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DESCARGAR

 
 
TOTAL BODY CORE PIERNAS-CARDIO CORE TOTAL BODY CORE DÍA DE RECUPERACIÓN
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7
 
Día 8 Día 9 Día 10 Día 11 Día 12 Día 13 Día 14
 
Día 15 Día 16 Día 17 Día 18 Día 19 Día 20 Día 21
 
Día 22 Día 23 Día 24 Día 25 Día 26 Día 27 Día 28
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


35.791 Comentarios

  • Tengo una pregunta, entiendo que se debe iniciar con el video de calentamiento, pero hay días en que trae dos videos de calentamiento, de 5 y 10 minutos, cual se debe iniciar primero? O es indistinto?

    Cual es el orden que se debe seguir cada día?

  • Estoy en mi segunda semana del calendario principiantes, estoy súper motivada y dándolo todo.
    La rutina que yo sigo es: me levanto a las 7 de la mañana y grabó un video dándome los buenos días y me explico los ejercicios que tengo que realizar y luego me voy a lavar la cara, justo después empiezo con los ejercicios. Una vez terminó con estos vuelvo a grabarme diciendo como ha ido el entrenamiento.
    Buena suerte a tod@s

  • Ya voy por el día 20 del calendario de principiantes. Me encanta. Aún no he visto cambios notables en mi cuerpo. Pero ahora logro resistir un poco más y siento un poco más de fuerza en mi cuerpo y en mi voluntad. He cambiado hábitos alimenticios y continuaré con paciencia y persistencia cada calendario!!!!

  • Hola,
    Interesante el calendario de octubre de principiantes. Pero tengo una duda ya hice este calendario de principiantes y fui a ver para el mes de Noviembre y no hay para principiantes?….después de hacer paso al calendario mensual???
    Quedó pendiente de tú respuesta.
    Gracias,
    Betty

  • Hola, soy nueva y recién comencé con el calendario para principiantes, tengo una duda, ¿el cardio se hace al final, al comienzo o da lo mismo el orden?

  • Hola. Yo estoy por los últimos días del calendario para principiantes y me gustaría empezar el calendario de noviembre. No te desanimes acordate porque has empezado. YPCT

  • Hola buena tarde!!
    Comienzo el lunes si Dios quiere.
    Pero tengo dos dudas:
    1.- Solo hago lo que dice cada día del calendario o que otro video es recomendable para calentar y después del ejercicio que otro video hacer o solo eso!?
    2.- Es bueno que los haga mmmmm no se unos 30min antes de acostarme a dormir o no es recomendable, cual es el horario mas recomendable para hacer los ejercicios!?

    • A pocos días de terminar el calendario principiantes, y con el ánimo de seguir con el calendario mensual. En mi caso a la tercer semana ya comencé a notar cambios, aunque hay días en que me canso bastante creo que los cambios me animan a seguir diariamente descansando solo un día a la semana. Yo generalmente busco videos para calentar antes de hacer ejercicio y vueltas a la calma después de terminar los entrenamiento marcados en el calendario. Tal cual lo puedes googlear en Youtube con Gymvirtual. #vamoscontodo

  • Hola buena tarde!!
    Comienzo el lunes si Dios quiere.
    Pero tengo dos dudas:
    1.- Solo hago lo que dice cada día del calendario o que otro video es recomendable para calentar y después del ejercicio que otro video hacer o solo eso!?
    2.- Es bueno que los haga mmmmm no se unos 30min antes de acostarme a dormir o no es recomendable, cual es el horario mas recomendable para hacer los ejercicios!?

  • yo.. pero me debes explicar el proceso porque soy nueva y casi no entiendo… y no te desanimes recuerda que debemos trabajar mucho con nuestro cuerpo para estar bien fisicamente y emocional,, animo…

  • ¿Alguien por el final del calendario para principiantes y dispuesto a empezar el calendario noviembre? Me estoy desmotivando un poco, me gustaría saber si alguien quiere hacer el reto de terminar un calendario (noviembre) conmigo para compartir los días y motivarnos mutuamente….

  • ¿Alguien por el final del calendario para principiantes y dispuesto a empezar el calendario noviembre? Me estoy desmotivando un poco, me gustaría saber si alguien quiere hacer el reto de terminar un calendario (noviembre) conmigo para compartir los días y motivarnos mutuamente….

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