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RETO CARDIO HIIT 28 DÍAS

Hola a todos 🙂 Vamos a por un nuevo mes y eso significa nuevo reto. Para julio os tengo preparado este cardio HIIT bien intenso para quemar rápidamente. Ya sabéis que el HIIT acelera el metabolismo y hace que quememos más incluso en reposo. Además, pensad que los ejercicios que os propongo también trabajan el tono muscular, así que es un reto muy completo para empezar agosto al 100%.

Muchas me habéis estado preguntando, así que resuelvo dudas: ‘ significa MINUTOS | ” significa segundos | rep. significa repeticiones

Los ejercicios que os propongo:

  • SKIPPING: ¡creo que todas lo conocéis ya! Mover rápidamente los pies en el mismo sitio.
  • SKIPPING + ABRO Y CIERRO BRAZOS: Hacéis unos segundos de skipping (3, por ejemplo) y luego saltáis una o dos veces abriendo y cerrando las piernas. Todo junto y sin parar durante los segundos indicados.
  • BURPEE: este también seguro que lo conocéis. Saltar lo más alto que podáis y luego bajar el suelo en flexión. Si os cuesta podéis dejar que el cuerpo toque al suelo sin problema.
  • TOCO A UN LADO Y AL OTRO: levanta una pierna y la otra saltando y acompañando el movimiento con los brazos.
  • TOCO ABAJO: ve saltando y toca el suelo, primero con un brazo y después con el otro.
  • TIJERAS + ESCALADOR: salta 2 veces con las piernas abiertas pero una más adelantada que la otra y luego baja al suelo y haz 4 segundos de escalador, moviendo las piernas rápidamente.
  • ZANCADA + RODILLA: Adelanta la pierna derecha y haz una zancada y sube la rodilla. Haz lo mismo con la otra pierna.

¡Venga! ¿Os animáis con el reto de este mes? No os olvidéis de compartir vuestros resultados con los hashtags #ypct #yopuedocontodo y #gymvirtual.

 

DESCARGAR EL RETO INTERACTIVO DE CARDIO HIIT QUEMA RÁPIDAMENTE AQUÍ

 

33 Comentarios

  • Hola, quiero empezar y lo que más busco ahora es perder peso para luego tonificar puedo hacer dos retos juntos? El de quemar grasas después de vacaciones y el de cardio ? Muchísimas gracias ❤️

  • Hola lindas a todas! Bueno tengo una hija de 1 año tengo que bajar 15 kilos pero hace 2 años no hago nada de nada de ejrcicos ahora llevo 1 semana en el gym y bueno en la trotadora duro 2 min y quedo sin aire no tengo nada de resistencia tengo que bajar 15 kilos de aqui a diciembre y tener mucha mucha resistencia tienen tips porfaaaavor!!!

    • no debes agitarte al trotar, mucho menos haces los ejercicios rapidos por que te sentiras mal, y los haras mal, todo a su tiempo, y cuando trotes ve aumentando 1 minuto por día o hasta 2 asi tu misma te exiges un poco más, toma muchsima agua, yo no la tomo antes de hacer ejercicio o me da el dolor llamado ” de caballo ” tomo solo la necesaria, has todos los ejercicios con pesas abdomen etc, a su tiempo asi te tardes otra hora más, pero notaras mas cambios, come muchas verduras, cocidas, menos tortilla, menos pan, mucha agua natural o de frutas naturales, pero come bien para que siempre tengas energia, obvio terminaras cansada al inicio y agotada pues tu cuerpo no esta acostumbrado, lo hara poco a poco, y tu puedes echale muchas ganas yo igual acabo de iniciar el reto aqui en gym virtual, para tonificar y veras como asi lo logras tú, lo lograre yo ! saludos

  • Hols estoy empezando con el calendario de principiantes hace tiempo deje de hacer ejercicios , y no entiendo o ala vez me complico despues de a haver terminado el calendario de principiantes , que es lo que sigue ???? ? Alguien me podria explicar seria mucha Ayuda. Gracias

    • Hola, puedes seguir con el calendario del mes. Cada mes hay uno nuevo. Tambien puedes trabajar el reto… Hya de glúteo de pierna de hiit… Hay variedad, puedes decidir trabajar el reto, o el calendario mensual, o ambos, o varios a la vez

    • Hola! Si vas comenzando, te recomiendo realizar el calendario para principiantes y una vez terminado, puedes realizar el calendario mensual. Los retos son para darle un plus a tu entrenamiento diario del calendario.

    • reducir o aumentar se basa en cuantas reps con cuanto peso, pero sobre todo, en si comes más que tu tasa metabólica basal, o menos. Cuando comes menos, no puedes crear músculo ni aumentar (sí tonificar lo que tienes). Para aumentar necesitas comer más. A parte del entrenamiento, que éste no usa peso ni bandas de fuerza ni nada, por tanto no sería indicado para aumentar 🙂

  • Quiero tener un calendario diario de los ejercicios que tengo que hacer para aumentar de peso, los muslos, glúteos u eliminar los rollitos de la espalda y fortalecer el abdomen

    • Hola. Cuando se quiere adelgazar no podemos elegir qué zonas del cuerpo queremos que pierdan grasa, es el cuerpo el que lo va eliminando según crea conveniente. Así que quizás no solo se eliminen esos rollitos de la espalda sino también en zonas que no te gustaría que perdieran. Si lo que quieres es fortalecer/tonificar abdomen no olvides que no solo se deben hacer ejercicios de core sino también de fuerza. En cuanto a aumentar peso, puedes hacerlo ganando músculo. Ten en cuenta también que si gastas calorías más de las que consumes, tu cuerpo bajará de peso.

    • Hola Dalia. Lo primero sería descargar el calendario del reto del mes (lo podrás encontrar encima de la propia imagen del reto donde pone “descargar el reto interactivo”). El funcionamiento es simple. Haces todos los ejercicios del día y los repites tantas veces como indique el bloque. Si hace tiempo que no haces ejercicio, te recomiendo el calendario de principiantes, mientras, puedes hacer el reto. ¡Ánimo!

  • Necesito con urgencia bajar mi abdomen y llevar para toda una vida una vida mas saludable.Pero no puedo sola. Necesito ayuda
    Mucha ayuda

    • Hola Marcela mucho gusto, buenos días. Nadie dijo que todo sea facil, yo estoy bajando de peso poco a poco, te sugiero que tomes en cuenta muchos factores. Edad, hábitos alimenticios, haces ejercicio? Entre otros factores. Ya que todo en conjunto te puede brindar posibilidad de controlar tu peso atendiendo y mejorando ciertas cosas. Pero lo más importante, llevar una vida saludable es lo más importante. Te invito a compartir tus experiencias, proponte retos, haz ejercicio y verás que poco mejorarás. Si en algo puedo apoyarte con mucho gusto.

    • Hola Marcela. Lo primero, no te estreses con querer bajarlo de un día para otro. Es un proceso un tanto largo pero ¡no te desanimes! Lo más importante es la motivación. Puedes empezar a hacer ejercicio con algún conocido para que sea más ameno e ir cambiando la dieta por una más equilibrada y saludable. No empieces con ejercicios de alta intensidad; es mejor ir de menos a más. Lo que hay que buscar no es un cuerpo perfecto sino uno sano, además de sentirnos cómodos con él. ¡MUCHO ÁNIMO!

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