¡Hola a todos! ¿Qué tal? Hoy os traigo el nuevo reto de planchas de 28 días de este mes de octubre. ¡Espero que os guste mucho y lo pongáis en práctica! Son 6 ejercicios de plancha para trabajar el abdomen que estoy segura que os encantarán. Aquí os dejo el vídeo del reto donde hay los ejercicios.
Y aquí os dejo la explicación de los ejercicios:
EJERCICIO 1: Plancha rotando. Nos colocamos en posición de plancha con los brazos estirados y las piernas dobladas, pero sin que las rodillas toquen al suelo. En esta posición, y contrayendo fuerte el abdomen, giraremos el cuerpo hacia un lado y hacia el otro, estirando una pierna y tocándola con el brazo contrario.
EJERCICIO 2: Plancha pirámide. ¡Este seguro que ya lo conocéis! En posición de plancha, con la espalda recta y el abdomen contraído, iremos subiendo y bajando la cadera, haciendo una pirámide.
EJERCICIO 3: Plancha + levanto brazos. En posición de plancha, con los antebrazos apoyados en el suelo, iremos subiendo y bajando con los brazos, haciendo una plancha dinámica.
EJERCICIO 4: Plancha dinámica. En posición de plancha, iremos girando hacia un lado y hacia el otro, haciendo planchas laterales.
EJERCICIO 5: Plancha + estiro brazos. En posición de plancha, iremos estirando primero un brazo y después el otro. La importancia de este ejercicio es no balancear el cuerpo, simplemente mantenerlo fuerte.
EJERCICIO 6: Plancha + subo piernas. Y por último, en posición de plancha, iremos subiendo primero una pierna y después la otra, sin mover el tronco superior. Es importante que no se balancee.
¿Estáis preparados para este reto de planchas? Recordad que si subís vuestro proceso, vídeos, fotos… en las redes sociales, yo siempre estoy allí pendiente dándoos apoyo. No os olvidéis de etiquetarme y utilizar los hashtags #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual. ¡VAMOS!
DESCARGA EL RETO PLANCHAS INTERACTIVO AQUÍ
Y como siempre, os dejo aquí una foto de cómo es el reto.
Los videos que salen en el reto son demostrativos, para que veas cómo se hacen cada uno de los ejercicios que salen luego en las casillas de los días correspondientes. Lo que hago yo, por ejemplo, es hacer los videos del calendario mensual, después hacer los ejercicios (del reto) que aparecen en las casillas del día correspondiente y las repeticiones que me indican.
Holaaa holaaa, soy nueva y tengo una duda.
En el reto hay días en los que salen ciertos videos, ese día se debe hacer lo que sale en el reto y también lo del video?? Espero me puedan ayudar. Gracias!!
hola yo Tambien hago el reto depsues!
Un pregunta él día que me toca dice “tonifica él abdomen 5 ejercicios ” eso se refiere al vídeo del 26 de septiembre o tengo que buscar él vídeo , es que son nuevo con él reto y no se ?
intento inscribirme y no puedo
Buen día: Por favor me realizan el reto como se recomienda realizar, primero los ejercicios del calendario y luego los del reto?, es ultimo se repiten los ejercicios las veces que tiene el número, empezando con 1, luego 2 y así sucesivamente va aumentando. Quedo atenta a sus respuestas. Gracias.
Asi es como yo lo hago Cata como ya estoy entrada en los del calendario, el del reto ya no se me hace tan pesado. :)
Hola buenas, por si alguien me puede ayudar…
Llevo poco tiempo en esto, y con el tema del reto me lio un poco. Imagino que el reto es algo que vamos haciendo progresivamente. Cuando en el primer día me pone x1, entiendo que sólo tengo que repetir los 3 ejercicios, que en este caso, me vienen abajo, una sola vez, durante 10”. Cuando me ponga x3 por ejemplo, pues será cada ejercicio repetido 3 veces, es decir, 3 bloques de esos ejercicios que toquen, con el tiempo estimado. Y así sucesivamente verdad?
Espero respuesta. Gracias chicxs!!
Sí, así es. Yo hago el reto después de los ejercicios del calendario. Éxitos
hoy lo comienzo! junto a los días de cardio del calendario y gap que ya hago
Nesecito hacer ejercicio ?