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calendario principiantes


DESCARGAR

 
 
TOTAL BODY CORE PIERNAS-CARDIO CORE TOTAL BODY CORE DÍA DE RECUPERACIÓN
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7
 
Día 8 Día 9 Día 10 Día 11 Día 12 Día 13 Día 14
 
Día 15 Día 16 Día 17 Día 18 Día 19 Día 20 Día 21
 
Día 22 Día 23 Día 24 Día 25 Día 26 Día 27 Día 28
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


35.676 Comentarios

  • Hola, estoy dispuesta a empezar este reto eh intentado hacer ejercicio y sigo las rutinas de Patry Jordan pero recién me enteré que habían estos calendarios 😄 pero vamos con toda la actitud, solo tengo una duda se puede hacer las rutinas si se está menstruando?

    • Hola! Sí se puede realizar ejercicio, no hay contraindicación médica para éste cuando estás en tu periodo, incluso si tienes cólicos verás como va mejorando con el transcurso de las rutinas, ahora tal vez si estás iniciando o estás en tus primeros días del ciclo, te resulte un poco incómodo, así que dependería de cómo te sientas, saludos.

  • Hola voy en mi día 19 del calendario y e notado muchos cambios positivos en mi cuerpo y mi salud yo pesaba 138kg y ahorita ando en 132kg e bajado de peso y lo queas me da alegria es que cuando camino ya no me bofeo animo chicas y chicos si se puede y gracias patry por brindar este tipo de apoyo hace años abia hecho pero termine betandolo pero hoy estoy al tope con todo y #YPCT

  • Soy luisa de colombia, hace aproximadamente 2 años empecé el calendario para principiantes pero dos semanas después me di cuenta que estaba embarazada y de mellizas entonces tuve que parar ya que esto es catalogado como un embarazo de alto riesgo, pensé que iba a engordar mucho pero no fue así, sin embargo sigo teniendo sobrepeso y quiero hacer algo para combatirlo y que mejor que con estas rutinas. Empezaré nuevamente el 23 de septiembre para agarrar semana completa y en 1 mes volveré .

  • Hola chicas ya casi termino el calendario, se me es un poco difícil por mis horarios de trabajo ya que no son fijos, la semana pasada y esta he estado trabajando por las noches, y la vdd hoy por ejemplo me siento cansada y con mucho sueño obviamente no se que me recomendarías si descansar o hacer el ejercicio, siento que debo escuchar mi cuerpo, pero no se si también es la flojera que me esta venciendo,saludos.

  • Hola!!
    Tengo una pregunta..las rutinas hay que hacerlas en el mismo orden en el que aparecen en el día?? ¿Podría hacer por ejemplo el cardio de 5′ como calentamiento al incio?
    Gracias!!!

  • Hola Patry.. Mi nombre es lesli soy de Bolivia y pues la verdad subí mucho de peso después de q nació mi 2do bebe ya tiene3 meses y en vez de bajar estuve aumentando.. Empecé a hacer ejercicio ya es una semana.. Tengo un implante anticonceptivo en el brazo
    Mi pregunta es Si eso es lo q engorda..??

    • El implante no es lo que engorda, por el hecho de ser hormonal genera un poco de ansiedad, todo esta en el hecho de como manejes dicha ansiedad, tomando en cuenta que generalmente esto nos incita a comer de mas y por lo regular no de una manera sana, pero en si ningún anticonceptivo te sube de peso.

  • Hola, estoy empezando a hacer deporte y bueno, hoy ha sido el primer día. 30 minutos caminando a una marcha no acelerada, y 10 minutos en cinta de correr pero a una marcha también no acelerada.

    No me hace gracia tener que compartir fotos de un proceso que me gustaría seguir peor simplemente seguirlo sin tener que eso pues subir fotos etc…

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