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calendario principiantes


DESCARGAR

 
 
TOTAL BODY CORE PIERNAS-CARDIO CORE TOTAL BODY CORE DÍA DE RECUPERACIÓN
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7
 
Día 8 Día 9 Día 10 Día 11 Día 12 Día 13 Día 14
 
Día 15 Día 16 Día 17 Día 18 Día 19 Día 20 Día 21
 
Día 22 Día 23 Día 24 Día 25 Día 26 Día 27 Día 28
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


35.459 Comentarios

  • Buenaaas ^^

    Voy ya por el día 20 del calendario y estoy en proceso mortal, creo que me quedaré eternamente aquí jaja , fuera de bromas, me gustaría saber exactamente si después de este calendario debo iniciar otro , o realizar otros ejercicios hasta no morir en un día como el 20.. o repetir este…¿ cómo se que calendario escoger después?

    Un saludo a tod@s

  • Hola gentecilla !! vale, voy por el día 20 , estoy muerta !! Me gustaría saber exactamente una vez terminado el calendario ¿qué es lo mas apropiado? Porque yo viendo que esto es de principiantes creo que me quedaré en este día eternamente ! jajaja.

    La pregunta es de verdad, una vez lo termine, ¿ debería hacer otro calendario? ¿ repetir este desde algún día?…¿ Hacer determinados ejercicios antes de empezar otro calendario?

    Gracias , un saludoo ^^

    Victoria GG.

    • Hola Victoria, si no estoy mal una vez terminemos el calendario de principiantes debemos empezar los que publican mensualmente en el mismo día que van, pero hazlo a tu ritmo ya que los mensuales son mas fuertes. Si seguimos mejorando con los meses podemos empezar con el reto que también lo publican mensualmente o los que ya están publicados.
      Saludos

      • Vale, y¿ da igual que mes hagas , o tiene que ser en orden , es decir.. empezamos directamente por junio o debería ser por enero? , Seguro que lo conseguimos !! ánimo y gracias ^^

  • Hace casi un mes que me propuse empezar con esto, cuando llevaba un par de dias me empece a encontrar mal, Lo que pensaba que era un simple catarro. al quinto dia tuve que dejar el entrenamiento porque a penas podia respirar. Antibioticos y un par de semanas en las que apenas comia. Tras casi un mes de mi primer intento, ahora me vuelvo a poner con esto, ya casi recuperada (aunque aun no del todo) y con las pilas cargadas, esta vez espero cumplirlo. Primer día listo

  • Hola buenas gente!!!
    Estoy por arrancar con el calendario de principiante, ojalá que pueda completarlo.. espero que les vaya super bien.. 😊

  • hola gracias por estos calebndarios, acabo de terminar mi segunda semana del calendario para principiantes, se ven faciles pero cuesta mas cuando uno es sedentario, no pierdo el animo estoy motivada, espero tener buenos resultados, por lo momentos ya concilio en sueño que me costaba y me siento menos tensa, segure adelante. animense…

  • Hola buenas noches chicas, saben que tengo un problema con mi apetito con las noches, en el día todo es normal le reduzco a la comida, mis porciones son menos etc, pero en la noche no aguanto y me atasco de comida chatarra, nose como parar eso, alguna le paso? Como se detienen a no comer y no les gane la ansiedad? 🙁

    • pues porque no comes lo sufiiente durante el dia y tu cuerpo lo necesita. o te «aguantas» y te vas a dormir asi hasta que tu cuerpo se acostmbre o aumentas un poco las porciones de por el dia.

    • Escuchar tu cuerpo por el día, comer lo que necesites, algo que te puede ayudar a hacerlo es comer cosas que no te gustan, te ayudara a escuchar menos papilas gustativas y mas tu cuerpo y lo que de verdad necesitas.

      Si en la noche antes de dormir tienes hambre come solo una taza de corn flakes.

      También es necesario mucha fuerza de voluntad, mucha suerte.

    • Ganale a la ansiedad yo ponía en mi cabeza y centraba en tener dominio propio y miraba chicas flacas en pinterest jajaj y con eso decía «bueno, quiero ser así, no es difícil solo es dejar de comer y ejercicio y ya; no es difícil ;’V » y asi. Ahora ya voy 21 días de ejercicio (no seguidos) y reduci el tamaño de mi cintura de 85cm a 78cm

    • Ganándole a la ansiedad yo ponía en mi cabeza y centraba en tener dominio propio y miraba chicas flacas en pinterest jajaj y con eso decía «bueno, quiero ser así, no es difícil solo es dejar de comer y ejercicio y ya; no es difícil ;’V » y así. Ahora ya voy 21 días de ejercicio (no seguidos) y reduci el tamaño de mi cintura de 85cm a 78cm

    • Hola!! Me ha pasado lo mismo, ayer que hice oblicuos y abdomen, realmente me duele el cuello, creo que es falta de costumbre y el esfuerzo que hacemos a nuestras vértebras y músculos. Ojalá nos acostumbremos pronto. Saludes.

  • HOLA . SOY MEXICANA
    ME HA GUSTADO MUCHO TU PAGINA.
    INICIO CON EL CALENDARIO PARA PRINCIPIANTES
    TENGO 49 AÑOS, PERO CON MUCHO ENTUSIASMO
    YO PUEDO CON TODO¡

  • Terminando día 3 y no siento las piernas, esta mañana pensaba «Estoy tan enferma, no quiero hacer ejercicio hoy», pero que relajante ha sido, es difícil pero se puede. Ánimo, un abrazo

    • Pues hazlas con las rodillas, como el de 10 flexiones con rodillas del día 5. Cuando cojas músculo, podrás ir aumentando la dificultad. A mi también me costaba mucho, después de 1 año de hacer deporte esporádico (sobretodo ejercicio de pilates) conseguí que me saliera un poco y ahora puedo aguantar. Pero solo hacía un día a la semana, imagínate haciendo 5 días y siguiendo los consejos de nutrición. Ánimo!

  • ¡Hola! He terminado la tercera semana del calendario y les comento que a pesar de que inicié con muchas dificultades ( ya tenía muchos años de no hacer ejercicio) poco a poco he ido tomando condición y en general me he sentido muy bien, con más energía. Mi consejo es que ¡no desistan! , aunque al principio no pude seguirle el ritmo a Patry, ahora ya casi, casi hago los ejercicios a la par. Otra cosa, no se obsesionen con el peso, sean constantes con las rutinas y háganlas sin pretextos; aunque la báscula diga lo contrario, la ropa les empezará a quedar mejor. Un abrazo y ánimo!

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