Muchas de vosotras me habéis preguntado mucho acerca de la fruta. Cuando es mejor tomarla, si engorda más comerla después de las comidas, si es mejor comerla a media tarde y a media mañana, etc. ¡Así que voy a intentar daros respuesta a todas estas preguntas!
¿Cuándo engorda más la fruta?
Dependiendo de la fruta que toméis, tendréis un aporte calórico u otro. Pero todo hay que decir que no importa la hora que os comáis esa pieza de fruta, porque nos va a aportar las mismas calorías independientemente de la hora en la que nos la comamos. Lo que importa son las calorías totales ingeridas.
¿Cuándo es mejor comerla?
Hay una creencia popular que la fruta hace que la digestión de la comida sea más lenta. Eso no influye para nada. Podéis tomarla a cualquier hora del día siempre y cuando os comáis 2 o 3 piezas. Y recordad que a media mañana y a media tarde, sería bueno acompañarla de algo de carbohidratos para aguantar mejor (un mini o frutos secos). Se aconseja tomarlas después de las comidas porque ayudan a mantener nuestra boca limpia.
Me encanta todo lo que publican, es sumamente interesante =D
Hola, quiero hacer una consulta….
por lo general me gusta desayunar frutas pero en vez de acompañarlo con un jugo u otra cosa, regularmente lo hago con agua… esto es lo unico que desayuno…. estoy haciendo algo incorrecto, puede perjudicarme?? agradecería sus respuestas. :)
el desayuno es la comida más importante del día, hay un ayuno de 8h previo y el cuerpo necesita recargar los depósitos de glucógeno.. en el desayuno hay que incluir proteínas (huevo, carne, queso..) carbohidratos lentos (avena, cereales integrales, fruta) y grasas saludables (la yema del huevo; un puñado de frutos secos; aceite de oliva o un poco de aguacate..) lo ideal es ingerir la fruta entera, en zumos se elimina lo bueno de la fruta (como la fibra) y se concentra el azúcar, además que se suelen usar más piezas para hacer el zumo que para comerlas.. tampoco hay que abusar de las frutas, siguen siendo carbohidratos
Gracias!! :)
Es perfecto comer frutas en el desayuno, aportan bastante energía, aunque te recomendaría cambiar algunos días e incluir más variedad de alimentos ya que el desayuno es la comida más importante del día.
En esta pagina puedes encontrar bastantes consejos sobre nutrición y combinación de alimentos! A mi me ha ayudado bastante.
http://reconquistandoeden.com.ar/tag/trofologia
Gracias por la ayuda! :)
la comida mas importante del dia es el desayuno, no tiene nada de malo lo que desayunas pero yo en lo personal te recomendaria comer algo mas, un pan tostado unos huevos revueltos no se incorporar algo de proteína animal en fin, algo que le proporcione a tu cuerpo mayor energía, procurando que lo que consumas lo podras perder durante el dia, si tu trabajo o tu dia es un tanto sedentario esta bien que tu desayuno sea mas ligero ya que no es seguro perder las calorías durante el dia. saludos
yo como una fruta con el desayuno eso esta bien o mal? casi siempre es una manzana verde.. y despues de entrenar me hago una mini ensalada con jugo CLIGHT ( sin azucar) eso esta bien tambien o mal?
dependiendo del tipo de entrenamiento que hagas.. pero lo ideal es desayunar proteínas, carbohidratos lentos (como avena, plátano..) y grasas buenas. Luego del entrenamiento hay que reponer rápido las reservas, por lo tanto proteínas con carbohidratos de asimilación rápida.. ej. : •Batido de plátano maduro con leche desnatada.
•Batido de proteínas con una cucharada de miel.
•Yogur desnatado con un puñado de pasas.
•Vaso de leche desnatada con una barrita proteica.
•Zumo de naranja natural con un trozo de queso fresco
Amo las ensaladas con lechuga, manzana, arándanos o uvas, queso, tomate y pepino :( está mal la combinación?
si quieres adelgazar en poco tiempo (para el verano) cuanto tiempo de ejercicio diario tengo que hacer de momento me hago una hora diaria, no se si esta bien.
Ejercicios de cardio y una alimentación sana.
además de incluir pesas para estimular los músculos, y estar en déficit calórico (no más de 500kcal de tus calorías de mantenimiento, y llegar a ese límite progresivamente) además, el cuerpo se acaba adaptando al ejercicio y las calorías, con lo que reduce el gasto y dejas de perder peso.. entonces tienes que romper el estancamiento con comidas trampas, o aumentando el ejercicio (aunque siempre volverá el estacamiento, es mejor la comida trampa)
Como postre saludable la fruta es muy rica después de las comidas y todos solemos hacerlo, sin embargo, es ya un hecho (y se puede comprobar estudiando trofología) que la fruta se ha de tomar como mínimo una media hora antes de comer o entre las comidas, cuando haya pasado la digestión del almuerzo, en este caso….porque la mayor parte de las frutas tardan en digerirse una media hora y se digieren por sus propios méritos, ya que tienen enzimas digestivas propias. El consumirla después de las comidas, lo que hace es que se impide su digestion, causando putrefacción en el estomago, y con ello inflamación del vientre y problemas de colon, a la larga.
Exacto.
Buen aporte RalTuf, gracias por aclarar este punto en particular sobre la digestión de las frutas.
hola! tengo una pregunta… ¿Los abdominales se pueden trabajar todos los días? responde Patry por favor
no hay problema, siempre que no los sometas a rutinas muy intensas o largas, en ese caso mejor dejar 1 día de descanso por medio, para evitar fatigar el músculo y perder eficacia… también puedes hacer planchas para ejercitarlos
Gracias (y)
Amo esta pagina! gracias por los consejos!
hola, y de noche no se puede comer fruta? ??
Si has hecho anteriormente ejercicios, sí, con ello repondrás parte de la energía gastada.
Gracias por el consejo
Son buenas las frutas de estación comerlas después de almorzar ya que las mi país son melones duraznos uvas manzanas ??? O son muy azucaradas?????
Si tu misión es perder peso evita los azúcares y la sal.