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Calendario Octubre 2019


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2. CORE PIERNAS
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7. TOTAL BODY
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11. CORE BRAZOS
12. CARDIO MODERADO
2A EDICIÓN DEL #POTENCIATLIVE
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@POTENCIATEXPERIENCE!
Cardio 35’ | eliminar grasa
Cardio rápido 5’
13. DÍA DE DESCANSO
 
14. TOTAL BODY
15. CARDIO XL
16. CORE PIERNAS
17. HIIT
18. CORE BRAZOS
19. CARDIO MODERADO
20. DÍA DE DESCANSO
 
21. TOTAL BODY
22. CARDIO XL
23. CORE PIERNAS
24. HIIT
25. CORE BRAZOS
26. CARDIO MODERADO
27. DÍA DE DESCANSO
 
28. TOTAL BODY
29. CARDIO XL
30. CORE PIERNAS
31. DÍA TONOBAILE
 
 
 
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


136 Comentarios

  • Día 19 😊Rutina de hoy realizada. 💪 Hoy realicé sólo un vídeo, el de 24 minutos. Por que ahora debo hacer otros deberes que tengo. Siento yo que vale la pena a hacer aunque sea uno en lugar de no hacer ninguno. Sin embargo, cuando tengo el tiempo suficiente o me organizo bien hago todos! Igual lo disfruté demasiado. 😍 Vamos chicas, Sí podemos. 🤗😃

  • Hola chicas, empeze con los calendarios hace tres meses, solo que no se que hacer, yo soy delgada y no quiero bajar mas solo quiero ganar masa muscular y tonificar, pero siento que si estoy bajndo de peso. Ayuda porfavor!! Que me recomiendan?

  • SI! es super normal. a mi igual me dolieron las rodillas el primer mes, yo te recomiendo que cuando sientas un dolor muy intenso, dejes de hacer por ese día, ya que corres el riesgo de lesionarte. El motivo de el dolor puede ser porque tu cuerpo no esta acostumbrado a recibir movimientos de alto impacto y tu masa muscular no es la mejor, pero eso va mejorando con el tiempo!

  • Hola alguien me puede ayudar, los ejercicios del calendario mensual me ayudan de todos modos si soy delgada, no quiero adelgazar mas …quizas apretar o tener masa muscular.
    Ayuda !

  • Hola quiero comenzar hacer los ejercicios solo q veo q se hace mucho cardio yo soy muy delgada dr hecho quiero aumentar masa muscular pero supongo q si hago mucho cardio rebajo mas ,q me recomiendas

    • Debes calentar y hacer más ejercicios de fuerza, cómo aumentar glúteos, pierna etc. Al final de tu rutina puedes agregar solo un poco de cardio para quemar grasa después de haber agotado a tus musculos y al final estirar ….

  • Patry, están padrísimos los ejercicios del 9 de Octubre y el de brazos del 14 de Octubre,
    Me duele todo!!!, Si no duele no sirve. #YoPuedoConTodo!!!.

    Gracias Patry.

  • Hola chica, supongo que el dolor de rodilla es porque tu cuerpo no estaba acostumbrado a los ejercicios, a mi también me paso cuando comencé ahorita tengo tres meses y ya no me duelen

    • Hola chica, supongo que el dolor de rodilla es porque tu cuerpo no estaba acostumbrado a los ejercicios, a mi también me paso cuando comencé ahorita tengo tres meses y ya no me duelen

    • SI! es super normal. a mi igual me dolieron las rodillas el primer mes, yo te recomiendo que cuando sientas un dolor muy intenso, dejes de hacer por ese día, ya que corres el riesgo de lesionarte. El motivo de el dolor puede ser porque tu cuerpo no esta acostumbrado a recibir movimientos de alto impacto y tu masa muscular no es la mejor, pero eso va mejorando con el tiempo!

  • hoy me cansé demasiado, hace semanas no paraba en medio de una rutina y hoy paré como 4 veces en el cardio de 20 min (hice el de 30 min primero para que me quedara menos en la segunda rutina). He leído que parar muchas veces y por mucho rato, la rutina pierde efectividad así que me desanima un poco, pero le seguiré dando 😀 animo a todes!!

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