| TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
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| Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
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Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
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Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
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Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
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LLevo ya 3 semanas con este calendario, aunque la semana 1 y 2 hice lo mismo porque no me sentía preparada para continuar… Al principio me mareaba, me costaba respirar y hasta me daban náuseas al acabar porque me ahoga, pero ahora que voy por la rutina del día 12 acabo bastante bien! Lo único es que creo que algunos ejercicios de ABS o glúteos los hago mal o algo porque me da dolor en las lumbares de tanto en tanto… y esta semana tengo las piernas como flanes! ÁNIMO!!
Bueno, primer día facilito no? A ver que tal mañana!!!
Dia dos listo :D
tercer dia,,, vamos¡¡¡¡ a bajar la lonjamed.
Hola YO voy casi terminando mi segunda semana. Esta genial!!!!!
Voy por mi dia 4 si no tengo cordinacion y me quedo.sera que poco a poco mejoro
Llevo ya dos días y la verdad es que cada vez me doy más cuenta de la poca coordinación que tengo jajajaj ¡A ver si mejoro! :)
Yo voy por el 5 día! La verdad es que sufro un poquito con cardio, pero intento seguir el ritmo para mejorar cada día, no sé como haré los 10 min de la semana que viene pero lo intentaré ;)
hola una preguntita ! como hacen los ejercicios de la lista de abajo para arriba?
Muy buenas a tod@s. Hoy empiezo mi tercer día!!! Tengo una duda que me gustaría resolver, cuántos meses hay que seguir el calendario para prinncipiantes antes de pasar al mensual? con uno basta o para gente con una baja forma física, como es mi caso, debería seguirlo durante más tiempo?
Mucho ánimo a tod@s!!
Yo entiendo que es solo un mes, pero imagino que eso ya lo verás tu misma cuando lo termines, dependiendo de como te sientas.
Hoy es mi primer día y estoy emocionada!!! Me parece buenísimo el calendario. No tengo pretextos, ya tengo una rutina a seguir!!! Mil gracias y saludos:)
Porque me da como mareo cuando estoy haciendo los ejercicios? Y como muy bien porque pasa eso ?
¿Y el agua? Podría ser por deshidratación. Yo antes apenas bebía a lo largo del día y me mareaba hasta cuando me levantaba del sofá. Se me pasó al empezar a obligarme a beber mis dos litros de agua al día.
Mejora tu respiración, es problema de oxigenación, ya sea por que respiras poco o de más. ¡Suerte!
Hola, también puede ser si tienes hipoglucemia no puedes hacer ejercicio en ayunas pues a mi me paso lo mismo y busque en internet, antes de entrenar come algo pequeño una barra de cereal algo muy ligero.
En mi parte lo que hago es que me levantó hago deporte y apenas termine como Proteína + Carbohidrato es muy bueno.
En fin…. Intentarlo un día y notarás la diferencia, yo turno los días un día como algo ligero y entreno y otro día hago el entrenamiento en ayunas, ya que el cardio en ayunas es muy bueno reduce la grasa abdominal porque al despertar, los niveles de glucosa y insulina en la sangre están muy bajos, entonces el cuerpo libera los ácidos grasos al torrente sanguíneo para utilizarlos como energía.
Hoy es mi primer día ! super wow! vamos con todo! ;D
Gracias!!! Llevar un calendario me motiva a ejercitarme diariamente como lo hacia antes…
hola, yo soy delgado y me preocupa que con estos ejercicios adelgace mas, lo que no quiero, solo quiero tonificar, debo hacer todos los ejercicios?
Disculpen! :c al decir “20´´ de plancha, son 20 veces el ejercicio o 20 seg?
DianaGomm son 20 segundos :)
Si es 20” es que son 20 segundos jaja si fueran 20 veces es para morirse jaja un beso
hola :D me han encantado tus videos, voy por el día 8 y aparte de los ejercicios del calendario voy agregando otras rutinas publicadas en la web, poco a poco se va notando el cambio, antes me cansaba subiendo escaleras y ahora voy corriendo 4 pisos seguidos XD bueno para mi es un avance, muchas gracias por compartir tus conocimientos con nosotros y ayudarnos a mantener una vida saludable, seguiré adelante :D.
Saludos desde Ecuador <3
estan buenisimos!!!!!! los ejercicios voy por la primer semana
Comencé hoy y esta buenisimo……gracias, este tipo de sitio ayuda mucho a madres como yo que no tenemos tiempo de ir al gym….gracias
Dia 1! Estoy muy emocionada, gracias por el calendario Patry, me va a ayudar muchisimo a comenzar un nuevo estilo de vida.
HOLA BUEN DÍA!!!!! VOY POR MI DÍA 2 ANIMO NIÑAS
Empezando mi segunda semana! Esto realmente es un exito! Estoy súper emocionada!