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Calendario Mayo 2019


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1. CORE
2. PIERNAS
3. HIIT
4. TOTAL BODY
5. DÍA DE DESCANSO
 
6. CORE BRAZOS
7. CARDIO XL
8. CORE
9. PIERNAS
10. HIIT
11. TOTAL BODY
12. DÍA DE DESCANSO
 
13. CORE BRAZOS
14. CARDIO XL
15. CORE
16. PIERNAS
17. HIIT
18. TOTAL BODY
19. DÍA DE DESCANSO
 
20. CORE BRAZOS
21. CARDIO XL
22. CORE
23. PIERNAS
24. HIIT
25. TOTAL BODY
26. DÍA DE DESCANSO
 
27. CORE BRAZOS
28. CARDIO XL
29. CORE
30. DÍA TONOBAILE
31. HIIT
 
 
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


235 Comentarios

  • me llego el dia q no me gusta el TONO BAILE es q no tengo cordinacion o digamos q me siento como lenta pero solo es en el baile xq en los ejercicios se pude decir q los hago casi igual q PATRY tengo cordinacion , flexilidad, y resistencia …. no se xq y se vee tan facil bailar….

  • Hola ¡¡¡ les comparto que termine el calendario de principiantes , ahora ya comence el de este mes , estoy muy contenta , y motivada para seguir y no parar . pienso que vale la pena todo este esfuezo…..

  • Como le hago para ya no perder peso y manterme esque pesaba 70 y despues pese 58, ahora peso 55 y ya no quiero bajar mas pero tampoco quiero aumentar grasa que me recomiendan

    • Haz un poco mas de ejercicios de fuerza y reduce las sesiones extensas de cardio, màximo 30-40 min. Así he mantenido mi peso y luego hasta subes por aumentar masa muscular, pero no grasa.

  • Ya en junio cumplo un año y estoy muy feliz y agradecida con patty al principio no fue nada fácil mis codos se me pelaban mis pieces con anpollas segi y fue mi mejor decisión mi cuerpo tonificado me falta boy por más gracias bendiciones a todos si se puede

  • Cada semana me siento mas feliz, tengo mucha energía y solo así pude volver a tener motivación, les contare mi historia: hace seis meses me mude a Estados Unidos (yo vivía en Mexico) y subí horrores de peso exactamente 10kg… me sentia triste primero por el cambio tan drástico, la familia y eso y después de mirarme en el espejo :,( empece a correr y hacer algo de pesas pero me sentia super cansada y triste en verdad no había nada que pudiera hacer que yo siguiera una semana completa una rutina de ejercicios y todo lo contrario ganaba mas peso; en Mexico era muy activa caminaba diario de ida y vuelta a la casa de mi abuela como 20 min ida y 20 regreso, iba al gym (mi padre tiene un gym y es instructor) y algunos días llevaba a mi hijito y a mis sobrinos al parque o.O SIIIII!! tenia una vida super activa, bueno de todo eso solo me quedan las fotos y pensaba por queeeeee a miiiii, intente varias dietas y cosas raras y nada, veía todo el día youtube y mi búsqueda era bajar de peso y rutinas de ejercicios que me motivaran, hace mucho me había suscrito a GYM VIRTUAL pero jamas me tome el tiempo de ver los planes de entrenamiento y los calendarios y GRACIAS A DIOS entre y me llamo la atención sobre todo ame la motivación en sus videos donde te repite vamos tu puedes!, sin flojera!, yo puedo con todo! y dije de aquí soy y llevo lo que va del mes entrenando y aunque unos días no los hice vi grandes cambios y me siento feliz y motivada, claro cambie las frituras y cosas dulces por fruta y antojos mas saludables y pues con todo esto solo quiero decirles que SI QUIERES SE PUEDE Y QUE SI TE SIENTES SIN MOTIVACION Y TRISTE O DESANIMADA NO ERES LA UNICA A TODAS SEGURO NOS HA PASADO SOLO ENCUENTRA MUSICA O IMAGENES QUE ALIMENTEN TUS GANAS DE SEGUIR Y CUMPLIR TUS OBJETIVOS, ANIMO!! (nunca quise decir que tienes que ser delgada para ser hermosa o sentirte feliz es solo mi historia y espero las motive)

    ………………………………….<3 GRACIAS PATRY ERES UNA GRAN INSPIRACION Y MOTIVACION, BENDICIONES!

  • Les comento estoy súper contenta con los resultados empece en abril con un peso de 63.5 kl al día de hoy estoy en 58.4 kl me tomé la foto de inicio y hoy me tomé otras foticos y de VERDAD SE VEN LOS CAMBIOS gorditos qué ya no están si es duro al inicio pero tenemos que ser fuertes al momento de decir yo puedo y ganar a tus pensamientos como dice Patry nadie dijo que fuera fácil .

    • Me identifico, estoy super feliz con los resultados, soy de colombia, inicie el 03 de Marzo con 75 kilos, ayer fui a l medico y estaba en 71, con grandes cambios en mi cuerpo, logré bajar el índice de grasa corporal de 33% a 31% y de medidas bajé 4 centímetros de cintura y 3 centímetros en las demás partes de mi cuerpo como brazos, caderas y piernas… Muy feliz… gracias Patry por tus rutinas…. iniciando no podía terminar ninguna… hoy ya puedo con todo¡¡¡¡

        • Hola Meilyn, Solo hago el calendario mensual, hasta ahora no he hecho los retos pero trato de cuidarme en la alimentación, comer muchas verduras y ensaladas y beber 2 litros de agua diario….

  • Hola, deje de hacer ejercicio con patry 2 semanas
    Y ahora quiero retomar ejercicios pero me cuesta trabajo hacer el calendario mensaual. No logró germinar todos los vídeos ..
    Debí empezar de cero y hcer otracez el calendario de principiantes para ganar condiciones. Física otravz?

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