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DESCARGAR

 
 
TOTAL BODY CORE PIERNAS-CARDIO CORE TOTAL BODY CORE DÍA DE RECUPERACIÓN
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7
 
Día 8 Día 9 Día 10 Día 11 Día 12 Día 13 Día 14
 
Día 15 Día 16 Día 17 Día 18 Día 19 Día 20 Día 21
 
Día 22 Día 23 Día 24 Día 25 Día 26 Día 27 Día 28
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


33.432 Comentarios

  • normal que a la mitad de la tercera semana me duelan las piernas hasta el punto que me cuesta terminar los ultimos de cardio??? y por cierto, esta super genial este calendario, ya he perdido 5 kilogramos y me siento muchisimo mejor y mas saludable!!

    • Hola, disculpa la indiscrecion una pregunta haz perdido ese peso solo con la rutina que te marca ahí en el calendario o aparte haces otro ejercicio?

  • Primera semana terminada, me cuesta bastante realizar la rutina ABS- oblicuos, cada vez que la realizo me duele mucho el cuello. Investigue y al parecer la realizo in-adecuadamente pero no se como NO usar el cuello para impulsarme. Igual cuando me toque nuevamente seguiré intentando. Animo a Tod@s!!

  • hola buenas tarde para el que me pueda ayudar pior favor…soy nueva en el programa y no lo entiendo, no he podido hacer nada porq no lo entiendo, que no entiendo? ya tengo mi calendario de principiante chevere, hice miprimer dia chevere, voy al segundo y el video es de una plancha de 20 segundo, no debo hacer un calentamiento previo, por favor que alguien me expliq porq no entiendo plisssss

    • Buenas Crismarquina.

      Sí, siempre debes hacer un calentamiento antes de las rutinas del día, y al finalizarlas dedicar unos minutos a ejercicios de “vuelta a la calma”. Estos no están incluidos en las rutinas diarias porque puedes elegir los que tú quieras. Aquí en la web Patry ha subido algunos videos con calentamientos y vueltas a la calma entre los que puedes elegir los que más te gusten.
      Puedes encontrarlos pinchando en “VIDEOS DE ENTRENAMIENTO > CALENTAMIENTO/VUELTA A LA CALMA” o en el link http://gymvirtual.com/category/videos-de-entrenamiento/04-tipo-de-entrenamiento/06-calentamientovuelta-a-la-cama/

      Verás que muchos de los videos de este apartado aparecen también como rutinas del día a lo largo del calendario de principiantes, y eso es porque valen para ambas cosas.

      Espero que te sirva de ayuda. Un saludo!

  • Completados días 19 y 20! Fue una sesión dura pero me encantó poder completarla, me siento genial!! Animo a tod@s! NOSOTROS PODEMOS CON TODO!!

  • ¡Segundo día… SUPERADO! Voy con muchas ganas, energías y motivación para afrontar estos 28 días y perder unos 4 o 5 kg. Tengo que empezar a cuidar mi alimentación, ya que hoy no me pude resistir a comer una galletita… pero bueno… con fuerza de voluntad, a partir de hoy, ¡cuidaré mi alimentación! 🙂
    Mucho ánimo a tod@s, si nos lo proponemos, conseguiremos nuestros objetivos. #GymVirtual #YoPuedoConTodo 😀

    • una pregunta, cuando termines con el calendario de principiantes, esperarás a que sea principio de mes para empezar el siguiente o como? esque no se que hacer!!

      • Si terminas el calendario de principiantes antes de finalizar el mes tienes varias opciones:

        1: Repetir la última semana de rutinas del calendario de principiantes
        2: Si te ves con ganas, realizar las rutinas del día que corresponda en el calendario mensual hasta finalizar el mes
        3: Organizarte tus propias rutinas de 30 minutos diarios o más, seleccionando los videos de Patry que más te gusten. Siempre siguiendo el esquema propuesto en el calendario para principiantes, claro (ya sabes: totalbody, core, piernas, core…)

    • ¡¡Mucho ánimo que ya terminas!! ¡Lo lograste!
      Me fijé que fuimos a la vez en el calendario durante las dos primeras semanas, pero como marché la semana pasada de vacaciones… ¡¡me adelantaste!! jajaja
      ¡A seguir a por todas! (Y vuelve por aquí a contarnos si el calendario mensual es tan terrible como parece XD )

      • jajajajjaja eh escuchado que es duro pero creo que con el de principiantes ya estamos preparadas para lo que venga; por que dia vas tu?

  • HOLA!!!!!hoy a sido un día duro echo los días 4 y 5 juntos ya que ayer no pude hacer el 4 y hoy estoy mas cansada que otros días ya solo me queda un día para superar la semana…..

  • Hoy es mi segundo día de ejercicios. El primero con ayuda del calendario. Mi motivación son la salud física y mental y el ejemplo a mis hijos. Ahhh y la belleza de la profe!!! jeje

  • Hoy es mi segundo día de ejercicios. El primero con ayuda del calendario. Mi motivación son la salud física y mental y el ejemplo a mis hijos.

  • Dia 5 acabado…. Pensaba que tenia mas resistencia…. Yo hago los ejercicios cuando me despierto, a parte, voy y vengo andando al trabajo, que son en total unos 40 minutos, Estoy controlando la Alimentacion. Creo que con un poco de animos y ganas, tod@s podemos. Asi que nosotras pordemos!!!

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