Aquí os dejo algunos consejos para tener una alimentación saludable.
– No esperes a estar lleno para terminar de comer, hazlo cuando te sientas satisfecho.
– No consumas tanta sal y elige la que menos contenido en sodio tenga.
– Incluye pescado azul mínimo dos veces a la semana, porque es rico en ácidos grasos Omega 3.
– Bebe mucho agua, 2 litros de agua al día.
– Come 5 raciones de fruta y verdura al día.
– Utiliza recipientes antiadherentes para minimizar el consumo de grasas.
– Reduce el azúcar, y sustitúyelo por miel, canela o algún edulcorante natural.
– Cocina al horno, al vapor, a la plancha o en papillote, y evita los fritos.
Hola Paty, la verdad en la comida me cuesta mucho, ya que me encantan las galletas, dulces y ese tipo de cosas, me podrías dar algún consejo para dejar de comer ese tipo de cosas y cambiar mi alimentación???
Hola Alhelydowski Esmelin, reemplaza las galletas por galletas hechas en casa por ejemplo:
galletas de avena:
una taza de avena en hojuelas, ralla una manzana , adiciona educorante cero calorías o estevia, canela en polvo esencia de vainilla amasa y forma las galleticas en una refractaria, pon el horno a 180 grados y hornea por 20 minutos, puedes merendar 3 o 4 dependiendo del tamaño, tambien puedes agregar chispas de chocolate 90% cacao y merendar solo 2.
en cuanto a los dulces, puedes realizar mermeladas de frutas naturales, bolitas duldes de ahuyama, y comer una en momentos de ansiedad.
animo saludos,
me encanta tu Blog!!!!!!!!!!!!!!!!!!! excelente idea los calendarios! yo hago sola en casa y es una guia estupenda!!!!!”tus zumos desintoxicadores son geniales!!!!!!!!!!! FELICITACIONES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Patry que batido debo tomar después de cada rutina? Las rutinas son buenazas :) Saludos desde Perú.
Buenos días, me gustaría preguntaros cuantas calorías diarias tienen más o menos los menús semanales que tenéis colgados. Muchas gracias! Soy nueva por aquí y me está encantando, muy buen trabajo!