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Calendario Noviembre 2018


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1. CORE-BRAZOS
2. CARDIO MODERADO
3. TOTAL BODY
4. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
5. CARDIO XL
6. CORE-PIERNAS
7. HIIT
8. CORE-BRAZOS
9. FULL BODY CARDIO
10. TOTAL BODY
11. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
12. CARDIO XL
13. CORE-PIERNAS
14. HIIT
15. CORE-BRAZOS
16. CARDIO MODERADO
17. TOTAL BODY
18. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
19. CARDIO XL
20. CORE-PIERNAS
21. HIIT
22. CORE-BRAZOS
23. DÍA TONOBAILE
24. TOTAL BODY
25. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
26. CARDIO XL
27. CORE-PIERNAS
28. HIIT
29. CORE-BRAZOS
30. CARDIO MODERADO
 
 
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


390 Comentarios

  • Me encanta Gym Virtual, comencé el calendario del mes dentro de la semana, solo he realizo dos sesiones porque además practico una hora de karate tres veces por semana, pero el calendario de principiantes lo hice sagrado todos los días. Con karate quedo muerta, así que el calendario lo hago en los días que no práctico. me gusta mucho, pero debo confesar que a pesar de que comencé a cuidar mucho mi alimentación me siento un poco frustrada porque después de un mes no he bajado ni un kilo, nada y eso que hasta en mi casa me molestan que debo tener muy mal organismo porque no bajo nada y eso que soy la que come más sano. me hice unos exámenes porque pasaba con mis ganglios de cuello inflamados y me salio que tengo tiroiditis, debo consumir más alimentos con yodo, pero me siento un poco asustada, tener tiroides requiere de medicarse continuamente, pero me temo que estoy creyendo que ya es algo hormonal, tanto sudar, ejercitarme, dejar carbohidrtaos refinados e incorporar solo un poco de integrales, frutas y verduras y al final solo sufro sin ver resultados 🙁 aún así sigo con el calendario, hasta veo como muchas dicen el cambio de poder hacer algunas rutinas sin morir en el intento. si tuviera sobrepeso moderado no sufriría tanto, pero engordar cerca de 10 kilos en casi un año a sido horrible. mis rodillas, mi respiración, mi cadera. me siento tan desesperada que cedere a la maldita medicación de tiroides. Vamos a Seguir !!!!

    • Hola, Rosa. Entiendo como te sientes, tengo hipotiroidismo, y también por más que me cuide no suelo bajar los kilos que considero tengo de más. Cuando sufres de tiroides, pues todo se pone muy loco, todo tu sistema se desregula y ya no es fácil volver a encausarlo fácilmente. Con el medicamento tu cuerpo poco a poco volverá a funcionar en medio de la normalidad, y te sentirás mas segura de ti, porque con esfuerzo, y lo recalco, con esfuerzo bajaras de peso y te sentirás sana, pero debes ser constante en tu medicamento, ya que suele ser diario y de por vida, pero tomarte la pastilla se vuelve automático. Yo también tuve un miedo terrible al principio pero ya hace parte de mi rutina y mi vida, y eso no me hace menos feliz, ni lo noto la verdad.

      Ten mucho animo, con esfuerzo y mucha constancia siempre te pueden lograr los objetivo; no te excedas mucho con la comida, ve identificando que necesita tu cuerpo, que le hace bien o que te pone pesada y cansada, sentirte cansada, débil, pesada, con sueño será tu indicador más grande.

      Y bueno, la tiroides es la que controla básicamente todas las hormonas de tu cuerpo, por lo tanto si es una enfermedad hormonal, pero no porque tus hormonas fallen, sino porque quien controla esas hormonas en su cuerpo no funciona, básicamente esta muy cansada para regular todo el cuerpo, y va dejando que el mismo haga lo que quiere =).

      Mucha fuerza,

  • Excelente rutina, me dolió hasta la madreee,,,, pero muy buenas las rutinas de hoy. Gracias Patry, Te quiero mucho y me siento muy agradecida contigo por lo que haces por nosotros… muaaa

  • Hola, estoy haciendo los ejercicios como hace tres meses, soy muy delgada y no se si esta bien hacer cardio, podría bajar de peso?
    Siento que no he tonificado mucho las piernas, será porque en los calendiarios no hay descanso en el musculo de la pierna? Ya que casi todos los días hay cardio e igual se trabaja la pierna en cardio

  • Hola me gustaria saber si estos calendarios sirven para bajar la grasa corporal, en especial la grasa difícil como por ejemplo la del bajo vientre o tendría que modificar un poco los ejercicios?

    • Hola te recomiendo ver videos de GYM virtual donde Patry te contesta todas esas dudas, si sirve para bajar la grasa dificil cualquier ejercicio lo hará, pero como GYM virtual dice: No hagas ejercicios de una zona en especifico que quieras quemar grasa porque no ayuda mucho, tienes que hacer ejercicios para todo el cuerpo y verás el cambio. Yo creo que para que quemes la grasa en la zona que tu quieres, tienes que llevar una alimintación especifica acompañada de los ejercicios de GYM virtual.
      Yo llevo tres meses haciendo los ejercicios por una parte lo hago para bajar de peso y por otra solo por salud, pero en todo eso he notado cambios se ha disminuido los rollitos de la cadera, piernas y gluteos más firmes con musculo y el vientre se me ha disminuido poco (al parecer ya baje una talla y 3kg) creo que notaria más cambio si sigo una dieta pero yo sigo con mi alimentación normal.
      Asi que te recomiendo que le eches ganas y busques una dieta, jugos o té para quemar esa grasa de esa zona 🙂

    • Yo llevo casi dos meses (Desde Octubre exactamente) y en todo este tiempo he notado mis piernas mas tonificadas, mis pompis las veo un poco mas levantadas, la cara la tengo un poco mas delgada, mis brazos y todo. He visto muy pocos cambios en cuanto a la grasa abdominal pero lo que si te digo es que si he perdido ya que la ropa me queda mas grande. No he hecho una dieta estricta ni nada por el estilo pero si trato de quitar lo que necesito de lo que normalmente como.

    • Igual ya llevo tres meses haciendo el calendario, (he tenido algunas complicaciones de salud este mes por lo cual no he hecho dos semanas) pero bueno estoy de maravilla al igual que la otra repuesta no he notado mucho que la grasa de la panza disminuya, pero en cambio piernas y pompis estan super bien con musculo más marcado, la grasa los rollitos de la cadera han disminuido considerablemente, al parecer ya baje una talla (en talla mexicana era 9 y ahora me queda mucho mejor la t.7 creo que he bajado 3 kg) Me gusta gym virtual Patry hace sus videos super bien y además se agradece demasiado que sea gratuito, creo que me falta bajar la panza pero a la vez creo que no ha bajado porque tiene que ver mucho con la alimentación que aun llevo, ya que a lo unico que evito tomar son los refrescos/sodas, pero de ahi llevo mi alimentación normal

    • Yo llevo como 6 meses y la verdad si noto cambio, lo primero fue la cara, luego las piernas y el vientre fue lo último pero si voy por el camino correcto, ahora me enfoco en pompa gg pero con el tiempo si se nota mucho los cambios

  • hola! Soy nueva, hice la rutina del martes y ayer y hoy estoy con tantas agujetas que no puedo ni sentarme!!! Debería descansar algún día más o sigo con el calendario? Os ha pasaado a alguna? ayuda porfa

  • Hola rutina terminada 💪😰quisiera que alguien me aconseje sí estoy asiendo bien o mal este mes empece aser el reto de sentadillas 2 veces o sea que ago 600 lo ago un día Sí un día descansó estoy asiendo mal también ago mis rutina del calendario ayudenme chicas y chicos aconsejenme ya que no tengo mucha experiencia gracias y a dale duro 💪💪

    • No es bueno hacer sentadillas todos los días ni muchas repeticiones causa lesiones hazlas tal cual como las dostribuye el calendario dale tiempo a tu cuerpo de recuperarse..

  • Rutina 21 y reto listo. Este mes no he podido hacer alguna rutinas, ya sea por cansancio-desvelo extremo en días pasados, ahorita estoy tratando de reponer esos ejercicios, tambien me siento estancada en mi abdomen en la parte baja, la veo casi igual con mucha carne =( se que no he sido delgada y despues de mis 2 embarazos y de los muchos kilos q subi en cada uno, no estoy tan mal como hace 4 meses los calendarios me ayudaron muchísimo, no desistiré #YPCT

  • Hola no se si solo me pasara a mi pero siento que no bajo nada de peso o que estoy estancada y eso me desanima demasiado me cuido en la alimentacion trato de tomar desayuno servirme una colacion entre comidas y mi almuerzo lo reduje pero aunque aga el calendario mensual todos los dias siento que nada me ayuda ya llevo desde mitad de octubre haciendo sagradamente los ejercicios y sigo pesando 59.500 kg alguien que me ayude o me oriente porfabor

    • Hola, yo soy de la creencia que no necesariamente tienes que bajar de peso para ver cambios en tu cuerpo, ya que a medida que tu masa muscular aumenta, y te vuelves mas fuerte de abdomen brazos y piernas, ganas un poco de peso, esto no es malo. Al contrario. Lo importante es siempre ver los cambios en tu cuerpo. Ahora, yo no se mucho, pero lo poco que se lo comparto, y espero te ayude! no te rindas, Animo.

    • Hola! Recuerda que los resultados tardan en verse de acuedo con cada persona y el peso de cada una al igual que en la edad y la regularidad con que haces los ejercicios. Entonces, sigue haciendo las utinas solo descansando el domingo como indica el calendario y has todas las rutinas de cada dia y te prometo en 5 meses veras los resultados de tu esfuerzo (recuerda tambien cuidarte fuera de los entrenamientos como la alimentacion y tiempos de sueño). Espero te ayude! Yo tmbien estoy en proceso de mejorar mi figura y recuerda no estas sola!

    • Hola yo llevo 5 meses haciendo los calendarios y me paso lo mismo el primer mes baje 4 kilos y los dos meses siguientes baje de tallas pero no de peso solo unos gramos y si me desanimé aunque continúe con los ejercicios y consumí mas vegetales…. me sorprendí que después de 2 semanas de hacer el 5 mes había bajado 4 kilos 😀 yo creo que solo nos estancamos un tiempo y después vemos los cambios no se desanimen siganle hechando muchas ganas y verán que nada es en vano …. Aunque debo admitir que mi barriga me esta costando mucho esfuerzo pero lo lograré

      • yo llevo con este 5 meses, y no he bajado practicamente nada de peso, lo que noto son las tallas, la ropa que en enero me quedaba bien ahora e queda grande, y me siento mucho mas activa, tonificada y con fuerza; recuerden que el musculo pesa más con la grasa, y que no se trata del peso sino de las tallas y de estar en forma

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