Hola a todos :) ¿Qué tal? ¡Nuevo mes, nuevo reto! Esta vez un RETO DE GLÚTEOS TONIFICADOS Y FUERTES de la mano de E’lifexir, tratamientos corporales reductores para lucir palmito este verano. Os dejo los ejercicios que hemos seleccionado para este reto. En este calendario de 28 días, los viernes tendréis un vídeo extra de glúteos por hacer, que se subirá los jueves en el canal. El día 4 tendréis un vídeo con los ejercicios del reto, para que podáis entender mejor los ejercicios si lo necesitáis.
EJERCICIOS:
EJERCICIO 1: puente de glúteos subiendo piernas. Os colocáis estirados en el suelo boca arriba y, con los glúteos levantados y apretados, simplemente tenéis que ir subiendo primero una pierna y después la otra.
EJERCICIO 2: en este ejercicio os colocáis en cuadrupedia o posición de perrito, y con la pierna estirada, la tenéis que ir moviendo hacia el lado, y volviendo al centro.
EJERCICIO 3: tenéis que hacer lo mismo que el ejercicio anterior pero con la otra pierna. La estiráis y la movéis hacia un lado, volviendo a la posición inicial.
EJERCICIO 4: Frog pump. Os colocáis boca arriba con la cadera subida y los glúteos apretados. Aguantando en esta posición, tendréis que ir abriendo y cerrando las rodillas, manteniendo los pies estáticos en el suelo.
EJERCICIO 5: Os tenéis que desplazar hacia un lado y hacia el otro haciendo zancada lateral y tocando el suelo con la mano.
EJERCICIO 6: ¡Sentadillas normales! Ya sabéis, espalda recta, glúteo apretado y hacia atrás y a subir y bajar :)
EJERCICIO 7: Aguantamos en sentadilla isométrica abajo durante todo el tiempo de trabajo.
Os dejo el link de descarga directo y, como siempre, una imagen para que veáis como es el reto.
DESCARGAR RETO GLÚTEOS TONIFICADOS Y DEFINIDOS 28 DÍAS
¿Os animáis con el reto? ¡Espero que os guste y os sirva de ayuda! Recordad que tenéis un descuento con los productos E’LIFEXIR con el código PATRYJORDAN.
Recordad compartir el reto con los hashtags #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual y #actitudelifexir.
Los viernes donde dice que hay nuevo vídeo de gluteos, además de los ejercicios que indica(del reto) también debemos hacer los del video?
Que significan los signos (“) en el calendario?
Ni idea
si te refieres a las comillas que están a lado de los números, significa segundos, ejemplo:
Sentadillas isometricas 10″ (10 segundos)
Gracias a Patry Jordan por todo lo que nos brinda para tener un mejor estilo de vida saludable. Saludos desde Bolivia
Hola soy nueva en esto pero me agradó mucho alguien me puede ayudar como saber más de esto por favor si tiene algún costó o donde me puedo meter a lo de los retos por favor y gracias buen día
No linda no hay ningun costo, el unico plan que venden es el PGV12 peronlo que ves aqui en internet todo es parte de la comunidad de gym virtual
Alguien que me saque de duda!! El reto es al mismo tiempo que el calendario?
si son al mismo tiempo tu haces calendario mensual y el reto que quieras ella siempre dice eso en los videos..
Si,al parecer,si
Si al.mismo tiempo, pero si ves q no puedes haslo poco a poco
tengo la misma duda
En instagram Gym -virtual subio un video!!
Donde está el vídeo del día 5? Fui al canal de youtube pero no me aparece ninguno!
yo creo que se ha equivocado porque si te fijas los nuevos vídeos de glúteos aparecen los viernes en el calendario.. nose.. ¿puede ser eso?
Tienes razón! porque si empiezas el reto el lunes el día 5 cuadra a viernes, entonces seguro que es eso! Muchas gracias :)
Me ha pasado lo mismo que a ti, es verdad lo que dicen, encaja en viernes. Aún así , aparte pone en la explicación que el día 4 había un video explicando los ejercicios, ¿sabéis dónde está? Es solo por comprobar que los estoy haciendo bien. Gracias!
hola . alguien sabe
si puedo hacer el retro por las mañanas y por las noches
el calendario normal?
funcionara ?
reto
claro que sí, mientras lo hagas todo bien ;)
Buenos dias!! Gym virtua ha sido una bendición para mi vida en este momento. Gracias Patry.
Me podrias decir como puedo bajar el reto gluteos para poder imprimir el calendario?
Gracias anticipadas.
Alguien me puede explicar es que se supone que el número 2 con dos comillas (2″) es segundos y con una es minutos(2′) pero Patri lo maneja en minutos entonces no sé si el ejercicio del reto son minutos o segundos.
AYUDA POR FAVOR
Creo que son segundos.
me parece que son las repeticiones
Hay… un x2, x3, x4… y así sucesivamente, pero creo que esas son las repeticiones. En cambio esto (“). Son segundos.
Buenas noches alguien me puede explicar cómo funciona el reto
Alguien me puede explicar es que se supone que el número 2 con dos comillas (2″) es segundos y con una es minutos(2′) pero Patri lo maneja en minutos entonces no sé si el ejercicio del reto son minutos o segundos.
AYUDA POR FAVOR!!!!
El número que aparece arriba son las repeticiones y las comillas de los de abajo son los segundos de cada ejercicio.
Hay algún video de esto
Alguien de pura casualidad sabe si hay un vídeo de estos ejercicios para hacerlos bien ?
lo mejor es que busques vídeos en youtube con el título: cómo mejorar tu sentadilla. Mucha gente hace este reto sin ni si quiera saber hacer bien una sentadilla profunda, o hiperextender bien la cadera… entonces no te servirá para nada
Patry. GRACIAS X CAMBIAR MI VIDA.
Gracias gracias gracias patry jordan por tus retos y calendarios ahora si a aumentar los glúteos
Me gustaría saber dónde puedo conseguir los productos que aparecen en el calendario
Cada día hago sus ejercicios Paty me encantan porq puedo ejercitarme en casita yo soy bien delgada y me cuesta subir de peso pero me encanta hacer ejercicio gracias por sus videos ???
hola me gustaría saber si has bajado de peso con los ejercicios del calendario o te mantienes en forma, yo soy nueva e igual estoy delgada pero me da miedo de adelgazar mas.
Anne hernandez igual me da miedo adelgazar
Excelente Patry te haz convertido en una enorme bendición para mi vida, como un ángel preciosa ???? graciasssss
hermoso mil gracias por los ejercicios que nos brindas cada mes y los retos …mil bendiciones