Hoy os voy a hablar sobre qué es el core. He hecho varios vídeos de gym tratando esa zona, y aquí os dejo toda la información, para las que aún no sepáis qué es.
Qué es el core:
Core es una palabra en inglés que significa núcleo o centro, se utiliza para nombrar toda la zona muscular que envuelve el centro de gravedad de nuestro cuerpo, que lo encontramos justo debajo del ombligo, aunque dependerá de varios factores como del movimiento del cuerpo. El Core es nuestra faja abdominal, podríamos decir que seria como nuestro corsé, formado por músculos. Éste núcleo es un componente clave en la construcción de un cuerpo fuerte, tanto en salud como para atletas. Ya que al realizar la mayoría de movimientos tanto deportivos como cuotidianos se utiliza la musculatura del Core. Hay que aclarar un concepto erróneo que muchas veces tenemos y es que el core no es simplemente el six-pack (recto anterior) sino que un conjunto de músculos, que trabajan en sintonía.
Que músculos componen el core:
Diferentes autores incluyen diferentes músculos, pero en línea general se coincide que esta formado por los abdominales, oblicuos, musculatura profunda de la columna, musculatura lumbar, flexores y extensores pélvicos y los glúteos. Es decir toda la musculatura que envuelve la parte central de nuestro cuerpo.
Qué nos aporta:
– Nos aporta estabilidad. El core es el centro de gravedad del cuerpo, y hace que desarrollemos un buen equilibrio y una buena coordinación.
– Control de nuestra postura corporal: Un Core fuerte nos permite un mayor control de la postura de nuestro cuerpo.
– Reducen el riesgo de lesiones, porque nos permite mantener estable el cuerpo y proporciona más fuerza a nuestras extremidades.
– Nos alivia el dolor de espalda: Los estudios nos muestran que más fuerte tengamos el core menos dolor de espalda se padece y cuando se tienen el dolor en la zona lumbar el entreno controlado de core lo alivia.
– Mayor eficiencia en los movimientos y : Un core fuerte hará que haciendo menos tengas más, es decir que tus movimientos podrán ser más potentes.
– Nos ayuda a respirar mejor.
– Protege los órganos internos.
Cómo entrenarlo
No debemos tener la errónea idea de que trabajar el core es solo trabajar los abdominales de toda la vida, en la cual se flexiona y se extensiona la cadera. Hay mucho más incluso podríamos decir que el abuso de ese ejercicio nos puede provocar problemas de espalda.
Por otra parte es muy importante hacer una buena progresión de ejercicios ya que pueden ir de muy sencillos a muy complicados y con un control corporal muy elevado. Por lo tanto es recomendable empezar por niveles sencillos e ir aumentándolo.
El trabajo de core como base se compone de ejercicios de fuerza implicando un control corporal.
Muy buena explicación el core es uno de los músculos que más se debe tener en cuenta, si se quiere agarrar fuerza en ejercicios como sentadilla o peso muerto.
muchas gracias por hacerme el trabajo
Genial!
Quizás me he quedado con ganas de leer más acerca de cómo entrenarlo. Hay bastantes diferencias al respecto de su entrenamiento, desde entrenarlo todos los días o solo algunos días determinados, los ejercicios exactos para entrenarlos, planchas, etc.
Cualquier musculo necesita un descanso o si no lo sobreentrenas, si te machacas a hacer abdominales acabarás lesionado.
Excelente! Comprender la importancia de los ejercicios, realmente es un motivante extra. Gracias
[…] ANSIETAT: Merda negre en forma de fil entorcillat anclada al core. […]
[…] – Entrenamiento de la mañana: Cardio más CORE durante 30min. Desayuno: Suplemento Bcca, Glutamina, más un puñado de almendras. 7:30 […]
Hola gracias por esta explicacion y por el tiempo que le dedicas a mejorar tu pagina y las rutinas. Conoci tu canal al final del 2014 y empece hacer ejercicio con tus videos de youtube, fueron fenomenales, Pero empece a sufrir de dolor de espalda despues de tener a mi bebe, y aunque cuando hacia tus rutinas me sentia mucho mejor a finales de 2015 pare las rutinas de ejercicios por miedo a una lesion mayor, pero me hacian mucha falta el reto que tenia semanalmente con tus calendarios. Despues de un tiempo sin hacer ejercicio, mi fisioterapista me ha dicho que debo fortalecer mis musculos en la parte baja de mi espalda. Que feliz me siento de retornar a mi pagina favorita de ejercicios. Y ahora encuentro esta explicacion fenomenal del CORE es exactamente lo que necesito. Mil gracias Patry a ti y a todo tu equipo por su valiosa ayuda.
[…] CORE […]
superrr recién active mi cuena hoy y estoy en el calendario de principiantes y no tenía idea q era el CORE gracias ♥
Feliz de entrenar cada día ,
Magnifico, estoy con el calendario de principiantes y deseaba saber que era el Core y que músculos lo componen, ya que hay muchos ejercicios de Core, en el calendario.
Gracias por lá informacional,lá verdad no sabia y es Bueno aprender y saber el por q lo hacemos
Me he enamorado de GymVirtual. Ojalá lo hubiese conocido desde antes.
holaaa quisiera saber por donde empezar,te cuento llevo un mes más o menos ejercitandome con vídeos de YouTube,principalmente cardio,y he logrado bajar de talla,pero ahora quiero entrenarme con tus vídeos,no tengo o muchos kilos de más por lo que me es más difícil aún bajarlos,mi gran problema es la barriga,no logró quemar del todo la grasa y quiero marcar mi abdomen,que me recomiendas??Saludos y gracias desde Chile
Estoy muy contenta en conocer el site, es una motivación muy grande!
??
Wooo una gran motivacion a las que iniciamos en esto
buenaaa
:)
Gracias por ofrecer esos consejos que nos animas a seguir tu patrón de energía y vitalidad muchas felicidades
gracias por la informacion me servira de mucho
Muy buena información ,gracias patry