Hola a todos!! Seguimos con otro reto este mes de junio. ¡Sé que os ha encantado el de burpees! Y que también lo habéis sudado bastante. Este mes vamos a por un reto de sentadillas ;) Como en el anterior reto, cada día iremos aumentando la cantidad hasta terminar con… 200!!!!! Puede parecer muchas, pero ya veréis que no es tanto, si seguís día a día el reto.
¿Cómo se hace bien la sentadilla? Fijaros bien en las fotografías, pero ya os digo: hay que bajar en 90º, con las rodillas alineadas a los pies, y espalda recta en relación a la cabeza y a la cadera. No tiene porque doleros la espalda. Si os duele, es que algo estáis haciendo mal.
Aquí os dejo el link para descargar el reto interactivo.
DESCÁRGALO AQUÍ
Y aquí abajo, os dejo la imagen del reto, para que os podáis hacer una idea :)
¡VAMOS QUE PODÉIS CON TODOS!
Y no os olvidéis de compartir vuestras fotos y vídeos en las redes sociales:
@gymvirtual_com #gymvirtual #ypct #yopuedocontodo
hola patry soy rocio y te sigo en todas las redes sociales hace 2 meses estoy con el calendario mensual pero quiero realizar también los retos de sentadillas lo puedo hacer seguido al calendario o entro horario
claro que se puede yo estoy haciendo el reto de este mes de zancadas y sentadillas
Hola. Por favor me podrías contar cómo te fue con el reto de las sentadillas.
Si viste algún resultado? Es que lo quiero comenzar pero me da miedo que se reduzcan más.
Cuantos días es recomendable hacer pierna y glúteo ya que es loque me interesa aumentar, tenia entendido que no debemos trabajar diario el mismo musculo alguien me puede ayudar por favor
Puedes buscar en el calendario mensual los dias de pierna normalmente son cada dos dias
hola, que puedo hacer para que no me duela la rodilla al hacer sentadillas ?
Gracias Patry. Voy con este reto.
paty es lo maximo , gracias por tus calendarios
Quiero añadir a mi mes de septiembre, los retos de burppess y zancadas pero en este calendario dice que doy clic y voy señalando pero no me deja hacerlo ….porque????
listo
Primer dia sentadillas y calendario mensual terminado!
Poco a poco se puede!
primer dia de sentadillas terminado #YPCT
Empezando el reto, despúes de una lesión vamos con todo y con el calendario más vale tarde pero seguro!!!!!
Empezando con el reto de sentadillas. #YPCT
Acabo de empezar con el reto de 28 haciendo sentadillas y he completado el objetivo de hoy!!!! Mucha para aquellas personas que acaban e empezar como yo y para las que llevan ya un tiempo. Mucho ánimo y espero que la consigáis y yo tambien!!!
YO PUEDO CON TODO ✌?✋
Tengo una duda he estado leyendo que hacer ejercicio para glúteos diario es malo porque no dejas descansar al musculo y por lo tanto este no crece y en otras paginas he leído que si lo hacemos diario es muy bueno cual de las dos opciones es la correcta?
Reto conseguido :D!! Y ahora a por el reto de planchas #YPCT
viste algún cambio en tus gluteos? :)gracias saludos<3
Por supuesto, tomate tu tiempo para realizarlas y de descanzo el chiste es realizarlas todas y conbinadas con las rutinas del calendario mensual, funciona!! saludos.
Hacer sentadillas todos los dias me aumenta o disminuye el tamaño de los gluteos? Yo quiero agrandar y por lo que sé el mismo musculo no lo puedo ejercitar todos los dias, hay que tener descanzo!! Porfa ayudenme!
Tengo la misma duda!
Yo he probado con descanso si note el aumento del gluteo. Lo hice estilo reto, asi: tres dias de sentadillas iniciando con 60 y aumentando de 5 es decir, dia uno 60 sentadillas, dia dos 65 sentadillas, dia tres 70, dia 4 descanso y asi hasta completar el mes. El dia 5 serian 80 sentadillas, el dia de descanso aumenta 10 sentadillas y es cada 4 dias. Pues es la forma en la que me sirvio a mi espero que les ayude :) ♥
Hola a tod@s, quiero contarles que he he tratado de seguir el reto muy juiciosa y cada vez que pasaban los días la cantidad o número de sentadillas (90,100,110) ya empezaba a jugarme en la mente, cada vez que veía que aumentaba una voz interna me decía (son muchas, como llegarás a ese número) así que trate de pensar en la manera de facilitar mi trabajo dandole a mi mente una forma de pensar diferente -aprovecho para confesarles que con estos ejercicios he descubierto en mí, que el principal reto esta en mi mente, en vencerla y pensar que sí puedo lograrlo-; así que todo estaba en la manera como contabalas sentadillas cuando hacia el ejercicio, con las primeras 100 sentadillas, contaba a 50 y luego retrocedía hasta cero, lo lograba, pero mentalmente era muy difícil llegar a 50 y pensar que me faltaban 50 más, así que en el reto de hoy de 140, decidí contar de 20 en 20, entonces realicé 7 series de 20 seguidas y llegue a las 140 sin sentirlas y muy contenta de cumplir la meta, claro cada día se aumentan 10 sentadillas, pues se hacen series de 20 y una de 10, simple; les recomiendo contar así y sé que llegaremos a las 200 ANIMO, también creo que no está mal entre cada 20, hacer una pausa de 5 segundos antes de iniciar las otras 20 por si lo necesitas, yo tengo días que si lo necesito y otros que no.
Feliz Dia a tod@s
Myu buen dato
Excelente idea!! La mente y sus cosas de querer sabotearnos. Yo recién comienzo, pero hare el reto de sentadillas no el que corresponde este mes. Es mi primera ves a ver como me va puesto que he sido sedentaria :'(
Animo, yo hoy termine con el reto , hice 200 sentadillas contando d 50 en 50 jeje
Si viste cambios?
Holaa chicas! Pregunta, estas casillas no se pueden marcar como las del calendario mensual? :)
Hola!!! Una pregunta, las sentadillas son seguidas o descansanado??
Hola Nerea! Haciendo descansos, el tiempo que necesites para recuperar (20 segundos, 30, un minuto…). Por ejemplo, puedes hacer series de 25 sentadillas, descansando 20 segundos entre serie y serie. Lo importante es hacer las sentadillas, no ver cuántas haces sin descansar y acabar con grandes dolores al día siguiente, o peor aún, lesionándote. Buen finde!
Hola, no puedo acceder al calendario de junio :( me saca la página.
Si deseas te lo puedo enviar por Whatsapp solo dame tu número ??
Para poder acceder al calendario, tienes que haber iniciado sesión (previo registro), sino te lanzará automáticamente a la página de registro ;)
Hoy voy a empezar con el reto sentadillas! pero no tengo muy claro cuantas repeticiones hay que hacer, alguien que me yude?
hola, lo one en el calendario