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DESCARGAR

 
 
TOTAL BODY CORE PIERNAS-CARDIO CORE TOTAL BODY CORE DÍA DE RECUPERACIÓN
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7
 
Día 8 Día 9 Día 10 Día 11 Día 12 Día 13 Día 14
 
Día 15 Día 16 Día 17 Día 18 Día 19 Día 20 Día 21
 
Día 22 Día 23 Día 24 Día 25 Día 26 Día 27 Día 28
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


35.755 Comentarios

  • Hola! Primer día y sentí muchísimo mareo, tuve que tirarme al suelo, todo me daba vueltas. ¡Yo sí puedo (pero duele)!
    Bye, ánimos desde Colombia

  • Hola, Patry. Te sigo desde hace muchos años, y hoy he animado a empezar con el calendario para principiantes. He hecho lo del primer día, pero no me deja marcarlo en el calendario. ¿Es normal o hay algún fallo? Gracias y ánimo. ¡YO PUEDO CON TODO!

    • No, son siempre los mismos. Solo hay un calendario de principiantes. Estaría genial que hubiese un intermedio, cuesta tanto el cambio que siempre abandono cuando cambio al calendario mensual. Suerte.

  • Hola Patricia, he empezado a hacer elalendario de principiantes y estoy muy motivada, pero llevo mucho mucho tiempo sin hacer ejercicio y me cuesta horrores, algún consejo o truco???

  • Si un día por lo que sea no puedo hacer el ejercicio que toca, al día siguiente lo hago? o paso directamente al que toca ese día?

    No sé si me he explicado….

    Gracias

  • Tengo una duda, si un dia por lo que sea no tengo tiempo de hacer el ejercicio, Al dia siguiente hago el que no pude hacer? o sigo con el dia que toca?

    Gracias

    • eso ya como tuveass, pero es coveniente que hagas el ejercicio que no has hecho ;). Si tienes alguna duda de los ejercicios no dudes en contactar conmigo !! 645887354.
      UN beso.

  • Hola patricia, yo realize tus ejercisios ya llevaba dos meses y veia los resultados en mi cuerpo pero me dio apendicitis ahora estoy en recuperacion voy a cumplir dos meses de la cirugia mi pregunta es cuando debo continuar con los ejercisios

    Gracias

  • Hola, es mi 3er dia de mi Calendario de principiante y estoy muy motivada,, ya que bajare esos kilos de mas,,!!!
    Hace tiempo que veo estos videos, pero hoy estoy mas que decidida en realizarlos dia con dia.

  • Hola tengo una duda que fue mi día 28 de calendario principiantes q igue despues? Osea día 29,30 y 31 ? No están marcados en el calendario… Quiero empezar el de junio y sé que Ería el día 1 d junio xuaod inicia .espero me puedan contestar gracias

  • Hola ah alguien más le pasa que en lugar de bajar de peso, empieza a subir 🙁
    Voy 15 dias de entrenamiento (calendario principiante)y eh subido 1kg me desmotive, alguna opinión.
    Gracias

      • depende que tipo de ejercicio si es cardio es para bajar de peso y quemar grasa
        si se hacen pesas obvio aumentas de peso pero no necesariamente es
        grasa

        • El ejercicio no sirve simplemente para subir de masa muscular, no demos informaciones erroneas por favor, desde siempre el ejercicio se ha usado ob ien para subir masa muscular, pesas etc y para bajar de peso, cardio.. todo esto hay que complementarlo con una dieta equilibrada, si haces 20 min de ejercicio y comes guarrerias todo el dia, el cuerpo no quema suficiente grasa.

    • Depende también de tu alimentación , de la hora que te peses, horas de sueño… ^^ ánimo que si yo puedo, tu también !! cada día con un poco más de esfuerzo se consigue !!

    • Hola, descuida, a mi también me pasa. Por cuestiones de salud, estoy yendo regularmente al médico estos meses. Hoy es el día 22 de que empecé con el calendario.
      La última vez que me pesé con mi médico fue hace 15 días y ayer que volví a ir, me dijeron que subí medio kilo, lo cual me desconcertó porque mi ropa ya comienza a quedarme más holgada.
      Mi doctor me explicó que en estos casos (sobrepeso u obesidad, como vendría siendo mi caso), pasa algo llamado «ganancia de pérdida». Lo que sucede es que, al principio de casos como el mio, se comienza a desarrollar la masa muscular. En pocas palabras, estos días gané más músculo de lo que perdí en grasa, por ello mi peso aumentó a pesar de estar perdiendo talla.
      También me dijo que, en estos casos, las personas ganan entre 100gramlos y 3 kilos antes de empezar a bajar de peso, y que los cambios verdaderamente notorios vienen entre las 6 y 9 primeras semanas de entrenamiento.
      Este es mi caso personal, así que lo mejor sería que vieras a un doctor o nutriologo para revisar bien tu caso, pero espero te sirva de algo.

  • Hola!
    Voy a comenzar con el calendario para principiantes, recientemente he tenido problemas con la espalda, por mala postura y posicion incorrecta para levantar objetos pesados, solo necesito confirmar si estaria bien hacer este calendario?? o serian los ejercicios para la espalda y que les he visto que tambien tienen….

    Quedo a la espera de la recomendacion…….

    Soy de El Salvador.

  • HOLA COMO PUEDO DESCARGAR EL CALENDARIO, YA QUE INICIARE CON ESTE PROYECTO QUE LO VENGO POSPONIENDO DESDE HACE MUCHO,, AYUDA PLISS..
    SALUDOS DE CD,JUAREZ, MEXICO

    • Hola, en la parte de arriba, donde pone «tu mejor version…»hay un icono a la derecha, que pone descargar, se te descarga en un pdf. espero haber resuelto tu duda. 🙂

  • hola me gustaría poder imprimir el calendario pero no veo cómo puedo hacerlo no veo ninguna opción. sería de gran ayuda alguna sugerencia. GRACIAS.

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