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Calentamiento / Vuelta a la calma, Flexibilidad MATERIAL
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
Hola Patry.
Agradezco tu entusiasmo en el entrenamiento, pero sere muy sincera no me agrada cuando pones a realizar mucho cardio.
Cuando los calendarios son asi, tomo vídeos de entrenamiento de fuerza, ya que voy a correr 3 dias a la semana y tengo natacion 4 días a la semana, creo que el cardio lo realizo en estas actividades, pero igual realizo cardio con tus videos de entrenamiento.
Gracias Patry por tu trabajo.
Me encanta, ? gracias Patry jordan,, ?? felicidades, #Yopuedocontodo ??????
Hola, me gustaría saber que puedo hacer para no lesionarme… Hice la rutina y siento que la parte posterior de mi pierna esta inflamada
Si no quieres aselgazar solo quieres tonificar, que puedes hacer los dias que toque cardio o ejercicios de adelgazar?
Evita el cardio lo mas que puedas, te recomiendo solo 2 veces por semana y no mas de 20 min
Hola estoy bastante satisfecha porque empecé el mes pasado con el calendario de principiantes y este mes con el calendario mensual y veo diferencias en la comparación de las fotos. Eso me incentiva a seguir y si bien me falta bajar aún muchos kilos más se que no voy a abandonar y daré todo porque yo puedo con todo. La satisfacción que da lograr terminar los ejercicios, la constancia y los resultados. Gracias Patry. Gente no se rindan y vayan por todo.
Hola a todos:
No llevo mucho tiempo haciendo los calendarios…
Puede darse el caso q haciendo estas rutinas el cuerpo se acostumbre y tengamos q cambiar de rutinas???
Si es así…que otras rutinas???
hacer ejercicio con peso y puedes aumentar el tiempo de ejercicio si haces 1 hora con patry sube a 2 horas pero ahí hay que empezar a hacer tus propias rutinas ,practicar un deporte o ver mas vídeos de patry ,hubo un tiempo que me paso eso y hacia más vídeos de patry a elección propia
LIsto! Trabajo Terminado :) #puedocontodo
A PONERLE GANASSSS…..VALE LA PENA!
feliz complete mi segunda semana del calendario mensual ya vamos por la tercera con todo..
Hola hice el calendario de prinxcipiantes empezare por este pero en la foto del antes o sea de hace un nes q empece no se ve la diferencia de mi peso? y si estoy haciendo dieta…voy a intentar seguir haciendo mas y mas…pero alguna d eustedes les paso??
Fíjate también en tu talla aveces el peso aumenta al hacer ejercicio porque aumenta la masa muscular también revisa tus niveles hormonales el hipotiroidismo puede dificultar la pérdida de peso.
Sí, me paso igual los primeros dos meses para empezar a notar cambios pero se disciplinada y los resultados se empezaran a notar.
Estoy súper contenta porque por primera vez hago el cardio de 30 minutos sin parar!!! Espero que os vaya igual de bien :)
Super :D
HOLA a todos
para los que no pueden marcar las casillas, al parecer debes descargar el archivo en formato pdf y abrirlo en tu programa (adobe o xviewer, etc) y es allí donde puedes abrir los links y marcar las casillas…!
Y cómo lo descargo? No me sale la opción
Hola!!! solo debes ir a la parte de ABAJO como si fueras a comentar este Blog, y dice : Inicia sesión con tu red social favorita: y está el ícono de Facebook, Google+, Twitter e instagram, elige el que quieras o con el que tengas cuenta y listo!!! te deja marcar los cuadritos!!
Espero les sirva!!
Tengo una duda y quisiera ver si me pueden ayudar…..Me encanta todo esto de hacer ejercicio y estoy muy embullada pero el problema es que soy delgada y empecé a hacer los ejercicios para bajar la barriga y el caso es que estoy bajando de peso por completo…..Que me recomiendan?????
Holaaa. Si bajas de peso seguramente es porque tienes grasa corporal o estas perdiendo músculo. Aparte no puedes bajar de una zona especifica sino de todo el cuerpo. Podrias intentar hacer ejercicios con peso para verte tonificada y perder mas rapido la grasa abdominal
Tienes que tonificar con ejercicios con peso, ademas no puedes bajar solo de un area y el peso que estas perdiendo es grasa asi que aunque estes flaca tienes grasa que debes eliminar y luego va a hacer mas facil tonificar.
Hola, he realizado el calendario de agosto y ahora lo que va de septiembre. Yo ya soy flaca y empecé a hacer ejercicio para bajar la pancita que me queda y los “love handles”, pero me he dado cuenta que no quiero bajar de peso en todo mi cuerpo, simplemente quiero tener un abdomen plano. ¿Me recomiendan seguir haciendo los calendarios? ya que últimamente no me siento motivada al no ver cambios en la zona deseada
Debes tener paciencia. Creeme yo tambien hago ejercicios para love handles y muffin top. Y debes hacer cardio para perder la grasa y ejercicios de fuerza para tonificar. El calendario es un buen paso ya que hay cardio que puedes complementar con ejercicios para esa area y perder esa grasita. Si deseas puedes enfocarte en el cardio especifico para el abdomen y la espalda. Pero igual no puedes perder grasa localizada. Bajas de todo
Hola, quería hacer una pregunta, el tema es que el mes pasado terminé con el calendario de principiantes, y maravillosamente estuve bajando 1 kilo a la semana, en total bajé 4 kilos con el calendario de principiantes, y ahora esta semana empezando con el calendario de septiembre, no he bajado mucho, aun siguiendo los ejercicios correctamente y teniendo una dieta balanceada. Pero creo que puede ser por el hecho de que estoy con mi periodo, y me he sentido hinchada desde que comenzó, como siempre me pasa cuando llega ): .. mi pregunta es ¿puede ser que lo que vea en la báscula sea en realidad los efectos de mi periodo? me refiero a que ¿el peso de uno se puede ver afectado por estar con el periodo?
Hola. Bueno, el estancamiento en tu peso puede deberse a varias cosas. Bien puede ser por tu periodo (todas subimos algo de peso esos días), así que, si es por eso, cuando termine deberías volver a la pérdida normal, Por otro lado, el cuánto pesamos también se ve influenciado por las comidas que ingerimos durante el día e incluso el agua que bebemos (por eso se recomienda pesarse al despertar, en ayunas y después de ir al baño), por lo que es más recomendable medir tu progreso de acuerdo a cómo te queda tu ropa (si vas reduciendo medidas). Ahora bien, otra cosa que podría pasar es que necesites reducir aún más las calorías que ingieres ya que, para perder peso, es necesario quemar más calorías de las que ingerimos (https://tdeecalculator.net/ en este link puedes calcular cuántas calorías necesitas ingerir diariamente. Lo recomendable es consumir unas 200-300 calorías menos de las que te marca la página). Por último, algo que me pasó a mi fue que, al pprincipio, en vez de perder peso, gané como medio kilo por el músculo que iba ganando, ya después comencé a bajar.
Espero que te sirva de algo :)
Hola chicas llevo 3 meses haciendo los calendarios y si he notado cambios he bajado de peso y el abdomen si que ha disminuido me sentía muy bien pero ahora estoy un poco desmotivada ya voy para los 4 meses y siento que ya no veo cambios me cuesta hacer los ejercicios sé que es de constancia pero necesito leerlas para seguirme motivando y no dejar esto porfavor
https://www.youtube.com/watch?v=9gNTti8BEK4 // Este video de Patry te puede ser de mucha ayuda. No te rindas, autoexígete cada vez más que pronto se verán los resultados y no te arrepentirás <3
Sería bueno que empezará a incluir peso en las rutinas de fuerza , a mi me pesaba igual y empecé a aumentar día a día el peso y he visto nuevos cambios
Apenas supe sobre estos calendarios y quisiera saber si los tengo que empezar desde el día 1 o del día 10 (que es cuando supe de ellos)
Si es que no haz hecho el calendario para principiantes creo que es mejor que empieces por ahí ya que si de golpe intentas hacer el calendario del mes y no estás acostumbrada te puede cansar mucho. Una vez que termines ese calendario podes empezar con el del mes :)
hola !!! alguien pueden decirme dónde se pueden ver los nuevos vídeos que aparecen en el calendario?
hace clik en e ltitulo, donde estan las casillas y aparece el video, si no llega a andar o aparece todo negro cerra y volve a abrir hasta que aparezca.
Gracias por tu respuesta, pero lo abro barias veces y en todas ellas me indica: “próximamente online”. no he podido abrir ninguno.
varias veces quería decir. No me he dado cuenta del error ortográfico
los que estan sobresaltado en negrita te dicen proximamente porque todavía no los subieron a la pagina
Pero es que abro cualquiera de ellos, incluso lo he hecho el día que corresponde hacer dicho ejercicio……hasta he abierto uno de agosto para comprobarlo también y sigue apareciendo lo mismo. Llevo haciéndolo mucho tiempo, y no he logrado abrirlo nunca.
Bueno, de todas las maneras, gracias.
De todas las formas, los vídeos a los que he hecho referencia desde un principio son los que aparecen resaltados en negrita, con el resto no he tenido problema. Asún así, gracias.
María, en agosto no subieron algunos vídeos, pero si los buscas en you tube ahí los publican el día antes de la fecha en que aparecen en el calendario, agrega gym virtual a tus alertas de you tube y así no te pierdes ningún vídeo nuevo. También debajo de los comentarios siempre aparece en el último post, el vídeo nuevo.
una pregunta mi hija queria hacer estos ejercicios
ella tiene 12 años
puede hacerlos o no son de su edad
Si, si se puede es para todas las edades c: