| TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
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| Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
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Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
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Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
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Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
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Hola ocupo una rutina de lunes a viernes pero sin cardio
Hola, solo escribo, para leer esto cuando este ya en el proceso y no pueda, hoy inicio el calendario principiantes y quiero poder aguantar una rutina completa… exito a todos los que inicia #yYPCTD
Hoy Iniciare el calendario para principiante. #YopuedoConTodo!!
Super!!!!
que sigue cuando acabas este calendario??
el calendaro mensual
el calendaro mensual
una duda yo empece hace poco en un gimnasio y desde el primer dia me hicieron levantar pesas ¿eso esta bien? yo nunca había hecho ejercicio y termino muy adolorida de los brazos
me encantaria que alguien me respondiera
Hola Monse, yo soy fisioterapeuta y puedo responder tu duda.
Cuando uno comienza a hacer ejercicio es normal que hayan dolores musculares a partir del segundo dia, ya que nuestros musculos producen un liquido para poder cubrir la demanda que necesitan al hacer el ejercicio, incluso si ya tienes condicion y subes el peso, pueden aparecer los dolores pero ya no tan fuertes como la primera vez.
En cuanto al peso que te ponen a cargar, no tiene nada de malo, solo toma precauciones y no hagas los ejercicios con muchisimo peso, tu sabes lo que soportas y ya poco a puedes ir subiendo el peso.,
Recomendaciones, si quieres perder kilos, usa poca carga en tus pesas y haz mas repeticiones y si quieres tonificar, pon mas peso y haz pocas repeticiones.
Te recomiendo que hagas estiramiento antes y despues del ejercicio, esto te va ayudar a que los dolores sean menos fuertes.
Mucho exito y no te desanimes.
¿Se notan resultados en 1 mes?
Si que se notan, pero obviamente no serán los mismos que si lo haces por más tiempo
Hola,
Hace una semana empecé y aunque dar el primer paso a una vida saludable es difícil, porque no se esta acostumbrado y los ejercicios para una persona que no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, son complicaditos………..no es imposible y cada vez que terminas una día del calendario, tu cuerpo como que ya se va sintiendo mejor y poco a poco te motiva para no abandonar y continuar con el recto hasta el final.
Estoy Feliz
Hola, alguien me puede ayudar por favor, no puedo ver el calendario completo, llega al principio del día 6 y así hacia abajo las otras semanas. Quizá podrían mandarme una foto por favor, no puedo arreglarlo:(
Tienes que oprimir “crt” que esta a la izquierda del dibujito de window, Y bajar la ruedita del mosue, para volver mas pequeña la pagina y poder ver completa mente el calendario.
Hola, quiero hacer ejercicios pero que aumente la masa muscular y no sé cuales serian los adecuados para mi, he probado los de aumentar gluteos y piernas, sigo así o hago de otros, saludos desde Cuba
hola!
estos ejercicios han sido de gran ayuda, aunque le cardio y el calentamiento me dejan super cansada.
hola como me registro alguien sabe ya me susucribi pero no puedo registrarme
hace 14 días que empecé a hacer ejercicios por mi cuenta y más precisamente hace 4 días que empecé este calendario de principiantes. Incluso el estiramiento es odioso, los cardio para principiantes de 5 minutos me dejan sin aliento, pero no hay nada mas lindo que terminar la hora o tiempo de entrenamiento y saber que estas haciendo algo productivo por tu salud. Me siento más animada y mas confiada. Cada dia no veo la hora de que sea el momento de entrenar. Y quiero que pare el mes y empezar el calendario regular. Gente/chicas, quienes lean esto: esta bien si queres bajar de peso o te sentis disconforme con tu cuerpo, pero lo mas importante es que tu salud necesita esto, todo tu organismo.
Soy estudiante en la universidad y desde que terminé el secundario, empecé una vida sedentaria, y aunque a mi todavía no habia llegado a afectarme en cuestiones de salud, cada dia me aterrorizaba estar haciendole eso a mi cuerpo. Ahora puedo sentirme satisfecha por llevar una vida sana y empezar a estilizar mi figura.
Fighting!!!
Tienes Razn es cansado, pero en lo personal me queda la satifaccion que termino cada ejerciciio y quiero cambiar mi estilo de vida, yo tambien soy universitaria el tiempo es muy cortito para dedicar hacer ejercicio pero si nos orgaizamos podemos. Ahora puedo decir que puedo con todo :D
Voy por mi día 6 y estoy súper animada
Voy por mi día y y estoy súper animada
Buenas noches, Los vídeos no me cargan no entiendo porque?
NO SE RINDAN! He empezado este calendario como 3 veces, pero me dije que la tercera era la vencida. No puedo ni imaginarme como estaría mi cuerpo si no me hubiera rendido la primera vez que lo intenté, así que por eso dije que haría el calendario completo sin excusas y estoy a DOS días de terminarlo!
Algunos ejercicios son muy pesados, pero creanme que poco a poco va mejorando su resistencia, al principio terminaba muerta con este video de 5 minutos y ahora cuando lo hago me siento bien y lista para otro video. NO SE RINDAN, PORQUE SE ARREPENTIRÁN DESPUÉS AL IMAGINAR COMO ESTARÍAN SI NUNCA HUBIERAN PARADO!
Te felicito y pienso hacerlo..tambien deje mucho tiempo pasar ya es hora…
Me pasp igual y ahora volvere hacerlo?
Hola, soy nueva y me gustaría hacer ejercicios pero no para bajar de peso, aunq soy delgada no tengo el mejor abdomen ni piernas bonitas tampoco los gluteos jajaja… nunca he hecho ejercicios y me gustaría saber si sigo el calendario o tengo que hacer otros ejercicios?
Yo que tú haría ejercicios de fuerza y miraría dietas específicas para gente como tú, porque este tipo de actividades están más pensadas para quienes tendemos a acumular grasas y probablemente para ti serían contraproducentes pues quemarías más músculo que el que consigues generar. Pienso yo, vaya. Sino, céntrate en hacer los vídeos de Patri que NO sean cardio.
Espero no haber dicho ningún disparate :P
yo tambien estoy en las mismas pero te recomiendo mirarte en el espejo cada dia y decirte a ti misma que aun con esas libras de mas eres hermosa y creer te lo no hagas que tu mente se exfuerze en querer bajar de peso porque estas gorda simplemente hazlo porque quieres verte mas bonita de lo que ya eres y comer muchas frutas y vegetales y los jugos verdes la verdad ayudan mucho
Hola
Soy nueva y quisiera saber como hago para ver los videos de los ejercicios
Hola, soy tienes que dar click sobre el nombre de la rutina y te aparece el video