CONSEJOS PARA REDUCIR EL COLESTEROL
¿Qué es el colesterol?
El colesterol es una sustancia grasa necesaria para el funcionamiento de nuestro organismo. Se produce en el hígado y se obtiene también atreves de algunos alimentos.
¿Qué niveles de colesterol es peligrosos?
Tendríamos de tener un colesterol total por debajo de 240mg/dl.
El nivel del colesterol LDL “el malo” no tendría que estar por encima de 160 mg/dl y el Colesterol HDl “ el bueno” tiene que superar el 35mg/dl en los hombres y 40mg/dl en las mujeres.
¿Consecuencias?
Riesgo a padecer enfermedades coronarias, angina de pecho y problemas en la vesícula. Aumenta el riesgo de padecer diabetes.
Consejos para reducir el colesterol:
– Mantener una dieta equilibrada rica en fruta, verdura y cereales.
– Evitar el alcohol, café y el tabaco.
– Consumir alimentos ricos en fibra.
– Hacer actividad física regularmente.
– Evitar las grasas saturas y grasas transgénicas.
– Reemplazar las harinas por harinas integrales.
– Comer pescado que contenga ácidos grasos Omega_3.
– Consumir frutos secos.
– Evita el estrés.
– No consumir aceite de oliva a más de 190ºC.
– Cocinar al vapor, hervido al horno, parilla.
– Reducir los alimentos de origen animal ( huevos, carne, lácteos).
¿Alguna otra recomendación?
Os animo a que dejéis vuestro comentario.
