¿Sabes que hay cosas de tu alimentación que hacen que tu colesterol aumente sin darte cuenta? Hoy vamos a hablar sobre estos errores. ¡Vamos a allá!
1. Cenar solo fruta. ¡ERROR! La fruta es súper saludable y, evidentemente, tiene que estar en nuestra dieta. Recordad que hay que comer entre 2-3 piezas de fruta al día. Eso sí, es muy rica en fructosa, un azúcar de rápida absorción. Tomar un exceso de este azúcar aumenta el nivel de triglicéridos y de colesterol, por eso siempre dicen que el mejor momento para tomar fruta es en el desayuno, comida o merienda, porque así se quema el azúcar de la fruta durante el día. Ahora bien, si tomamos la fruta en la cena, nuestro cuerpo gasta menos energía y el azúcar se almacena en forma de grasa, y esto también contribuye a elevar el nivel de colesterol en la sangre. Claro que podéis tomar una pieza de fruta en la cena, pero no cenar solo eso.
2. Comprar alimentos que en la etiqueta pone “Sin colesterol” y dejar de lado el resto de la etiqueta. Los alimentos que en la etiqueta pone que no llevan colesterol pueden tener otros tipos de grasas saturadas que contribuyen a elevar el colesterol. Y ya sabéis que si comemos con frecuencia alimentos ricos en grasas saturadas el colesterol puede aumentar más incluso comiendo alimentos que lo contengan. Por lo tanto, siempre nos tenemos que fijar en las etiquetas y moderar el consumo de grasas presentes en los alimentos precocinados, bollería, etc.
3. Consumir muchos hidratos de carbono refinados. Si comemos mucho pan, pasta o arroz blanco podemos acumular grasa en el organismo, porque el exceso de carbohidratos puede transformarse en triglicéridos. Por eso es importante moderar el consumo, y apostar siempre mejor por todo lo integral. Al contener más fibra, retrasan que el colesterol se absorba.
4. El humo del tabaco. Tanto si eres fumador como fumador pasivo tienes que saber que el hecho de respirar el humo del tabaco hace que colesterol malo se adhiere más fácilmente a las paredes de las arterias. Si tienes el colesterol alto, mejor deja de fumar porque va a beneficiarte.
5. Vivir estresado. Si eres de las personas que vives estresado y siempre vas con prisa, tienes más probabilidades de tener un nivel alto de colesterol malo y más probabilidad, también, de que las arterias se obstruyan. Por lo tanto, apuesta por intentar vivir una vida más calmada. Puedes ayudarte de deportes como la meditación, el yoga, bailar, hacer rutinas de ejercicio… todo lo que te quite el estrés para poder controlar el colesterol.