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CÓMO MANTENER EL APETITO BAJO CONTROL

Sois muchas las que me pedís como poder controlar el hambre y la ansiedad de comer a todas horas, así que hoy os voy a dar algunos trucos y consejos que espero que os sirvan de ayuda.

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1. Empieza el día desayunando bien. Es importante realizar un buen desayuno porque es de vital importancia para empezar el día con energía. Si comes poco, solo conseguirás llegar a la comida o a media mañana con muchísima hambre y vas a comer todo lo que encuentres. Lo mejor es que tu desayuno incluya una pieza de fruta, algo de lácteos y cereales.

2. No pases muchas horas sin comer. Además de que tu cuerpo entrará en un estado de reserva y quema menos calorías, dejar de comer significa que tendrás mucho más apetito pasadas unas horas, y eso hará que, tarde o temprano, atraques la nevera. Lo mejor es comer cada 3 horas, y en raciones pequeñas.

3. Come en platos pequeños. Comerte un plato pequeño lleno de comida no es lo mismo que comerte un plato grande que contenga poca comida (aunque haya la misma cantidad en ambos platos). Si comemos en un plato pequeño lleno de comida, parecerá que estemos comiendo más.

4. Comer despacio y masticar bien los alimentos. Dedicarle un buen rato a masticar la comida es muy importante para satisfacer el apetito. Dedicar unos 20 minutos a las comidas serían los necesarios para que el cuerpo se note saciado.

5.  Beber mucha agua. Beber la suficiente cantidad de agua reducirá la sensación de tener hambre entre comida y comida. Acompañar las comidas de agua es ideal para llenarlos el estómago porque nos da sensación de estar saciados pero sin tener ninguna caloría de más.

6. Controlar el estrés. Muchas personas, cuando se estresan, les da por comer o picotear.  Y en realidad es una falsa sensación de apetito, lo único que tienen son nervios que necesitan consolar, en este caso, con comida.

7. Incluir condimentos en nuestras comidas. De esta forma, nuestros platos tendrán más sabor y serán más saciantes.

8. Comer siempre sentado en la mesa y sin ver la televisión. Si comemos viendo la televisión y en cualquier sitio, no prestamos atención a lo que comemos y perdemos el control sobre la cantidad. En consecuencia, comeremos mucho más de lo que debemos y más rápido, por lo que esa sensación de apetito, al cabo de unas horas, aparecerá.

9. Elegir platos muy fríos o muy calientes. De esta forma, se acentúa el sabor y estimulan el funcionamiento del aparato digestivo, por lo que nos saciaran muchísimo más.

10. Alimentos con fibra ¡Tus mejores aliados! Incluir alimentos con fibra en todas las comidas (verduras u hortalizas) hará que nos sintamos más saciados, puesto que la fibra tiene la capacidad de ocupar gran parte del estómago, por lo que no tendremos tanta hambre. AQUÍ os dejo un post contándoos más sobre los beneficios de la fibra.

¿Qué os han parecido estos trucos? ¿Los conocíais?

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