CÓMO FUNCIONAN LOS RETOS DE ENTRENAMIENTO

¡Bienvenidos a los retos de entrenamiento! Os voy a explicar un poco su funcionamiento para que podáis seguir los ejercicios sin ningún problema.

Cada mes subimos un nuevo reto en la web de www.gymvirtual.com. Podéis encontrar todos los retos en www.gymvirtual.com/retos.

¿Quién puede hacerlos?

Los puede hacer todo el mundo que quiera retarse a conseguirlos. Sí que es verdad que cada uno se conoce y sabe sus posibilidades y capacidades para conseguirlo. Por ejemplo, si eres una persona que de por sí tienes dolores de rodilla, tendrás que tener cuidado con los retos de sentadillas o zancadas.

Cada mes hay un reto diferente: zancadas, sentadillas, HIIT, glúteos, abdomen, etc., que va enlazado con el calendario de entrenamiento mensual. Podéis hacer el reto sugerido solo o combinarlo con el calendario.

¿Cómo funcionan?

• Los retos suelen tener de 3 a 6 ejercicios diferentes, mostrados en la parte superior de la hoja del reto.
• Podemos encontrar dos tipos de retos: los que trabajan los ejercicios por repeticiones (1 sentadilla, 2 sentadillas, 3 sentadillas…) y los que trabajan los ejercicios por tiempo (20 segundos haciendo sentadillas, 30 segundos haciendo sentadillas…) realizando ese mismo ejercicio.
• Los retos no van por fecha como en el calendario mensual, sino que van del día 1 al 28. Tú puedes asignar el día 1 al día de la semana que te vaya mejor, normalmente recomendamos el lunes para que coincida el descanso con el domingo.
• Cada día hay que hacer los ejercicios que encuentras en el cuadro y en el orden marcado. Al lado derecho aparecen siempre las repeticiones o los segundos de ejecución de los ejercicios. Se trata de hacer tantas repeticiones / segundos como marca.
• Normalmente, arriba del cuadro hay un número que indica el número de repeticiones totales que hay que realizar de todos los ejercicios. Por ejemplo:x2

• Plancha: 10 segundos
• Planchas laterales: 10 segundos
• Planchas dinámicas: 15 segundos

Ese x2 significa que una vez terminados los 3 ejercicios, hay que volver a realizar una ronda más. Si pusiera X3, serien 3 rondas, etc.

• Normalmente recomendamos no descansar entre ejercicios (en este caso, entre planchas no descansaríamos) pero sí en cambio descansaríamos entre rondas unos 30 segundos.

Recomendaciones

• Si hacéis los retos solos sin combinarlos con los calendarios de entrenamiento, no os olvidéis de calentar y estirar antes y después de las sesiones para evitar lesiones. En la web encontraréis muchas rutinas para calentar antes del entrenamiento y vueltas a la calma para después.
• Compartid vuestros logros y fotos en Twitter e Instagram con los hashtags #gymvirtualenero (el mes en el que estamos) y #gymvirtual , mencionando a @gymvirtual_com. ¡No os olvidéis de seguirnos en el Instagram!