Hola a todos :) ¿Qué tal? Habéis pedido mucho estos días el reto para marcar el abdomen bajo, así que aquí lo tenéis. ¿Os animáis?
Este reto en concreto os recomiendo combinarlo con el calendario mensual. Podéis hacerlo antes o después de las rutinas del calendario, yo personalmente lo haría después. Combinaremos estos ejercicios:
- Elevaciones con las piernas estiradas. Nos tumbamos en el suelo con la espalda totalmente pegada al suelo y los brazos al lado del cuerpo. Manteniendo la espalda pegada, iremos haciendo tijeras con las piernas, elevando una a la vez que baja la otra.Si os cuesta mucho, podéis poner las manos debajo de los glúteos para menos intensidad.
- Aguanta con las piernas estiradas sin tocar el suelo. Con la espalda pegada al suelo y los brazos al lado del cuerpo, aguantaremos las piernas estiradas al aire sin tocar el suelo. Hay que hacer fuerza con el abdomen, las piernas no pueden tocar el suelo. Si os cuesta mucho, podéis poner las manos debajo de los glúteos para menos intensidad.
- Plancha lateral dinámica. Son planchas laterales normales pero en el mismo ejercicio, iremos haciéndolo primero a un lado y después al otro, pasando por el centro y haciendo una plancha normal.
- Jumping Jacks. Abriremos y cerraremos las piernas, y acompañaremos el movimiento con los brazos.
- Plancha. Aguantamos en plancha con la espalda recta y los antebrazos apoyados al suelo.
- Flexión y extensión con las piernas juntas. Con la espalda totalmente pegada al suelo y los brazos al lado del cuerpo, iremos flexionando y estirando las piernas, haciendo fuerza con el abdomen. Cuanto más bajéis las piernas sin llegar a tocar el suelo, más difícil será. Si os cuesta mucho, podéis poner las manos debajo de los glúteos para menos intensidad.
Animaros a subir vuestros mini vídeos y fotos en las redes sociales. Os dejo un post con APPS para editar fotos y vídeos para vuestro móvil.
Espero que estéis a tope :) ¡Dejadme en los comentarios qué próximos retos queréis ver! ;) Un beso enorme!!
DESCARGAR AQUÍ EL RETO INTERACTIVO PARA MARCAR ABDOMEN BAJO EN 28 DÍAS
Y como siempre, aquí os dejo la foto del reto, pero recordad que no es interactivo. El interactivo os lo podéis descargar en el link de arriba :)
Hola, estoy realizando ejercicios que has publicado por 1 mes aproximadamente, aun no me animo a hacer la. Rutina, pero mi pregunta es si se obtienen resultados así como lo hago o sugieres mayor o menor tiempo por tipo de ejercicio. Gracias
Hola sabes me gustaría Patry q me pudieses ayudar estoy haciendo tus ejercicios de YouTube pero hago lo que me interesa x ahora adbomen hago un día cardio para abdomen y al otro día abdominal para lo mismo estoy viendo tus calendario pero aparecen los nombres q hay q hacer pero no sé km se hacen esos nombres q aparece en los días los tengo q buscar x YouTube?
Porfavor me podrías ayudar kn ese tema muchas gracias
Hola!! No necesariamente lo buscas en Youtube, sino que al hacer click arriba del nombre de cada ejercicio (el día y ejercicio que te interese) esperas unos segundo y te aparece el vídeo en una pestaña sobre el calendario!! Espero haberte ayudado. Consejo, arranque como vos un mes entero haciendo lo que me gustaba hasta que me animé con el calendario y se me marcó más el cuerpo ya que yo no hacía todo todo y menos organizado con cardio y fuerza como está en el calendario!!! Suerte!!!
Ahhh y para los retos no hay vídeos, sólo instrucciones!! Te controlas sola
Holaa!! Queria saber si puedo hacer varios retos a la.vez pero en diferentes zonas del cuerpo? Por ejemplo este y luego alguno de pierna, actualmente estoy en los calendarios nada más, pero ya quiero ir por más ?
Gracias por todo lo que tú enseñas
Donde puedo ver el vídeo de este reto y/o otros antiguos ?
No entiendo solo se hacen esos pocos segundos en un día? O se completa con otra rutina
Si a mí también me encantaría un reto para aumentar pierna y glúteo por favor Patry :)
Me encantan los retos
hola me gustaria saber si en el reto son 10 segundos o 10 minutos
son segundos
Conoci esta pagina hace una semana aprox y empeze a realizar el reto los ultimos 5 dias y es verdad, se marco mi abdomen… tambien corro pero estos ejercicios marcaron bien. Gracias Patry, seguire los retos y el calendario.
Por fin aleluya!!!?????? Eh terminado el reto y mi abdomen me lo agradece #RETOLOGRADO ?#PATRYJORDAN lo logre estoy satisfecha #YOPUEDOCONTODO ✌✊✋?
Puedo ver el reto en video?, si es así, cómo?
Me encantaría un reto para glúteos ?❤
De acuerdo Inés, para afinar la cintura y eliminar los gorditos del brasier
A mi me encantaria un reto para reducir la parte interna del muslo
Sii, yo opino igual.
Yo tambien estoy interesada en ese reto!!
Si, ése estaría muy bien
Siiii
Holaaaa quiero empezar con el reto pero no entiendo q significa 10″ o 25″… Son segundos o son repeticiónes?
Hola Magia, son segundos! =)
Yo prefiero el calendario en video??
esa satisfaccion que es dia 4 y de descanso en el reto de abdomen jijij …
Se les llama oblicuos y varios de estos ejercicios, como la plancha lateral dinámica, ayudan mucho.
El siguiente reto debería ser para el área de la silueta. Donde se hacen las llantas.