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9. CARDIO MODERADO
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11. HIIT
12. TOTAL BODY
13. CARDIO XL
14. CORE BRAZOS
15. DÍA DE DESCANSO
 
16. CARDIO MODERADO
17. GLÚTEOS Y PIERNAS
18. HIIT
19. TOTAL BODY
20. CARDIO XL
21. CORE BRAZOS
22. DÍA DE DESCANSO
 
23. CARDIO MODERADO
24. GLÚTEOS Y PIERNAS
25. HIIT
26. DÍA TONOBAILE
27. CARDIO XL
28. CORE BRAZOS
29. DÍA DE DESCANSO
 
30. CARDIO MODERADO
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


167 Comentarios

  • Hola estoy bastante satisfecha porque empecé el mes pasado con el calendario de principiantes y este mes con el calendario mensual y veo diferencias en la comparación de las fotos. Eso me incentiva a seguir y si bien me falta bajar aún muchos kilos más se que no voy a abandonar y daré todo porque yo puedo con todo. La satisfacción que da lograr terminar los ejercicios, la constancia y los resultados. Gracias Patry. Gente no se rindan y vayan por todo.

  • Hola a todos:
    No llevo mucho tiempo haciendo los calendarios…
    Puede darse el caso q haciendo estas rutinas el cuerpo se acostumbre y tengamos q cambiar de rutinas???
    Si es así…que otras rutinas???

  • Hola hice el calendario de prinxcipiantes empezare por este pero en la foto del antes o sea de hace un nes q empece no se ve la diferencia de mi peso😣 y si estoy haciendo dieta…voy a intentar seguir haciendo mas y mas…pero alguna d eustedes les paso😕?

    • Fíjate también en tu talla aveces el peso aumenta al hacer ejercicio porque aumenta la masa muscular también revisa tus niveles hormonales el hipotiroidismo puede dificultar la pérdida de peso.

  • HOLA a todos
    para los que no pueden marcar las casillas, al parecer debes descargar el archivo en formato pdf y abrirlo en tu programa (adobe o xviewer, etc) y es allí donde puedes abrir los links y marcar las casillas…!

      • Hola!!! solo debes ir a la parte de ABAJO como si fueras a comentar este Blog, y dice : Inicia sesión con tu red social favorita: y está el ícono de Facebook, Google+, Twitter e instagram, elige el que quieras o con el que tengas cuenta y listo!!! te deja marcar los cuadritos!!

        Espero les sirva!!

  • Tengo una duda y quisiera ver si me pueden ayudar…..Me encanta todo esto de hacer ejercicio y estoy muy embullada pero el problema es que soy delgada y empecé a hacer los ejercicios para bajar la barriga y el caso es que estoy bajando de peso por completo…..Que me recomiendan?????

    • Holaaa. Si bajas de peso seguramente es porque tienes grasa corporal o estas perdiendo músculo. Aparte no puedes bajar de una zona especifica sino de todo el cuerpo. Podrias intentar hacer ejercicios con peso para verte tonificada y perder mas rapido la grasa abdominal

    • Tienes que tonificar con ejercicios con peso, ademas no puedes bajar solo de un area y el peso que estas perdiendo es grasa asi que aunque estes flaca tienes grasa que debes eliminar y luego va a hacer mas facil tonificar.

  • Hola, he realizado el calendario de agosto y ahora lo que va de septiembre. Yo ya soy flaca y empecé a hacer ejercicio para bajar la pancita que me queda y los «love handles», pero me he dado cuenta que no quiero bajar de peso en todo mi cuerpo, simplemente quiero tener un abdomen plano. ¿Me recomiendan seguir haciendo los calendarios? ya que últimamente no me siento motivada al no ver cambios en la zona deseada

    • Debes tener paciencia. Creeme yo tambien hago ejercicios para love handles y muffin top. Y debes hacer cardio para perder la grasa y ejercicios de fuerza para tonificar. El calendario es un buen paso ya que hay cardio que puedes complementar con ejercicios para esa area y perder esa grasita. Si deseas puedes enfocarte en el cardio especifico para el abdomen y la espalda. Pero igual no puedes perder grasa localizada. Bajas de todo

  • Hola, quería hacer una pregunta, el tema es que el mes pasado terminé con el calendario de principiantes, y maravillosamente estuve bajando 1 kilo a la semana, en total bajé 4 kilos con el calendario de principiantes, y ahora esta semana empezando con el calendario de septiembre, no he bajado mucho, aun siguiendo los ejercicios correctamente y teniendo una dieta balanceada. Pero creo que puede ser por el hecho de que estoy con mi periodo, y me he sentido hinchada desde que comenzó, como siempre me pasa cuando llega ): .. mi pregunta es ¿puede ser que lo que vea en la báscula sea en realidad los efectos de mi periodo? me refiero a que ¿el peso de uno se puede ver afectado por estar con el periodo?

    • Hola. Bueno, el estancamiento en tu peso puede deberse a varias cosas. Bien puede ser por tu periodo (todas subimos algo de peso esos días), así que, si es por eso, cuando termine deberías volver a la pérdida normal, Por otro lado, el cuánto pesamos también se ve influenciado por las comidas que ingerimos durante el día e incluso el agua que bebemos (por eso se recomienda pesarse al despertar, en ayunas y después de ir al baño), por lo que es más recomendable medir tu progreso de acuerdo a cómo te queda tu ropa (si vas reduciendo medidas). Ahora bien, otra cosa que podría pasar es que necesites reducir aún más las calorías que ingieres ya que, para perder peso, es necesario quemar más calorías de las que ingerimos (https://tdeecalculator.net/ en este link puedes calcular cuántas calorías necesitas ingerir diariamente. Lo recomendable es consumir unas 200-300 calorías menos de las que te marca la página). Por último, algo que me pasó a mi fue que, al pprincipio, en vez de perder peso, gané como medio kilo por el músculo que iba ganando, ya después comencé a bajar.
      Espero que te sirva de algo 🙂

  • Hola chicas llevo 3 meses haciendo los calendarios y si he notado cambios he bajado de peso y el abdomen si que ha disminuido me sentía muy bien pero ahora estoy un poco desmotivada ya voy para los 4 meses y siento que ya no veo cambios me cuesta hacer los ejercicios sé que es de constancia pero necesito leerlas para seguirme motivando y no dejar esto porfavor

    • Si es que no haz hecho el calendario para principiantes creo que es mejor que empieces por ahí ya que si de golpe intentas hacer el calendario del mes y no estás acostumbrada te puede cansar mucho. Una vez que termines ese calendario podes empezar con el del mes 🙂

    • María, en agosto no subieron algunos vídeos, pero si los buscas en you tube ahí los publican el día antes de la fecha en que aparecen en el calendario, agrega gym virtual a tus alertas de you tube y así no te pierdes ningún vídeo nuevo. También debajo de los comentarios siempre aparece en el último post, el vídeo nuevo.

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