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Consejos para reducir el colesterol

CONSEJOS PARA REDUCIR EL COLESTEROL

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es una sustancia grasa necesaria para el funcionamiento de nuestro organismo. Se produce en el hígado y se obtiene también atreves de algunos alimentos.

¿Qué niveles de colesterol es peligrosos?

Tendríamos de tener un colesterol total por debajo de 240mg/dl.

El nivel del colesterol LDL “el malo” no tendría que estar por encima de 160 mg/dl y el Colesterol HDl “ el bueno” tiene que superar el 35mg/dl en los hombres y 40mg/dl en las mujeres.

¿Consecuencias?

Riesgo a padecer enfermedades coronarias, angina de pecho y problemas en la vesícula. Aumenta el riesgo de padecer diabetes.

Consejos para reducir el colesterol: 

–       Mantener una dieta equilibrada rica en fruta, verdura y cereales.

–       Evitar el alcohol, café y el tabaco.

–       Consumir alimentos ricos en fibra.

–       Hacer actividad física regularmente.

–       Evitar las grasas saturas y grasas transgénicas.

–       Reemplazar las harinas por harinas integrales.

–       Comer pescado que contenga ácidos grasos Omega_3.

–       Consumir frutos secos.

–       Evita el estrés.

–       No consumir aceite de oliva a más de 190ºC.

–       Cocinar al vapor, hervido al horno, parilla.

–       Reducir los alimentos de origen animal ( huevos, carne, lácteos).

 

¿Alguna otra recomendación?

Os animo a que dejéis vuestro comentario.

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