Es muy importante tener una buena alimentación para mantener nuestro cuerpo joven y saludable.
Aquí os dejo unos consejos :
- Realizar unas cuatro o cinco comidas al día y intentar no picar entre horas.
- Realizar una lista de la compra y organizar las comidas de toda la semana.
- Comer despacio, saboreando las comidas y masticando bien.
- Evitar las bebidas azucaradas, con gas y con alcohol.
- Beber unos ocho vasos de agua al día, tomar té y infusiones para mantener el cuerpo hidratado.
- Reducir la sal y utilizar una cuchara de aceite de oliva al día para cocinar.
- El desayuno tiene que aportar entre el 20-25% del aporte calórico del día.
- Cenar pronto, al menos dos horas antes de ir a dormir
- Cocinar al horno, a la plancha o al vapor y evitar los asados y fritos. Los platos menos elaborados son más saludables.
Moderar el consumo:
Reducir el consumo de alimento grasos, azucarados o con muchas calorías como las carnes grasas, embutidos, bollería, dulces , comidas muy cocinadas o alimentos precocinados.
Alimentos que debemos ingerir varios días a la semana:
Los alimentos que debemos alternar varias veces a la semana son los huevos, las legumbres, el pescado y las carnes.
Alimentos que debemos ingerir todos los días:
Los alimentos que debemos ingerir diariamente siguiendo la pirámide de la alimentación son: los cereales y derivados del cereal , patatas, verduras, fruta, leche y sus derivados y aceite de oliva.
Siempre tenemos que tener una dieta equilibrada y variada y comer con moderación. Reducir algunos alimentos pero nunca eliminarlos de nuestra dieta.
Espero que os sea de ayuda.
Os animo a que dejéis vuestro comentario.
Hola Patry, que alimentos recomiendas para desayunar antes del ejercicio y si después de terminar el ejercicio se vuelve a comer algo o se espera hasta la próxima comida del día ?