Hola a todos :) ¿Qué tal? Empezamos un nuevo mes con mucha energía y ganas. Para muchos es la vuelta a la rutina, al trabajo, a la escuela… pero no por eso debemos dejar de hacer ejercicio ni de proponernos nuevas metas. Así que que el reto de este mes son FLEXIONES. Sé que a muchos de vosotros os da miedo porque las flexiones sin rodillas cuestan, pero los retos están para esforzarse, superarse y crecer. Si os cuesta mucho, mucho, ya os digo en el imprimible que podéis usar las rodillas, así que no temáis. ¡Espero que vayáis a por todas!
¿Cómo hacer bien las flexiones?
Para hacerlas bien, el secreto es mantener el cuerpo rígido, como una tabla. Aseguraros que no tenéis los glúteos demasiado arriba, y que la espalda está totalmente alineada con el resto del cuerpo. Pensad que la fuerza la hacemos con los brazos, así que todo debe ser una estructura rígida. Bajamos con los brazos en ángulo de 90º hasta que nuestra nariz esté a punto de tocar el suelo y subimos.
¡VAMOS!
DESCARGAR AQUÍ EL PDF INTERACTIVO DEL RETO DE FLEXIONES EN 28 DÍAS
iniciando reto, vamos con toda para hacerlas con piernas estiradas
HOLA, ME PUEDEN EXPLICAR LO DEL NÚMERO DE REPETICIONES PORFA!
El primer numero abajo de cada dia indica el numero de series y el segundo el numero de repeticiones. Por ejemplo, el dia dos son tres series de dos flexiones cada una.
Espero haberte ayudado !!!
hola chicas genial vamos por este reto que bien,ya entendí como hacerlo gracias por los comentarios
Hola! Alguien sabe por qué no se puede marcar la casilla? Ánimo a todas! #YPCT
Es solo una imagen no puedes marcarla solo puedes descargarlo…
nose porque pero no me deja marcar la casilla….
Es solo una imagen no puedes marcarla solo puedes descargarlo…
Hola a todos!!
Comienzo este primer reto con mucha motivación y optimismo
A por el segundo calendario
#YPCT ✌?✊???
no me deja marcar las casillas del retoooo :/
Si le das a descargar el PDF interactivo del reto te deja.
✌?✊???
Podemos com tudo! #ypct
contenta de ver terminado el mes de agosto y con muchas ganas de empezar septiembre este seria mi 5 mes :)
Como se hace el ejercicio? si por ejemplo, dice 2×2 es 4 o son dos series de dos… o como es? ayuda. Estoy perdida
hola, tengo la misma duda
Yo igual ayuda
Así es son dos series de dos repeticiones cada una. :D
debes fijare el primer numero y esa es la cantidad q debes hacer por cada tanda de ejercicios que seria el segundo numero. por ejemplo 3X2 significa q debes hacer 3 flexiones seguidas descansar y hacer 3 mas,
Yo me animo…y A darle con todo este mes mas
Hola compañeros como están?
Tengo ganas de empezar ^.^
los 4 primeros dias…son solo flexiones??? nada mas?
es el reto de las flexiones en el mes de septiembre, puedes conjugarlo con el calendario mensual y hacer las flexiones cuando termines de hacer lo que te toca en el dia segun e lcalendario..
Contenta por haber terminado el calendario de agosto
y voy por el de septiembre ????
No entiendo :/
no entiendo lo de 2 x 2 ?
Bueno no sé si esté en lo correcto pero en el gimnasio significa que son 2 repeticiones de 2 flexiones cada una
Sería 4 flexiones :)
no entiendo el reto, que significa 2por2 y en otras hay 1por 4. me puede alguien explicar x fa.
Creo que se refiere a que tienes que hacer 2 flexiones seguidas y en dos repeticiones. Y 1×4 significa hacer sólo una repetición de 4 flexiones seguidas. Si te pone 2×12 serían 12 flexiones seguidas en 2 repeticiones (lo que son 24 flexiones pero con un descanso entre las 12 primeras y las 12 segundas) . Eso he entendido yo. Un saludo grande!!
gracias yo no entendía vamos con todo
Yo tampoco no entendía muy bien … Muchas gracias por tu explicación Lorelopez!! Saludos :)!
mil gracias por la explicacion :)
Hola, si mira en el primer dia tienes que realizar dos series de dos flexiones cada serie, el dia dos tienes que hacer 3 series de dos flexiones y asi sucesivamente lo que te va marcando cada dia hasta llegar al dia 28 y realizar 20 flexiones.
Espero me entiendas, saludos ;)
Cuales son los principales beneficios de este ejercicio? ?? Para la flacidez de los brazos nos sirve ???
Me viene perfecto para cuando termine con el reto de las planchas :)