¡Hola a todos! ¿Qué tal? Vamos a por el reto de este mes de septiembre. Os traigo un súper reto GAP INTENSO para trabajar piernas, glúteos y abdomen. ¿Estáis preparados para empezar a tope? Este reto está patrocinado por E’lifexir y sus productos e’lifexir Actidren, e’lifexir Fitness y e’lifexir Nocturslim. Con el código: PATRYJORDAN tenéis un 20% de descuento en estos productos.
Os paso el orden de aplicación de los productos:
- Por las mañanas y antes de hacer los ejercicios aplicar e’lifexir FITNESS para potenciar los resultados.
- Después del ejercicio, tras la ducha e’lifexir ACTIDREN para relajar las piernas y mejorar la microcirculación.
- Antes de acostarse, e’lifexir NOCTURSLIM para quemar grasas y drenar líquidos.
Y vamos a por los ejercicios:
EJERCICIO 1: ESCALADOR. Nos colocamos en plancha con los brazos estirados y llevaremos las rodillas al pecho durante todo el tiempo de trabajo.
EJERCICIO 2: RODILLAS ARRIBA. De pie, iremos subiendo las rodillas, intercaladas, durante todo el tiempo de trabajo.
EJERCICIO 3: ZANCADAS + SKIPPING. Daremos un paso hacia delante haciendo una zancada. Después, volveremos al centro, haremos 3-4 segundos de skipping, y daremos un nuevo paso hacia delante con la otra pierna, haciendo una nueva zancada. Así durante todo el tiempo de trabajo.
EJERCICIO 4: PIERNAS ARRIBA. Nos colocamos en cuadrupedia e iremos subiendo y bajando primero una pierna y después la otra durante todo el tiempo de trabajo.
EJERCICIO 5: PIRÁMIDE + RODILLAS. Nos colocamos en plancha e iremos llevando las rodillas hacia el hombro contrario y, después, subiremos la cadera haciendo una pirámide. Iremos repitiendo estos movimientos durante todo el tiempo de trabajo.
EJERCICIO 6: SENTADILLAS GIRANDO. Bajaremos en sentadilla, con la espalda recta y los glúteos hacia atrás, e iremos moviendo hacia delante primero una pierna y después la otra, volviendo a la posición inicial. Sentadilla, muevo pierna hacia delante, muevo pierna hacia atrás. Y cambio de pierna. Así durante todo el tiempo de trabajo.
¿Os animáis a participar? Recordad que podéis ganar un lote de productos E’lifexir como los que os enseño en el reto solo por compartir vuestro proceso con los hashtags #ypct #yopuedocontodo #actitudelifexir. ¡Vamos a por todas!
DESCARGAR RETO INTERACTIVO GAP INTENSO 28 DÍAS
hola quisiera saber si existen videos de los retos, y como los puedo encontrar , hay ejercicios que no entiendo con la imagen .
Los números que tienen el (X) al frente son las repeticiones?
sí
Hola, me gustaría dejar como sujerencia que en todos los retos dejaran un link de un video de como hacer el ejercicio, gracias.
Hola no entiendo como se hacen las sentadillas girando
Por lo que entiendo yo bajas en sentadilla normal adelantas un pasito con pierna derecha y luego atrás volviendo a la posicion incial y se repite proceso con la otra pierna.
los productos donde los puedo adquirir
buen dia pregunta? …. donde encuentro el video del reto de septiembre para hacerlo bien gracias
Hola como puedo reproducir el reto no lo puedo ver alguien me puede ayudar porfa
No son videos, solo debes ver más arriba como se hacen los ejercicios. En el mismo calendario está la imagen y si no entiendes más arriba está la descripción de cada ejercicio..
Buenas noches como puedo imprimir el calendario y los retos
gracias
Alguien me explica las sentadillas girando? No entiendo muy bien como se hacen :c
Si haces los retos tienes que hacer tambien lo calendarios mensuales?
CLARO
No es obligatorio es si tu quieres para que el ejercicio sea más completo
buenos días, si no podemos hacer un ejercicio, que hacemos?
Sigue intendo hasta que lo logres no te des por vencida
los numeros que estan al lado de cada ejercicios son veces o segundos?
Cuando sale el número con comillas (15″) son segundos
:)
Es la cantidad de repeticiones por ejercicio
hola, soy incapaz de imprimirlo, algun error debe haber. aun así lo hare
Hola yo voy empiezando, me recomiendas que empiece el de septiembre o desde cual empiezo?
el de principiantes