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Consejos para una alimentación saludable

Es muy importante tener una buena alimentación para mantener nuestro cuerpo joven y saludable.

Aquí os dejo unos consejos :

  • Realizar unas cuatro o cinco comidas al día y intentar no picar entre horas.
  • Realizar una lista de la compra y organizar las comidas de toda la semana.
  • Comer despacio, saboreando las comidas y masticando bien.
  • Evitar las bebidas azucaradas, con gas y con alcohol.
  • Beber unos ocho vasos de agua al día, tomar té y infusiones para mantener el cuerpo hidratado.
  • Reducir la sal y utilizar una cuchara de aceite de oliva al día para cocinar.
  • El desayuno tiene que aportar entre el 20-25% del aporte calórico del día.
  • Cenar pronto, al menos dos horas antes de ir a dormir
  • Cocinar al horno, a la plancha o al vapor y evitar los asados y fritos. Los platos menos elaborados son más saludables.
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Moderar el consumo:

Reducir el consumo de alimento grasos, azucarados o con muchas calorías como las carnes grasas, embutidos, bollería,  dulces , comidas muy cocinadas o alimentos precocinados.

 

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Alimentos que debemos ingerir varios días a la semana:

Los alimentos que debemos alternar varias veces a la semana son los huevos, las legumbres, el pescado y las carnes.

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Alimentos que debemos ingerir todos los días:

Los alimentos que debemos ingerir diariamente siguiendo la pirámide de la alimentación son: los cereales y derivados del cereal , patatas, verduras, fruta, leche y sus derivados y aceite de oliva.

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Siempre tenemos que tener una dieta equilibrada y variada y comer con moderación. Reducir algunos alimentos pero nunca eliminarlos de nuestra dieta.

Espero que os sea de ayuda.

Os animo a que dejéis vuestro comentario.

1 comentario

  • Hola Patry, que alimentos recomiendas para desayunar antes del ejercicio y si después de terminar el ejercicio se vuelve a comer algo o se espera hasta la próxima comida del día ?

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