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Calendario Noviembre 2018


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1. CORE-BRAZOS
2. CARDIO MODERADO
3. TOTAL BODY
4. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
5. CARDIO XL
6. CORE-PIERNAS
7. HIIT
8. CORE-BRAZOS
9. FULL BODY CARDIO
10. TOTAL BODY
11. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
12. CARDIO XL
13. CORE-PIERNAS
14. HIIT
15. CORE-BRAZOS
16. CARDIO MODERADO
17. TOTAL BODY
18. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
19. CARDIO XL
20. CORE-PIERNAS
21. HIIT
22. CORE-BRAZOS
23. DÍA TONOBAILE
24. TOTAL BODY
25. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
26. CARDIO XL
27. CORE-PIERNAS
28. HIIT
29. CORE-BRAZOS
30. CARDIO MODERADO
 
 
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


390 Comentarios

  • Hoy me pasó algo bonito. Tuve que agacharme a recoger un juguete de mi hijito y resulta que por primera vez pude hacer eso sin doblar las rodillas. Desde niña jamás pude alcanzar el piso o las puntas de mis pies sin doblar las piernas, ni siquiera nunca estuve cerca de lograrlo. Siempre dije de mí que no soy flexible, como si de un destino se tratara. Y ahora con el calendario de principiantes más el de septiembre y octubre realizados, he cambiado eso en mí, y muchas otras cosas. Así que estoy muy agradecida 🙂.

  • A todas las chicas q arrancaron hace muy poquito tiempo, les digo q no bajen los brazos q se puede llegar al objetivo q deseen! Yo hace 4 meses q hago los ejercicios con Gym virtual y les digo q me siento feliz xq eh bajado casi 10 kgs, no hago dieta sólo los ejercicios todos los días. Vamos q si se puede!!! Saludos a Patry desde Argentina

    • Que bueno Alicia, gracias por tu motivación, yo también me he sentido mejor con los ejercicios de GymVirutal, llevo apenas octubre y lo que va de noviembre pero si he mejorado en todos los sentidos, mi estado de animo, la agilidad, no me duele nada y me siento mucho mejor, mi cuerpo también esta mas fuerte.

  • Feliz cumple Patry!!!!!!! mis mejores deseos!!!!!!!
    Yo llevo casi 11 meses y he bajado 4 kilos mejore mi resistencia y mis análisis bioquímicos y de hipotiroidismo están mejores ,se puede y cada día mejor !!!!!!

  • Feliz cumpleaños Patry, que cumplas muchismos mas asi de hermosa, y con muchos exitos, muchas gracias por todo lo que haces por nosotras, mi salud y mi vida cambiaron en casi un 100% desde que conocí tus videos y recomendaciones, slds desde Colombia,

  • veo este mes de noviembre duro la verdad, llevo un mes con el calendario y este es mi segundo mes pero lo que más me cuestan son los ejercicios de cardio. Nunca llego al final con ellos:(

  • Rutina 2 y reto listo. Este día me sentí muy cansada pero feliz de que logre terminar. Patry muchas felicidades, muchas gracias por tu dedicación, pasión y amor por todo lo que haces; FELIZ CUMPLEAÑOS…!!

  • yo tengo 3 semanas y empeze con toda la actitud pero hay dias en los que me desánimo ya que tal coml una dieta no puedo hacer ni comprarme proteinas , espero tener resultados 😥

  • Feliz con los resultados, voy un mes y mi resistencia ha mejorado, mi coordinación , aunque hay algunos ejercicios que no puedo hacer como: brazos pero sé lo voy a lograr!
    Gracias Patry por hacer de está página tan pero tan práctica que nos facilita un montón.
    Es fantástica !
    Noviembre con todo!

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