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Calendario Septiembre 2018


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1. CORE-BRAZOS
2. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
3. CARDIO MODERADO
4. PIERNAS
5. HIIT
6. TOTAL BODY
7. CARDIO XL
8. CORE-BRAZOS
9. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
10. CARDIO MODERADO
11. PIERNAS
12. HIIT
13. TOTAL BODY
14. FULL BODY CARDIO
15. CORE-BRAZOS
16. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
17. CARDIO MODERADO
18. PIERNAS
19. HIIT
20. TOTAL BODY
21. DÍA TONOBAILE
22. CORE-BRAZOS
23. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
24. CARDIO MODERADO
25. PIERNAS
26. HIIT
27. TOTAL BODY
28. CARDIO XL
29. CORE-BRAZOS
30. DÍA DE RECUPERACIÓN
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


240 Comentarios

  • Hola hoy realicé la rutina del día lunes ,ya que mañana salgo muy tarde del trabajo ,tal cual dijo Patry si no puedes un día ocupa el día de descanso para hacerla ,organizate ,acomoda tus horarios pero no pares …yo puedo con todo …mucho ánimo

  • Rutina 22, lista. Mis brazos quedaron muy adoloridos, durante los ejercicios cambie de posición un momento para poder aguantar, todavía no aguanto las rutinas completas sin descansos de algunos segundo por lo menos… pero estoy feliz que cada vez aguanto mas y quiero mejorar mi condición, así que continuare #YPCT. En el video de eliminación de rollitos en los brazos, Patry decia que parece una tonteria los ejercicios… que risa me dio … yo sentía que los brazos me quemaban.,, y ella como si nada, con una gran sonrisa como siembre =) Gracias GYMVIRTUAL voy a darle con todo.

  • Día 21 terminado, sudando a tope! pero feliz de haber terminado toda la rutina, el tonobaile lo disfrute aunque soy pésima para bailar, cero coordinación, pero lo hice con todo el animo 🙂 #YPCT!

  • Hola, he echo del 12 en adelante de Sep soy de somatotipo Ectomorfo y siento que baje un poquito, igual integrate seguirlo sin mucho cardio… pero igual que una chica comento, si me gustaría unirme a algún grupo de Whatsapp para seguir motiandonos unas a otras…

  • me siento tan torpe con el tono baile jajaja la verdad es que desde que empecé a seguir tu calendario además de que reducido tallas y cada vez tengo más resistencia y fuerza, soy un poquito menos torpe y tengo más coordinación, ya llegará el día en que te pueda seguir el paso con tono baile

  • Me encantan tus rutinas!! Empecé este mes con el calendario y ya veo resultados en mí. Tengo más resistencia y bajé un kilo, que en mí es muy difícil bajar de peso. Muchas gracias y a darle con todo!! 🙂

  • Hola Patry… Hace poco empecé a seguirte… Me gusta el ejercicio pero hace mucho no practicaba nada porque mi vida se había convertido en una rutina de ser mamá, profesional pero me olvidé de mi misma… Hace aproximadamente dos meses empecé a hacer algo de ejercicio con una amiga del trabajo pero sin ninguna orientación… Y hace un mes aproximadamente descubrí tus calendarios mensuales… Estoy siguiendo el del mes de septiembre y me encanta… Pero se me dificulta sacar el tiempo algunos días y termino haciendo ejercicio a las 10pm terminando casi a las 11… Y aveces me siento muy agotada porque mi día empieza a las 4am para llevar a mi hijo al colegio… Pero bueno eso no es lo importante… Quería hacerte una consulta porque en las rutinas de cardio principalmente, me duelen mucho los pies ya q tienen muchos saltos… Qué ejercicios me recomiendas para calentar antes del entrenamiento y estiramientos para después… O si crees q es necesario q me los vende para q no me duelan… TQM… HEIDI

  • Querida Patry hoy fue el primer intento de tono baile y sabes eres maravillosa coordinas de una manera espectacular, a mí solo me salieron los pasos de fuerza 😂🤣😅 pero mañana lo intentaré otra vez (se supone que en México con el calendario toca mañana tono baile pero adelante los ejercicios para practicar) mañana le dedicaré tiempo hasta perfeccionar lo confía en mí que gracias a ti he logrado mucho con mi persona. Eres mi ejemplo a seguir…

  • Hola me pasa lo mismo , a veces en algunos ejercicios no voy al mismo ritmo que Patry y hay otros “piernas y abdomen ” que todavía me cuestan demasiado ,voy en el segundo mes del calendario y he notado algunos cambios en mi cuerpo y a pesar de todo me gusta hacer ejercicios y cada día me gusta más y aunque me cueste tenemos que seguir …mucho ánimo

  • A veces me siento mal porque, pese a que llevo dos meses casi con los calendarios (más el de principiantes, rara vez consigo acabar todos los vídeos del día, o hacerlos sin parar nunca el vídeo. algunas veces cuando toca hiit o cardio moderado sí que los completo, pero no siempre a la misma velocidad y me frustro mucho. Luego leo los comentarios y veo que todos y todas los estáis consiguiendo hacer y yo me siento a veces estancada.
    Los sigo haciendo por esperar que alguna vez consiga hacerlos todos, sí que he notado que ahora me canso menos con los de cardio o que puedo hace más sentadillas… pero aún así :/

    • Hola entiendo por lo que pasas, a mi me paso igual, quiero primero preguntar una cosa; alguna vez hizo ejercicio y hace cuánto no lo hacía, a mi me pasó que antes salía a correr, después por un periodo largo dejé de hacerlo, y tomar el hábito fue más difícil de lo que me imaginaba, no te preocupes, intenta aumentar la frecuencia cardiaca, el ritmo y el cuerpo es muy inteligente sabrá cuando despegar, algo que me ayudo mucho, una vez aquí escribió llevamos años de mala alimentación, poco ejercicio y pretendemos en menos de un año bajar de peso, ser completamente fitness y creo que eso como todo se logra en un proceso, no se desanime, a mi todavía a veces me cuesta hacer algunas rutinas, así que cuando estoy al tope hago con más energía por el contrario soy y sigo siendo lenta; saludos, besos

      • Pues la verdad es que hace dos años estuve corriendo un par de veces a la semana durante un año y luego lo dejé. De todas formas no sé si eso hace que sea peor volver sino más bien lo contrario, debido a la memoria muscular. Pero tienes razón, los milagros no ocurren en un día, yo lo seguiré intentando 🙂
        Me gustaría también unirme a algún grupo de Whats’App si lo encuentro de gym.virtual para poder hablar con gente y motivarnos unos a otros.

    • Marina no te frustres ,es algo que debes hacer para disfrutar,para sentirte bien y con mucho animo,no comiences una rutina pensando que no la lograras terminar ,todo lo contrario ,saca esas ideas de tu mente ,y veras el cambio ,Nuestra mente es poderosa y muchas veces es la que pone nuestros límites ,no te los pongas!!!mucho ánimo!!

  • Ya vamos en día 20, de éste mes. Comence desde marzo, yo he notado diferencia. Tan solo en tallas era 13 (36) y ahora ya soy 7 (30), en algunos 9 (32), no me he pesado la verdad. Lo único qué me desmotiva es mi movio, se la pasa diciendome qué esto no funciona, qué tengo qué ir al gym para marcar y tener mi cuerpo como antes; ” torneado” dice él. Saludos y éxito a todas. Busque un reto de espalda delgada, pero no encontre. Patry gracias, por ayudarnos. #YPCT

    • Hola Sandy que nadie te desmotive en la vida, todo es un proceso yo igual que tu el año pasado estuve siguiendo a patry jordan por mas de 6 meses y pare rutina por cuestiones de trabajo excesivo desde finales de marzo y mi talla antes de iniciar era talla 15 y logre llegar a talla 9 que es mi actual aunque en algunos en talla 11, hoy finalizo la primera semana de principiantes para bajar un poco mas en peso estoy en 66 pero eso no es lo que cuenta en realidad es la talla y pues no soy tan alta mido 158, ahi que motivarnos todas y no dejar que nadie nos pare en nuestros objetivos, mi plan es bajar una o dos tallas , lo importánte es sentirnos bien nosotras mismas, amarnos nosotras mismas

    • Vamos no te desanimes, el peso es relativo, pero las tallas quieren decir que ya bajaste grasa, hay ocasiones en lo que a pesar del ejercicio no bajas de peso y no es que no lo hagamos sino que ganamos músculo, que buenísimo que ya rebajaste tallas no te desanimes cada cuerpo lleva su proceso y sobre todo lo más importante es la salud y sentirte bien

    • Que no desmotive tu novio, si realmente te quiere te apoyaría y te felicitaría por los 6 meses que llevas. Apenas estas empezando, lo importante es la constancia para que logres más cambios. No te peses, el cambio como tú lo has visto es en la ropa. Yo he conservado mi peso y es que mientras pierdes grasa ganas músculo, así que en el peso no está el cambio real si no en como tú cuerpo va cambiando. Y si no te apoya igual y necesitas cambio de novio XD

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