¡VAMOS A POR UN NUEVO RETO #YPECETEROS! Este mes toca algo que me habéis pedido mucho, un Reto de Glúteos de 28 días! Ya sabéis que también tenéis muchos otros retos que trabajan otras partes del cuerpo, pero para este mes, os propongo este. ¿Vamos?
Los ejercicios que os propongo:
- Sentadillas normales, subiendo y bajando. Recordad mantener la espalda recta.
- Elevación de pelvis. Nos tumbamos boca arriba, y subimos y bajamos la pelvis, contrayendo los glúteos.
- Elevación lateral de piernas. Nos colocamos en cuadrupedia y elevamos lateralmente una pierna flexionada en ángulo de 90º.
- Elevación pierna hacia atrás con extensión. En la misma posición que anteriormente, damos una patada hacia atrás con la pierna estirada.
- Sentadilla en diagonal. Simplemente se trata de avanzar una pierna, hacer una sentadilla en diagonal, volver a la posición inicial, haciendo una nueva sentadilla, y avanzar la otra pierna, haciendo una nueva sentadilla en diagonal.
¡Venga! Recordad que hay que realizar los ejercicios en el orden marcado, y hacerlos tantas veces marca el número de la parte superior. Por ejemplo, el día 3 tocan 12 segundos (” significa segundos) de elevación de pelvis, 8” de elevaciones laterales en cada pierna. Arriba del cuadro pone x 2, significa que esto hay que repetirlo 2 veces. ¡Os espero en las redes sociales! #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual
DESCARGAR EL RETO DE GLÚTEOS 28 DÍAS INTERACTIVO
pero como vas a aumentar sin peso??????? creo q patry solo hace cosas para bajar peso… para aumentar masa muscular nada… no hace nada con peso!!
Una duda este es para aumentar gluteos? Yo baje mucho de peso y mis gluteos tambien ahora quiero aumentarlos y quiero saber si este reto ayuda aumentar!
Me pasa lo mismo que a ti… He bajado de peso y mis glúteos igual …. ?
Si y yo necesito aumentarlos toda mi vida los tuve grandes pero eran mas grasa que masa muscular?
Hola, muchas gracias por los retos. Quiero comentar que realmente funciona. Hace varias semanas comence con el reto y el he visto muy buenos resultados.
Como cuales resultados? Has aumentado gluteo?
Hola, el dia 11 hay que hacer sentadillas diagonal 2 veces con distinto tiempo o es una errata y la 1ª son sentadillas normales?? gracias
Hola,
quisiera saber si es para aumentar glúteos o para disminuirlos, pues fui deportista por 20 años y muscularmente desarrollé mucho glúteos y trasero, y realmente quisiera disminuir el volumen,llevo ya 10 años realizando un mínimo de deporte, apenas un día a la semana. GRACIAS
Hola chicas ? una pregunta se podrán hacer 2 retos al mismo tiempo?
Ayuda… Los retos se hacen a la par del las rutinas que indica el Calendario mensual?? Osea se hacen los 2 al tiempo?? Gracias
si yo se hacen a la par porque el mensual es en general y el otro es para una parte mas especifica…
pero..no son muchos ejercicios??
si te interesa una parte especifica, una parte para mejorar te va bien..
Un reto de cintura, porfavor Patry?
Pero hacer tantos días seguidos ejercicios para glúteos he escuchado que no te los aumentan sino que te los reduce
Alguien que me resuelva esta duda ?
No, hazlos. Pues mientras te dé un día para descansar, está bien. El músculo crece cuando descansa después de haber realizado mucho trabajo. Si no descansa NUNCA, este se satura, se rompe y no crece.
Si, así es, para que los glúteos crezcan tienes que descansar, no puedes hacer los ejercicios del diario, porque no permites que el músculo se reponga y en vez de aumentar, disminuirán
Hola! quisiera saber si es recomendable realizar más de un reto.
Hola, no he entendido bien el reto, por ejemplo en el día 1 que dice sentadillas 10″, es una sentadilla de 10 segundos? O hacer sentadillas por 10 segundos?
Arriba del reto te explica como debes hacerlo
Hacer sentadillas por 10 segundos
hola el calendario no me carga me pueden mandar el de gluteos y abdomen bajo por email
Camilamarin139@gmail.com
Gracias
Hola Patty las extensiones de las piernas atrás son sosteniendo la pierna todo el tiempo arriba o subir y bajar la misma pierna durante todo el tiempo. Gracias
Hola, el reto es subiendo y bajando la misma pierna
Alguien me asesore por favor. Se podrá incorporar peso a este reto para aumentar glúteos o no es recomendado por la rapidez en que se deben hacer?
Para aumentar cualquier músculo no solo es necesario el llevar un buen entrenamiento sino que tienes que excederte en calorías. Sí tu tasa metabólica basal son 1800, comer 2000 al día, o al menos cuando entrenes. Siempre se coge un poquitín de grasa, es inevitable, pero la mayoría es músculo si comes bien de proteína y el ejercicio es intenso (yo creo que este no es muy apto para aumentar sino para mantener). Te recomiendo el canal de pikertrainer para toda esta info más detallada, un saludo!
Buen dia es posible trabajar un mismo musculo todos los días? Escuche q hay q dejarlo descansar mínimo 48 horas. Es decir trabajar un dia intercalado.
Hola! Yo creo lo mismo. De hecho he añadido este reto a mí calendario solo los días que trabajamos glúteo, martes jueves y sábado. Supongo que puedes a diario porque no es algo super intenso (supuestamente jeje para mí claro que lo es!).
Mínimo hay que descansar 24H cada músculo pero si vas a hacer el otro yo te recomiendo que si, cada 2 días. Claro que hay que ser constante con el otro tb ? ánimo!
Hola saludos desde costa rica chicas me podrian ayudar es que no tengo muy claro lo de los calendarios osea me explico por ejemplo aver si asi entendi se supone que tengo que hacer los ejercicios del calendario de junio sin fallar y también los del reto de glúteos es asi o estoy equivocada gracias si me pueden ayudar ?
Hola, si yo igual quisiera saber eso ya que me quiero amimar a empezar hoy 1 de junio, pero exacto no entendí muy bien eso,.. ojalá alguien nos pueda explicar
Hola,mira yo trato de hacer el calendario y el reto todos los días que me pide,pero cuando un día estoy muy cansada o no tengo ganas no hago ese día
Lo que si hago es el reto de todo el mes,porque el ejercicio es algo que hay que disfrutar,no hacerlo por obligación!
No necesariamente, puedes hacer el calendario de junio sin hacer el reto, o hacer otro de los retos que han subido
tienes que hacer los dos por igual, es recomendable hacer primero la rutina de cada dia del calendario mensual y desoues añadirle la de gluteos
Hola primero haces una sentadilla normal, luego haces tu pierna derecha hacia delante y haces otra sentadilla, vuelves a la pocisión inicial otra sentadilla y luego haces lo mismo con la otra pierna…hacia delante y luego vuelves y otra sentadilla….no sé si me explico….es como si trataras de hacer un “v” ….espero me entiendas jeje saludos
Hola, cual es la sentadilla en diagonal??? Alternaldo pierna?
Es hacer una sentadilla hacia delante (en forma diagonal) para la derecha y luego para la izquierda
Como se hace el reto, ¿diario tienes que hacer lo que indica en el día? Tengo entendido que no hay que trabajar el musculo diario, al menos hay que dejar un día de reposo para que el musculo se recupere y pueda crecer.
Esa es una muy buena pregunta, yo también tenía entendido eso, por favor que algún experto en el tema contesté…
Yo tambien opinaba lo mismo, ojala y alguien nos responda. Para animarme a hacerlo
Eu acompanho um Personal que disse em um vídeo que: Não é aconselhável trabalhar o mesmo músculo todos os dias, na academia. Pq lá se usa carga e o treino é bem pesado. Mas quando se faz em casa, não tem problema fazer 6 dias na semana.
Ola pero si se puede hacerlo diario
Por ejemplos los hago los 6 dias a la semana y descanzar el domingo si esta bien?
Hola no entiendo el reto alguien q me ayude son 12 segundos ó 12 veces
El primer día, son 12 segundos una vez, en el cuadro de arriba pone “x1”, “x2”, “x3” según las veces que tienes que hacer la serie, y las comillas (“) significan segundos.
12 segundos!
Hola como ingreso en YouTube me encantáis a x el reto mañana día 1 empiezo
Buscala en youtube como gym virtual y allí encontraras todos sus videos!