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DESCARGAR

 
 
TOTAL BODY CORE PIERNAS-CARDIO CORE TOTAL BODY CORE DÍA DE RECUPERACIÓN
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7
 
Día 8 Día 9 Día 10 Día 11 Día 12 Día 13 Día 14
 
Día 15 Día 16 Día 17 Día 18 Día 19 Día 20 Día 21
 
Día 22 Día 23 Día 24 Día 25 Día 26 Día 27 Día 28
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


35.618 Comentarios

    • Sí claro, luego cuando acabes empiezas el calendario mensual por el día que toque. Pero es importante empezar por este para ganar fuerza y resistencia y estar preparado para el mensual.

      Un saludo

  • Hola buenas ¿Esta rutina sirve solo para adelgazar? Yo estoy delgada y no quiero adelgazar más al reves sino engordar un poco sano y por tanto coger musculatura. ¿Debo hacer este calendario o me recomiendan otra cosa?

    • Hola! Existen varios calendarios. En la parte superior izquierda puedes ver una pestaña que dice «Vídeos de entrenamiento» y seleccionas el de fuerza, ya que lo que requieres es tonificar.

  • Hola ¿Esta rutina solo sirve para adelgazar? Estoy delgada y no quiero adelgazar más pero si tener un cuerpo estilizado y saludable con musculatura.

  • Hola, ¿Esta rutina solo sirve para adelgazar? Esque yo quiero tonificar mi cuerpo, estoy delgada y solo quiero coger musculatura y tener un cuerpo sano ¿debo hacer esta rutina entonces?

  • Hola buenas tardes, me gustaría que me dijerais por que no puedo marcar la casilla como realizado. Estoy subscrita al newsletter
    Gracias

  • Holaa, tengo una duda
    Estoy haciendo el calendario de principiantes y algunos días los he saltado porque no he tenido tiempo de hacerlos, y yo creo que ya son muchos días los que no hago cada día las rutinas constantea entonces ¿sería recomendable que ya me pase al calenadario mensual? Voy por la tercera semana y casi empiezo la cuarta ¿qué opinan?

    • ¡Hola, Vale! Creo que es dependiendo tu resistencia, si tu tienes un poco más de condición física podrías saltarte al calendario mensual, si aún te falta condición lo recomendable es que le des continuidad al calendario de principiantes. 🙂 ¡Saludos!

  • Hola, a todos, no es la primera vez por GymVirtual, ya desde hace como dos años que lo conocí, tristemente aún no he logrado terminar el calendario de principiantes, siempre llego a la segunda semana. Eata vez quiero comenzar de nuevo y hacerlo de forma constante y espero lograr terminar el calendario. Saludes y los animo, recordemos el porque entramos a esta lucha.

    • Te comprendo estoy igual que tú, es primer vez que sigo el calendario y espero no botar la rutina por enésima vez, ánimo! hay que hacerlo poco a poco aunque sea 10 mins al día hace la diferencia! Saludos desde México!

      • Vamos!! si se puede, voy a terminar la semana 3, a pesar de no ser mucho el tiempo veo resultados tanto físicos como de actitud 😀 Es difícil, pero cuando se quieres realmente todo se puede <3 Las mejores vibras!!

  • La segunuda rutina del Día 6vaya que fue díficil, hub una que incuso me dolió la espalda un poco (supongo que mi postura no era la correcta), en el final flaquié un poco pero lo logré!! Espero esta vez si poder terminar este calendario

  • La segunuda rutina del Día 6vaya que fue díficil, hub una que incuso me dolió la espalda un poco (supongo que mi postura no era la correcta), en el final flaquié un poco pero lo logré!! Espero estaa vez si poder terminar este calendario

  • Hola patry!!
    Ojala hicieras pudieras hacer un video o un para subir de peso!
    Te he mandado correos y mensaje por Instagram pidiendote consejos y no los vez!💔🤷‍♀️😓

    • Mi recomendación es que hagas ejercicios que sean para ganar masa muscular, no es lo mismo que engordar pero es mas sano y tomar mucha proteína saludos .

  • Hola!!
    Inicie hoy con el calendario de principiantes y para ser sincera no entiendo😔 en la parte posterior para cada día hay un número por ejemplo el de hoy decía cardio 5.. no se si se refiere al tiempo (5 minutos) o al número de veces que hay que repetir el ejercicio..
    Estoy muy gorda y quiero cambiar mi estilo de vida.

  • HOLA!! PATY BUEN Y AMBICIOSO DIA!! HACE 6 MESES QUE TUVE A MI BEBE, QUIERO VOLVER A TENER UN BUEN CUERPO, YO ANTES DE LA CESAREA ERA ACTIVA, PUESTO QUE DESDE SIEMPRE HICE EJERCICIO HASTA LA DOCTORA DIJO QUE TENIA MI MUSCULO MUY DURO, COMO PUEDO EMPEZAR PARA BAJAR PESO Y RECUPERAR MI FIGURA, QUE PLAN ALIMENTICIO PODRIA AYUDAR PARA MAS RAPIDO TENER LOS RESULTADOS DESEADOS

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