry todos los que hacemos los ejercicios a primera hora nos vemos afectados cada vez que hay vídeos nuevos o cambios de calendario. Creo que podrías subir los calendarios unos días antes para evitarlo puesto que en mi caso e imagino que en muchos otros, ya no tenemos oportunidad de hacer lo que tocaba a día de hoy. Saludos

    • Somos muchos los que opinamos que debería subir los calendarios un día antes, así es mejor para nosotros y para que ellos no vayan luego con prisas los días 1 de cada mes. Ojalá y nos haga caso.

  • Porque no está el calendario de Abril??? Tengo que hacer ejercicio ahora o ya no puedo en todo el día….. Nada tendre que hacer algunas rutinas que me ponga yo porque no puedo esperar mas….

  • Estoy felizzzzzz ?? he terminado el mes de marzo y tengo el sudor al mâximo… vamos abril que quiero ver el efecto de las rutinas ??

  • Me han encantado los ejercicios,siento mayor fuerza y agilidad que antes. Adelante con el siguiente mes!!
    Felicitaciones #patryjordan!!

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