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Calendario Septiembre 2018


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1. CORE-BRAZOS
2. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
3. CARDIO MODERADO
4. PIERNAS
5. HIIT
6. TOTAL BODY
7. CARDIO XL
8. CORE-BRAZOS
9. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
10. CARDIO MODERADO
11. PIERNAS
12. HIIT
13. TOTAL BODY
14. FULL BODY CARDIO
15. CORE-BRAZOS
16. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
17. CARDIO MODERADO
18. PIERNAS
19. HIIT
20. TOTAL BODY
21. DÍA TONOBAILE
22. CORE-BRAZOS
23. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
24. CARDIO MODERADO
25. PIERNAS
26. HIIT
27. TOTAL BODY
28. CARDIO XL
29. CORE-BRAZOS
30. DÍA DE RECUPERACIÓN
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


307 Comentarios

  • It´s done!!!!Calendario completo!!!! H oy es un dia muy importante ya que termine todo el calendariode septiembre y agosto inicié el de principiante todop completo también, después de tener una lesión , VAMOS POR TODO !!!!Ahora que ya recuperé ritmo vamos con todo si se puede y más en estos meses ya de recta final del año espero alcanzar mi objetivo , gracias a Patry Jordán por hacer este tipo de entrenamiento para poder seguir alcanzando nuestro sueño tal como ellla que Dios te bendiga y te de más fuerza y ánimo para seguir motivandonos a un plan de ejrcicos exitosos y una vida saljudable . Gracias!!!!!!Nos vemos calendario de Octubre!!! Gracias también a toda la comunidad por comentar y animarnos a todos #YPCT #GYM_VIRTUAL!!!!!

  • Calendario terminado !!! Llevo completados dos un cobtenta me siento con energía en el da y activa !!! Lo que no me gusto de este calendario fueron los Cores se me hacía no muy repetidos los ejercicios y me llegaban a aburrir pero de ahora en fuera el de Red Bull me gusto mucho !! Gracias Patry

  • Calendario SEPTIEMBRE TERMINADO…. es el primer calendario que hago, con mucho esfuerzo y dedicación… me retrasé unos días pero después los recuperé con dobles rutinas… suuuuperrrr… me siento super bien de haber podido completar el calendario y decir SI PUDE CON TODO… me siento genial… creo que no baje de peso (tal vez un Kg) pero me siento genial, siento más tonificado todo el cuerpo, sobre todo piernas, brazos y gluteos… el abdomen requiere de más esfuerzo y sobre todo mucha fuerza de voluntad con la comida…. pero lo seguiré haciendo porque esa es mi META…. ánimo chicos y chicas somos fuertes, guerrer@s y si nos lo proponemos se saca el tiempo y la fuerza en el cuerpo para lograrlo… les recomiendo que vean el video de la canción Yo Puedo con Todo… es muy divertida y motivadora…

    Patry los tono baile son muy cheveres, deberías sacar muchos mas y poner un blog para que los seguidores suban sus videos haciendo un tono baile con la canción YO PUEDO CON TODO…

    Un abrazo a todos y gracias Patry…

    Cómo puedo subir los videos haciendo las rutinas a esta pag????

  • Septiembre terminado ✔. Estoy muy feliz 😀♥ termine el mes sin saltarme ningún día, no baje ni un solo kilo pero noté grandes cambios en los brazos y las piernas, se me marcan músculos que no sabía que tenía, tengo energía todo el día y me siento de buen ánimo todo el tiempo. Ansiosa por iniciar Octubre. #YPCT 💪

    • hola, yo no he bajado de peso. Desde hace casi dos años que comencé me he mantenido en un peso de entre 63 – 65 kg. Ya que la grasa que baje se ha vuelto musculo y he tonificado mi cuerpo. Si eres muy delgada yo te recomendaría que añadas peso con mancuernas o polainas a las rutinas que hagas.

  • Empecé este mes con los calendario y la verdad son muy buenos para empezar a tipificar pues e bajado durante un año más de 20 kilos todavía me falta pero me he estancado en este mes no he bajado pero si tengo mas resistencia y he notado cambio en abdomen y brazos a demás hago spinning 3 veces a la semana. Suerte a todas y a perseverar.

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