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Calendario Mayo 2019


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1. CORE
2. PIERNAS
3. HIIT
4. TOTAL BODY
5. DÍA DE DESCANSO
 
6. CORE BRAZOS
7. CARDIO XL
8. CORE
9. PIERNAS
10. HIIT
11. TOTAL BODY
12. DÍA DE DESCANSO
 
13. CORE BRAZOS
14. CARDIO XL
15. CORE
16. PIERNAS
17. HIIT
18. TOTAL BODY
19. DÍA DE DESCANSO
 
20. CORE BRAZOS
21. CARDIO XL
22. CORE
23. PIERNAS
24. HIIT
25. TOTAL BODY
26. DÍA DE DESCANSO
 
27. CORE BRAZOS
28. CARDIO XL
29. CORE
30. DÍA TONOBAILE
31. HIIT
 
 
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


235 Comentarios

  • Este mes me propongo a hacer todas las rutinas, enserio quisiera dedicarme mas al calendario y hacerlo todo, suerte a todos y si se puede, vamos por el siguiente mes!

  • Hola Wil….primero q nada querete como sos y rodéate de las personas positivas y que te quieren. Valés mucho y es importante q t cuides. Patry es lo MAssss….hacé el calendario y verás como fortaleces tu cuerpo. T da forma y flexibilidad. Por ahí puedes sustituír el cardio por ejercicios de fuerza. La gente critica todo…nada les viene bien. Pero nosotras tenemos que querernos a nosotras mismas y vas a ver q vas a estar de mejor humor y todo. Hacelo por vos y no pensando en los demás. Un abrazo

  • Hola. Buenos dias. Les quiero comprartir de forma breve mi problema y espero su ayuda. Gracias.! Hace 4 años pesaba aproximadamente 50Kilos y tenia 19 años no estaba tan mal. Ya que nunca falte al gym como por 2 años seguidos y pues tenia el cuerdo deseado para mi (No quiero ser presumida). En fin conoci al amor de mi vida y deje de realizar todas mis actividades, deje de dedicarme tiempo. Ya en este momento tengo 22 años y estoy pesando aproximadamente 45 kilos 🙁 Estoy plana por todos lados y ojo no tengo hijos. Me ha afectado mucho ya que no dejo de criticarme y pues siendo tan delgadita la gente tiende hacer comentarios destructivos, como. ¿ Ay dios estas enferma? ò ¿ Tiene mas carne una Gyoza? He llegado al punto de la depresion total. Sin mentir a la semana y aveces salgo una sola vez, no hablo con nadie, no tengo contacto con nadie. Me cerre totalmente, nadie sabe que existo y yo misma me encargue de eso :(. Quisiera saber, ya que he visto muchos buenos comentarios del Gym Virtual. Si tambien me serviria a mi? Ya que lo que mas he visto para adelgazar. La verdad no quiero engordar, solo quiero ganar masa muscular. Muchas gracias. Espero sus respuestas. Bye

    • Hola, pues yo soy delgada sabes, e igualmente siempre a sido esa mi pregunta por el temor de bajar más de peso. Pero lo he estado haciendo llevo 1 mes y medio más un reto de sentadillas que quise hacerlo después de la rutina. Te cuento el cuerpo me a cambiado mucho ☺️ como mis piernas, glúteos y abdomen más duros, tonificados y más grandes por así decirlo, no me arrepiento la verdad. Eso sí en un vídeo de Patry miré que como queremos tener más masa muscular no tenemos que ser tan rígidas con la alimentación (obvio tener un equilibrio siempre) ahora estoy esperando el nuevo calendario y el nuevo reto para empezarlo 💪😼 . Espero mi experiencia te ayude en algo de verdad. Saludos y adelante bella!☺️

    • Hola Wil,
      El calendario te puede funcionar para tonificar, yo tambien soy delgada y era muy plana , trato de evitar las rutinas de cardio, hago todas las de abdomen, guteos, piernas y HIIT.
      Amo el calendario y las rutinas, al inicio pueden ser pesadas, pero cuando vez cambios en tu cuerpo es maravilloso!
      Recomiendo ampliamente, a demas de que al iniciar las rutinas te sientes mejor, más motivada, con mayor energia, y te sientes hasta más bonita! 🙂

      No se rindan chicas como lo dice Patry ¡Yo Puedo Con Todo!

    • hola linda! me llamo fernanda y lamento lo de las opiniones de la gente, a veces critican sin saber la historia que hay detrás. Lo que yo te recomendaría es que realices los ejercicios que no tengas cardio (ya que esos sirven para adelgazar), pero sí los de fuerza muscular. Llamentablemente por lo que vi, el otro calendario de Junio la mayoría trae cardio pero en youtube de Gym Virtual busca ejercicio de brazos, gluteos, abdomen, etc. Espero que te vaya súper bien y eres hermosa sin importar qué digan, créetelo.

  • Los ejercicios del. calendario me sirven para tonificar ? Porque, antes quería rebajar pero ahora no entonces solo quiero tonificar mi cuerpo y tener cuadritos

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