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Calendario Septiembre 2018


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1. CORE-BRAZOS
2. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
3. CARDIO MODERADO
4. PIERNAS
5. HIIT
6. TOTAL BODY
7. CARDIO XL
8. CORE-BRAZOS
9. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
10. CARDIO MODERADO
11. PIERNAS
12. HIIT
13. TOTAL BODY
14. FULL BODY CARDIO
15. CORE-BRAZOS
16. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
17. CARDIO MODERADO
18. PIERNAS
19. HIIT
20. TOTAL BODY
21. DÍA TONOBAILE
22. CORE-BRAZOS
23. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
24. CARDIO MODERADO
25. PIERNAS
26. HIIT
27. TOTAL BODY
28. CARDIO XL
29. CORE-BRAZOS
30. DÍA DE RECUPERACIÓN
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


247 Comentarios

  • Empezando el calendario después de meses sin hacer ejercicio. Pude hacer solo el primer video de 20 minutos y 30 minutos de caminata en cinta. A pesar de no poder hacer los dos videos me siento orgullosa de poder hacer algo y comenzar de nuevo!

  • En agosto bajé 3-4kg app, pero este mes lo recuperé todo (no en masa musculas) jaja pero el cambio físico que me hizo agosto me ayudó mucho y mi cuerpo obviamente cambió, pasé todo septiembre con desorden alimenticio, salidas, cumpleaños, fiestas patrias aquí en Chile (de todas formas no dejé de hacer el calendario pero no me ayudó mucho) y es difícil cuando a ti te “controlan” las comidas (familia) y bueno, he estado desanimada, pero hoy día volví a comer bien y ya terminé de hacer ejercicio, si pude hacerlo una vez podré hacerlo dos y todas las veces que hagan falta, espero que no se desanimen si no cumplen sus metas, siento que es un camino difícil pero no imposible, obstáculos como el que acabo de pasar es normal porque soy humana y no debo por qué desilusionarme porque confío en mí y en mi constancia, un saludo !! <3 espero que todas consigan sus metas

  • Me ha encantado este mes! Es mi mes de cumpleaños y el cumpleaños de mi país (chile), me he desordenado un poco pero he cumplido todos los días con la rutina!
    Mi primer mes fue el de principiantes y ahora estoy terminando el mensual, me siento excelente!
    Yo puedo con todo!

  • Rutina 24 y reto gluteos superado, hoy el reto intente hacerlo sin descanso, casi lo logro en la ultima sesión ya no aguante descanse un poquito. Pero feliz de ver resultados en mi cuerpo y sobre todo en esos días de mucha flojera.. que digo noo quiero hacer ejercicio, ya no quiero, saco fuerzas para continuar #YPCT Excelente inicio de semana.

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