La merienda es importante porque forma parte de esas 5 comidas que tenemos que realizar al día. Una merienda nos tiene que aportar entre un 10 y un 15% de las calorías diarias que necesitamos. Esto equivale a unas 225 calorías, aproximadamente, para una dieta de 1500 kcal. Hay que intentar que sean sanas con alimentos que nos ayuden a mejorar la salud gracias a sus antioxidantes. Además, nos ayudan a mantener el apetito y a llegar más saciados a la cena.
Evitar la bollería y preparar las meriendas en casa con ingredientes naturales y frescos es importante, porque son más ricos en nutrientes.
Podéis equilibrar vuestra dieta compensado comidas. Por ejemplo, si todavía no habéis comido ninguna pieza de fruta o nada de carbohidratos, la merienda es una buena opción por comer lo que ha faltado en tu dieta.
Podéis apostar por tomar frutas frescas, que aportan antioxidantes, lácteos, que tienen proteínas, calcio y vitaminas del grupo B (mejor desnatados) y pan integral, que es rico en fibra.
Para merendar, una buena opción es hacerse un smoothie de frutas y verduras. Me encanta porque me permite tomar casi la cantidad diaria de fruta y verdura recomendada en una sola comida.
Hola Patri, yo estoy en forma y eso… Pero tengo una duda: para ganar musculatura, ¿es mejor comerzar con el calendario de principiantes o ir directamente a los normales?
Es que ayer comence con el de pricipiantes y como yo en verdad pues ya estoy en forma pues busque otro video e hice otra rutina.
¿Que me aconsejas? ¿Continuar con la principiantes o ir directamente a la normal?
A todo esto… Muchos besitos y gracias por dedicar tu tiempo a esta pagina web… Los tutoriales son increibles y el contenido es muy bueno.
Hola Patry quisiera saber que alimentos me hacen crecer de estatura la verdad es que soy muy bajita y en serio lo necesito y con que ejercicios combinarlos
Hola :D apenas hoy comenze con la rutina de principiantes y esta super bien, solo me queda una duda :) los ejercicios sirven tambien para ganar masa muscular ????
hola hoy hise la rutina de abdominales super cansada pero vale la pena gracias x los videos
Hola Patry!! Esta buenísima la web. Estoy bien de peso pero Estoy haciendo tus ejercicios ya hace 15 dias para tonificar mi cuerpo….y cometí el error de empezar con los de 20 min, terminaba muerta, me dolían las piernas todo el dia. Hoy empece con el calendario para principiantes. Gracias x compartir tus conocimientos!!
Hola hoy hice una rutina que no habia hecho esta semana por falta de tiempo pues para mi el día de descanso el el jueves ya que es imposible que ese día haga la rutina, pero hoy la hice y estoy muy feliz porque gracias a gymvirtual reduje mis medidas pero por diciembre y esas fechas subí nuevamente de peso pero ahora estoy dispuesta a continuar con mi propósito de tener un cuerpo definido….. suerte a todas, no se desanimen que al final veran los resultados. ??????
Hola me encanta este canal. Muchas gracias por compartir tus rutinas…
ola me gusta mucho tu canal y q segir conectada ygrasias por regalarnos tu tienpo
Este año me he propuesto estar en forma y que mejor que en casa, cogi unos kilos cuando tuve a mi hijo y no he podido deshacerme de ellos, y cuando hacia dieta la tenia que dejar pq era peor el remedio que la enfermedad, y viendo el calendario para principantes lo empecé aunque hoy es mi 2º dia y tengo agujetas, me siento contenta conmigo misma, muy animada, osea que solo me queda daros las gracias por hacer esta web. Aunque no solo yo hago ejercicio sino que mi hijo me acompaña asi se hace mas animadas las rutinas. Y que decir a secretovlog enganchadisima jejeje. muchos besitos para los que haceis esto posible.
hola me encanta tu canal
Hola me encanta este canal…
Me encanta tu canal muchas gracias x compartirnos tus rutinas ?