Hoy os traigo algunos consejos para las chicas que estáis embarazadas y no queréis coger kilos de más. Durante el primer trimestre, se suele engordar unos 2 kilos. Es poco, porque la placenta y el feto apenas pesan, además que las náuseas que se tienen no ayudan mucho.
Durante el segundo trimestre, se suele engordar 1,5kilos al mes. Y ya durante el tercer trimestre, se ganan unos 3,5 o 4 kilos. Así que os voy a dar algunos consejos para no engordar más de la cuenta.
1. HAZ UN BUEN DESAYUNO. Es importantísimo porque si desayunáis poco luego hay más posibilidad de comer en exceso. Y también es importante realizar 5 comidas al día. Si hay náuseas o vómitos, es mejor comer menos cantidad pero más a menudo.
2. DIETA A BASE DE FRUTAS Y VERDURAS. Aportan una gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra. ¡No las olvidéis!
3. EVITAR COMPRAR CON EL ESTÓMAGO LLENO. De esta forma, evitaréis comprar cosas que no necesitáis, solo por antojo. También es importante evitar el picoteo entre horas, y evitar los pasteles, refrescos, chucherías, etc.
4. PLANIFICAR LAS COMIDAS. Es importante tener las comidas bien planificadas y equilibradas, para que la alimentación sea lo más completa posible. ¡No te olvides de comer despacio!
5. BEBER MUCHO AGUA. La correcta hidratación también es esencial. Hay que beber 2 litros de agua al día.
6. OLVÍDATE DE “COMER POR DOS”. Es totalmente erróneo pensar que hay que comer por dos. La buena alimentación durante el embarazo es importante, pero no se trata de comer mucha cantidad, sino de la calidad.
7. REDUCE EL ESTRÉS. Es importante practicar algún ejercicio de meditación o yoga para reducir el estrés escuchando alguna música tranquila. De esta forma, el bebé crecerá de forma segura.
8. ¡NO TE OLVIDES DEL EJERCICIO! Hará que te sientas mejor y alivies los dolores de espalda, así como mejorar la circulación.
9. ELIMINA LA CAFEÍNA, EL TÉ Y LAS BEBIDAS ENERGIZANTES. Estos productos son perjudiciales para la salud del bebé, así como consumir poco las grasas y los fritos. También hay que evitar consumir huevos crudos, jugos no pasteurizados y carne poco cocida.
Ouch…tengo 4 meses y en el último mes subí 3 kg?, como menos veces (hago un curso y tengo poco tiempo) y bebidas azucaradas al almuerzo, NO MAS!, no me pondré a dieta pero mejoraré mi alimentación….yoga/hidrogimnasia apenas termine el curso.
Gracias por la información!
Hola Patry, apoyo la idea de rutinas para embarazadas!!!
llevo 5 meses con los calendarios y no quiero perder el buen ritmo que llevaba. O es que puedo seguir el calendario normal de cada mes? Gracias por tus rutinas, amo tus canales!!!!
Al igual que muchas estaba haciendo los calendarios, pero estoy embarazada y espero hayan ejercicios para embarazadas recomendables en cada trimestre del embarazo
Si, estoy de acuerdo deberías de poner workout para embarazadas!!! Yo no quiero engordar de más en el embarazo ??
¿estás segura de que no hay que ir a comprar con el estomago lleno? porque si voy con el estomago vacío=hambrienta es cuando mas ganas tengo de chucherías…. y cuando compro más cosas innecesarias y saciantes.
Anímate a una rutina para embarazadas….
Jejeje es cierto, supongo que se equivocaron al escribir y no se dieron cuenta, pero siempre he oïdo lo de ir a comprar con el estómago lleno que, como tu dices, hace que compres menos ‘pecados’ porque estas saciado. Un saludo guapa!
Estaba haciendo los calendarios pero oh sorpresa quede embarazada y e da miedo engordadar durante mi embarazo coincido que se de una rutina para embarazadas :) por favor
Si a mi tb me encantaría una rutina para el embarazo. Estaba con el de principiantes cuando me enteré que estaba embarazada y ya lo deje. Pero me gustaría hacer algo a parte de andar.
Muchas gracias, sí pudieras comentarnos que ejercicios hacer durante el embarazo sería genial. Saludos Patry.
Hola! Gracias por los consejos.
A mí también me encantaría una rutina de ejercicios para los diferentes trimestres!
¿Has estado embarazada Patty…? Es que se nota que NO… Si hay náuseas y vómitos no hay forma de sentirse bien en todo el día y mucho menos comer sano… Todo lo “Sano” se vomita o produce náuseas, así que ya ves… Así que las dietas soñadas a base de frutas y verduras son a veces insufribles…porque simplemente, todo sienta mal y en muchas ocasiones, lo que nunca comerías es lo que sienta bien…
Estoy de acuerdo contigo, es horrible yo todas las mañanas me la paso vomitando todo lo que desayuno es una sensación horrible, no me dan ganas de comer nada y aunque tome agua como quiera va para afuera, trato de comer nutritivo pero no se puede y lo que nunca comería es lo que me sienta bien. (a veces)
yo me dejare engordar mis 9 kilos recomendados y cuando salga de la 40tena hacer ejercicio y dieta bueno eso espero!!
saludos.
Elena!! Esta comprobado que comer un poco mas seguido evita bastante las nauseas, ya que con el estomago vacio son peores!! No confundas nauseas con vomitos!! Son dos cosas distintas!!!!
Hola patry muchas gracias por los consejor pero me gustaria saber que rutina de ejercicios me recomiendas ya que estoy de 1 mes. Gracias