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TIPO DE ENTRENAMIENTO
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TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Flexibilidad

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Calendario Marzo 2019


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1. TOTAL BODY
2. CARDIO XL
3. DÍA DE DESCANSO
 
4. CORE BRAZOS
5. GLÚTEOS
6. HIIT
7. CORE PIERNAS
8. TOTAL BODY
9. CARDIO XL
10. DÍA DE DESCANSO
 
11. CORE BRAZOS
12. GLÚTEOS
13. HIIT
14. CORE PIERNAS
15. FULL BODY CARDIO
16. CARDIO XL
17. DÍA DE DESCANSO
 
18. CORE BRAZOS
19. GLÚTEOS
20. HIIT
21. CORE PIERNAS
22. TOTAL BODY
23. CARDIO XL
24. DÍA DE DESCANSO
 
25. CORE BRAZOS
26. GLÚTEOS
27. HIIT
28. DÍA TONOBAILE
29. TOTAL BODY
30. CARDIO XL
31. DÍA DE DESCANSO
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


204 Comentarios

  • hola chicas hoy estoy a full enferma mañana tocaria hacer la rutina de hoy 🙁 espero tengan un lindo finde gym virtual es lo mejor que me paso

  • Hola, He venido realizando el calendario desde enero, pero de unas dos semanas para acá he sentido una lesión en mi rodilla izquierda cuando hago las rutinas de cardio. Debo de parar o puedo seguir con las rutinas?

  • Hola a todxs, tenía una pregunta. Hay días que no puedo realizar ejercicio, como por ejemplo hoy. Si mañana hago lo que toca (cardio XL) y el domingo hago lo que tocaba hoy (tomándome así como día de descanso el viernes en vez de el domingo) tiene la misma efectividad?

    Y otra pregunta, si un día hago deporte a la mañana, otro día a la tarde, otro día a la tamañana de noche, y voy cambiando la hora de hacer ejercicio, sigue siendo efectivo o funciona igual que si lo hago todos los días a la misma hora?

    Me sería de mucha ayuda si alguien me respondiera jejeje, eso si, respuestas válidas de gente que sabe y eso. Muchas gracias ❤️

  • Hola Patry!!! Me encantan tus vídeos… me siento full animada… inicie tus planes de entrenamiento desde febrero y este mes lo complemente con el reto de sentadillas… y aun me siento activa y muy animada… Muchas bendiciones para ti y tu trabajo el cual es genial…. Yo solo he adelgazado dos kilos, pero me siento bien física y patológicamente, mi barriga a bajado bastante y mis pompas… Pero lo importante para mi es sentirme bien conmigo misma… Estaba muy depre pues tengo 10 kilos de mas… Mido 1,60 y peso 70 kilos de los cuales ya perdí dos…. Gracias !!!!

  • Hola empeze con Tigo desde el jueves pasado y me haz dado mucha energía para seguir y más con el lema de YO PUEDO CON TODO.
    Soy colombiana y vivo en Bogotá
    Y vamos por esas 12 semanas de ejercicios y recomendaciones para bajar de peso y tonificar
    Tengo 23 años y estoy en sobre peso
    Mido 1.64 y peso 75 kilos y yo sé que con tus ayudas voy a bajar

  • Hola patry,soy nueva en el grupo,soy una fiel seguidora,quisiera que me dieras algunos consejos referente a las dietas,como hacer una dieta y que alimentos me recomiendas,peso 62 kg y quisiera bajar un poco de peso y sobre todo quemar grasa de la barriga..hago tus rutinas pero hay veses no se cuales son los ejercicios que debo hacer con mas intensidad.muchas gracias..un beso😘

  • Hola. Hace un mes hag el l calendario. Baje 1.5 kilos. Lo que me interesa mas es bajar el abdomen., que me habia quedado flojito luego de tres embarazos, pero lo que primero baje fue la cola. Y me estoy quedando plana de ahi y no quiero. Como puedo hacer para aumentar un poco los gluteos? Tengo que volver a comer como antes. No se que hacer. Ayuda Patry. Gracias

  • Hola Patty muchas gracias por todos tus vídeos y calendarios. Quisiera aumentar mi masa muscular a la vez que hago los ejercicios. Puedo usar pesas en los pies para los ejercicios de piernas y glúteos? Puedo tomar algún suplemento para este objetivo? Muchas gracias

  • hola a tod@s solo entro para dar las gracias a Patry x darnos la posibilidad de tener ejercicio en casa tan completo y organizado gracias al calendario mensual y ha todas sus rutinas para añadir o cambiar algún día…es genial mil graciasssssssssss llevo casi 3 meses y veo cambios eso sí lentos no es un milagro xke el ejercicio no se aprecia de un día para otro!!! pero es gratificante mirarte en el espejo y ver como vas mejorando y como tu ropa keda mas suelta y el peso poco a poco va bajando x lo menos en mi caso han sido 4 kilos en 2 meses y medio casi xke no hago dieta solo cuido lo ke como y hago sus calendarios!

    • Holaa, lo que pasa es que Patry ha desactivado esa opción y ya no es posible marcar las casillas en la página, pero podés intentar el imprimir tu calendario y pegarlo en tu pared, y así podés ir marcando los ejercicios que has completado

    • Inicia sesión con alguna de las redes sociales, debajo de la caja de comentarios, o descarga el calendario que sale en pdf y así puedes ir marcando lo que haz hecho.

  • Hola! Casi termino el calendario para principiantes y realmente no me siento aún en condiciones de comenzar con los calendarios mensuales. Me recomiendan repetir el calendario para principiantes?

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