En la actualidad, hacer deporte esta de moda pero, a veces, no tenemos en cuenta factores que nos pueden perjudicar más que beneficiar, es por esto que hoy os voy a dar unas pautas para saber cómo empezar hacer ejercicio si tenemos sobrepeso, aunque también las debemos tener en cuenta si somos principiantes.
Debéis trabajar tonificando cada día diferentes grupos musculares. Por ejemplo, un día piernas, otro brazos, otro abdomen… para, así, preparar a las articulaciones. También os recomiendo que después lo combinéis con los ejercicios cardiovasculares. ¿Qué os parece si empezáis caminando? De esta manera, nos mantendremos motivados para seguir con nuestro objetivo sin dejar de disfrutar del proceso.
También podéis empezar a realizar ejercicio físico poco a poco, dos días a la semana, por ejemplo, y pasar a tres si veis que el cuerpo ha asimilado ese esfuerzo.
Sobre la intensidad del ejercicio, deciros que la tenéis que adaptar a vuestra condición física. Es mejor realizar ejercicios de bajo impacto para proteger vuestras articulaciones y así no lesionaros, además de empezar con ejercicios de corta duración y, progresivamente, aumentarla. Siempre estaréis a tiempo de realizar los de alto impacto más adelante.
Me gustaría deciros que sólo con estas pautas vuestros objetivos podréis alcanzar vuestros objetivos, pero la verdad es que no es así. Además del ejercicio físico, necesitaréis una buena alimentación para ayudar a vuestro organismo a realizar este proceso con éxito. Recordad que tenéis el calendario de principiantes que os ayudará a calendarizar un poco mejor vuestras rutinas. ¡Lo encontraréis en la web!
Os ánimo a empezar a hacer deporte y que me comentéis qué tal os ha ido ☺
Hola, llevo 2 semanas con el calendario de principiantes y muy bien, con agujetas pero muy bien. Ya estaba acostumbrada a ir al gimnasio y hacia varias horas al día 5 días a la semana, pero tengo la enfermedad de crohn y ahora tengo bastante inflamación y mem armaba mucho, tengo bastante dolor, nauseas, vomitos y dolor articular,y estoy de baja laboral pero no queria estar sin hacer nada. A causa de la enfermedad y tratamientos estoy en 69,6 kg y mido 1,61 cm y mi propósito es estar en 60 (después si se puede en menos) y sobre todo sacarme la grasa y tonificar. Para mí lo más importante es la salud, y el deporte y la dieta es algo imprescindible para que mi bicho (así le llamo a mi enfermedad) me deje hacer una vida bastante normal. Espero conseguir el reto y sobre todo espero seguir con las rutinas y poder hacer deporte durante toda mi vida, ya que es algo imprescindible para nuestra salud. Un saludo
Por favor quisiera registrarme pero no se puede, alguien que me ayude. gracias
Gracias por tus vídeos y tus consejos, Patry. ¡Contigo es fácil motivarse!
Hola,
Hoy empiezo mi reto…. En el 2017 me engordé unos 15 kilos, y si le sumamos que ya venía acumulando peso del año anterior peor. He pasado de pesar hace unos 5 años unos 75 Kilos a 101 Kilos esta mañana…Un desastre.
Pero mi objetivo este 2018 es conseguir parar esa tendencia y mejorar mi forma físisca.
Graias
Me paso exactamente lo mismo, hace 5 años estaba en 75 y ahora en 101 kg. Solo que recien empece en abril. Vamos a ver como me va….
Yo tambien hace 5 años pesaba 70 kg y ahora 95 kg igual apenas empece este mes con el ejercicio, nos ira bien a todas ? que mo decaiga nuestro animo ? si se puede ✌?✋
En unos meses comentare como me fue ?♂️
Exactamente me paso lo mismo, yo tengo 2 semanas que comencé con el gym…pero aun no puedo cambiar mis malos habitos alimenticios…pero hay voy poco a poco. .y espero llegar en este año por lo menos a 80 kg. Animos a todas!!
Hola, siempre voy con la espalda un poco curvada y me gustaría corregir la posición de mi espalda e ir más correcta, podrías recomendar me algún ejercicio. Gracias
Hola, qué tipo ejercicios puede hacer una persona con obesidad y mucha piel flácida para al mismo tiempo que elimina la grasa, la piel quede mejor. Gracias,
He acabado el calendario de principiantes ahora cual debo hacer? Me urge respuesta
holaa!:D felicidades, ahora puedes empezar a hacer el calendario mensual, pero si tu condición física no lo permite, puedes volver a hacer las ultimas dos semanas y añadirle rutinas, saludos:)
Acabo de terminar el calendario para principiantes, ahora cuál debo hacer, por favor necesito respuesta.
Hola, tengo a mi papá obeso e hipertenso, me recomendas que haga el calendario para principiantes o q empiece con vídeos de tonificación y luego el calendario?