¡VAMOS A POR UN NUEVO RETO #YPECETEROS! Este mes toca algo que me habéis pedido mucho, un Reto de Glúteos de 28 días! Ya sabéis que también tenéis muchos otros retos que trabajan otras partes del cuerpo, pero para este mes, os propongo este. ¿Vamos?
Los ejercicios que os propongo:
- Sentadillas normales, subiendo y bajando. Recordad mantener la espalda recta.
- Elevación de pelvis. Nos tumbamos boca arriba, y subimos y bajamos la pelvis, contrayendo los glúteos.
- Elevación lateral de piernas. Nos colocamos en cuadrupedia y elevamos lateralmente una pierna flexionada en ángulo de 90º.
- Elevación pierna hacia atrás con extensión. En la misma posición que anteriormente, damos una patada hacia atrás con la pierna estirada.
- Sentadilla en diagonal. Simplemente se trata de avanzar una pierna, hacer una sentadilla en diagonal, volver a la posición inicial, haciendo una nueva sentadilla, y avanzar la otra pierna, haciendo una nueva sentadilla en diagonal.
¡Venga! Recordad que hay que realizar los ejercicios en el orden marcado, y hacerlos tantas veces marca el número de la parte superior. Por ejemplo, el día 3 tocan 12 segundos (” significa segundos) de elevación de pelvis, 8” de elevaciones laterales en cada pierna. Arriba del cuadro pone x 2, significa que esto hay que repetirlo 2 veces. ¡Os espero en las redes sociales! #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual
DESCARGAR EL RETO DE GLÚTEOS 28 DÍAS INTERACTIVO
Holi, tenemos dudas con los ejercicios de este reto, se mantiene el movimiento la cantidad de segundos colocada o se repite el movimiento la cantidad de segundos que dice y serian los que alcances a hacer
Es mucho más efectivo dejar al músculo descansar un día….yo no haría esta rutina tal cual . Mejor un día si y otro no como mucho, a parte, en los ejercicios posibles incluir peso en los dos primeros y dos último..
Hola patry yo tengo una pregunta que ya es muy común, yo quiero aumentar mis glúteos puedo incorporar peso o sin peso pues soy muy delgada y ya baje aún más de peso , pero así como se a ido el peso también mis pompis xfi contesta