Buenas!!
Tengo una duda que a pesar de ver varios videos y tips, aún me queda. Si quiero aumentar el tamaño del músculo (glúteos y piernas), a parte de la alimentación correcta, los ejercicios pueden ser sin pesas y solo con mi propio cuerpo? Porque una amiga que es profe de gimnasia, me dice que es imposible que lo haga crecer sin ir al gimnasio y usar aparatos :( que lo único que puedo hacer en casa es definirlos, pero no hacerlos crecer.
Yo estoy de acuerdo con tu amiga. Si no puedes permitirte ir al gimnasio o comprarte “herramientas” puedes fabricarlas; usar botellas de agua y llenarlas con cosas que pesen: arena, piedras etc o llenar una mochila con objetos y usarla para hacer sentadillas, por ejemplo… Es decir, hacer los ejercicios de los vídeos incluyendo esas cosas. En el vídeo de aquí lo apropiado serían unas tobilleras aunque para el movimiento lateral quizá te puedas poner una botellita en la corva (parte de la pierna opuesta a la rodilla). Yo antes de comprarme las tobilleras lo hacía con mancuernas y se nota que tira jaja. Espero que te sea de ayuda :)
asi es…puedes agregar peso a estos ejercicios para crear aumento de musculo..ya sea que compres mancuernas, tobilleras, etc., o las improvises tu misma con botellas, bolsas con peso etc.
e ir aumentando el peso progresivamente para evitar estancamiento..saludos
uuufff necesitaba unos ejercicios como estos ya que tuve un paron de unos meses y echaba mucho de menos ejercitarme…mi cuerpo me lo pedia a gritos…espero volver a tonificar como lo habia hecho antes…y no volver a dejar la rutina
Gracias Patri por este maravilloso calendario
Saludos a todos
Si duele mucho el primer vídeo de Glúteo porque es de corrido sin descanso, van dos rutinas que veo así, la otra fue el mes pasado igual de pierna y glúteo, la primera vez cuesta trabajo pera ya después que se repite la rutina es más fácil, no es sencillo pero vale la pena, quiero tener unos súper glúteos como los de Patry ;).
Excelente rutina!! Dura pero si no duele no sirve! ???
Dia 11, el cardio no me llama mucho asi que hice el de 30 minutos pero cambié el otro de 15 por este ??
Buenas!!
Tengo una duda que a pesar de ver varios videos y tips, aún me queda. Si quiero aumentar el tamaño del músculo (glúteos y piernas), a parte de la alimentación correcta, los ejercicios pueden ser sin pesas y solo con mi propio cuerpo? Porque una amiga que es profe de gimnasia, me dice que es imposible que lo haga crecer sin ir al gimnasio y usar aparatos :( que lo único que puedo hacer en casa es definirlos, pero no hacerlos crecer.
Yo estoy de acuerdo con tu amiga. Si no puedes permitirte ir al gimnasio o comprarte “herramientas” puedes fabricarlas; usar botellas de agua y llenarlas con cosas que pesen: arena, piedras etc o llenar una mochila con objetos y usarla para hacer sentadillas, por ejemplo… Es decir, hacer los ejercicios de los vídeos incluyendo esas cosas. En el vídeo de aquí lo apropiado serían unas tobilleras aunque para el movimiento lateral quizá te puedas poner una botellita en la corva (parte de la pierna opuesta a la rodilla). Yo antes de comprarme las tobilleras lo hacía con mancuernas y se nota que tira jaja. Espero que te sea de ayuda :)
asi es…puedes agregar peso a estos ejercicios para crear aumento de musculo..ya sea que compres mancuernas, tobilleras, etc., o las improvises tu misma con botellas, bolsas con peso etc.
e ir aumentando el peso progresivamente para evitar estancamiento..saludos
uuufff necesitaba unos ejercicios como estos ya que tuve un paron de unos meses y echaba mucho de menos ejercitarme…mi cuerpo me lo pedia a gritos…espero volver a tonificar como lo habia hecho antes…y no volver a dejar la rutina
Gracias Patri por este maravilloso calendario
Saludos a todos
guaaa me ha parecido una gran sesion aunque mas de gluteos un poco de todo!! fantastica!
Si duele mucho el primer vídeo de Glúteo porque es de corrido sin descanso, van dos rutinas que veo así, la otra fue el mes pasado igual de pierna y glúteo, la primera vez cuesta trabajo pera ya después que se repite la rutina es más fácil, no es sencillo pero vale la pena, quiero tener unos súper glúteos como los de Patry ;).
Dudo mucho que sin pesas aumente el músculo… lo tonificará pero aumentar, no creo.
Me encanta el sufrimiento por que después viene la recompensa y los resultado
son geniales.saludos cariñosos desde Chile..
Siento que se me van a salir las piernas así como a las muñecas :'(
Estoy un poco confundida, en que consiste cuando dice “Aprieta”?
Que contraigas el músculo.
AMO SENTIR ESE DOLOR :3
VAMOS CON TODO !
ypct_vi
Amo los vídeos de gluteo….?☝???
Duele pero duele rico … Ypct
Esos ejercicios tengo duda
Yo tengo mucho tra cero pero es grasa entonces primero la quema y luego aumenta ¿
Sí, se supone que así funciona.
duele :c
Me gustó cuando dices disfruta el dolor! <3 .. Duele!
Dolor! Pero de ese dolor satisfactorio! Vamos a por más!
Me encantó la rutina ❤
Love it ?
Me encantó, por favor sube más videos así, quiero aumentar gluteo. Saludos afectuosos desde México